橙子每100克的營養(yǎng)成分主要包括：熱量約47千卡、碳水化合物11.8克、維生素C33毫克，以及豐富的膳食纖維、鉀和葉酸。以下是詳細(xì)含量表及解讀：

熱量：47千卡 1.

屬于低熱量水果，適合控制體重或減脂人群食用。

蛋白質(zhì)：0.8克 2.

含量較低，需搭配其他蛋白質(zhì)來源補充營養(yǎng)。

脂肪：0.2克 3.

幾乎不含脂肪，符合低脂飲食需求。

碳水化合物：11.8克 4.

主要為天然果糖，升糖指數(shù)中等（GI約40），糖尿病

患者需適量食用。

維生素C：33毫克（占每日推薦量37%） 1.

增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，抗氧化延緩衰老。

鉀：181毫克 2.

調(diào)節(jié)血壓平衡，維持神經(jīng)肌肉正常功能。

葉酸：30微克（占每日推薦量7.5%） 3.

對孕婦尤為重要，支持胎兒神經(jīng)發(fā)育。

鈣/鎂：40毫克/14毫克 4.

含量較低，需通過其他食物補充。

水分：86.8克 1.

高含水量有助于補水，緩解口渴。

膳食纖維：2.4克（占每日推薦量9.6%） 2.

促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘

。

有機(jī)酸（如檸檬酸） 3.

刺激消化液分泌，但胃酸過多

者需控制攝入量。

橙子含天然果糖，單日建議食用量不超過2個（約300克）。 1.果酸可能腐蝕牙釉質(zhì)，食用后建議漱口。 2.數(shù)據(jù)為平均值，實際含量因品種（如臍橙、血橙）、成熟度、產(chǎn)地等略有差異。3.

橙子作為低熱量、高維生素C的應(yīng)季水果，可滿足日常營養(yǎng)需求，但需注意合理搭配飲食結(jié)構(gòu)。

相關(guān)知識

橙子每100克含量表
每100克橙子含有多少毫克維生素C
橙子含糖量多少
橙子vc含量多嗎
橙子的含糖量究竟有多高？探究橙子的糖分含量
橙子里維c含量
100克獼猴桃維生素c含量
橙子的vc含量是多少
橙子的維生素含量高嗎
什么橙子維C含量最高

網(wǎng)址: 橙子每100克含量表 http://www.u1s5d6.cn/newsview1867766.html