首頁資訊產(chǎn)后身體肥胖怎么辦？勤練6式瑜伽，瘦身塑形平坦小腹

產(chǎn)后身體肥胖怎么辦？勤練6式瑜伽，瘦身塑形平坦小腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:42

前言：像明星一樣生完孩子依舊擁有好身材，你需要知道這些

產(chǎn)后肥胖是由于懷孕期間體內(nèi)激素的增加和產(chǎn)后身體狀況之間的差距造成的，這會導(dǎo)致激素分泌紊亂、新陳代謝減慢、體重增加和體脂的增加。瑜伽是產(chǎn)后減肥最有效的方法之一，盡管它的運動強度不是很大。產(chǎn)后媽媽可以通過塑身瑜伽幫助促進胃腸蠕動，使身體的消化功能正常進行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。如果你長期堅持，你的身體會變得更加凹凸有致。

鴿王式可以鍛煉胸部、腰部和腿部的肌肉。側(cè)面坐下，將左腿向后彎曲到大腿根部，將右腿伸展到身體后部，然后將小腿豎立起來，然后彎曲身體，雙臂靠近右腿，同時將手臂轉(zhuǎn)向左側(cè)。完成體式后，你不能讓你的手臂同時松開膝蓋，否則你會因為脊椎突然松弛而摔倒。

練習(xí)新月式有助于增強腿部力量，同時延伸腿部后側(cè)、大腿前側(cè)和腹股溝的位置以提高注意力。前屈進入狀態(tài)，將左腳向后拉一大步，膝蓋和腳背落地，右腳趾面朝前，前腿垂直于地面，大腿外側(cè)的力繼續(xù)向髖部收縮。在這個體式中腿應(yīng)該保持穩(wěn)定，髖部應(yīng)該相應(yīng)地保持左右平行。后側(cè)大腿繃直。后側(cè)背部的前端應(yīng)該用力壓下去。眼睛看向雙手的指尖，脊柱保持伸直。

鶴蟬體式可以鍛煉手臂和手腕的肌肉，減少多余的贅肉，加強身體平衡和協(xié)調(diào)，緩解身體的緊張感，放松身體。瑜伽的體式不是僅僅通過完成某個動作就能說是會做了。我們需要的是身體的穩(wěn)定和順暢的呼吸，來和軒姐一起練習(xí)。拿下這個磨人的體式吧！

鶴禪式詳解：

以雷電坐姿進入，腰部背部挺直，臀部落在腳后跟上，雙手放在大腿上，眼睛直視前方，調(diào)整呼吸。吸氣，上身前傾，手掌撐地，手臂伸直，臀部翹起，膝蓋緊貼腋窩，腳跟踮起，使體重靠近手掌和腳趾的支撐點。呼氣，盡可能向前伸展你的頭和上背部，彎曲你的手臂，同時抬起你的腳，讓你的腳離開地面，用手臂的力量支撐你的體重。保持姿勢10秒鐘。

虎式可以消除腰腹部贅肉、收小腹和瘦腿。這對產(chǎn)后婦女來說是個極好的康復(fù)體式，提臀和瘦腿，塑造性感的腰部和臀部曲線。身體呈四角支撐式，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼在地面上。吸氣，抬起頭，塌腰，向后和向上伸展右腿。呼氣，含胸，背部拱起，頭低下去。彎曲右腿，保持膝蓋靠近前額，伸展腳趾，腳背不能落地。

輪式體式，細(xì)腰和腹部的效果真的不是一般的好。雙腿微微分開，雙臂伸直向后伸展，腰部用力，身體向后彎曲，雙手觸地支撐身體。輪式可以拉伸到我們運動時接觸不到的所有死角：大腿前側(cè)、腰部和腹部，這些都可以一次性完全解決，在支撐過程中，手臂也會因受力而變細(xì)。輪式體式最關(guān)鍵的部分是腰部和腹部。自然，受傷的關(guān)鍵部位也在腰部的肌肉和神經(jīng)處。因此，下腰時，應(yīng)格外小心不要扭傷。

貓伸展式可以增強脊柱和臀部的柔韌性，放松緊繃的肩膀和脖子，緩解痛經(jīng)，促進消化，緩解輕度便秘，緩解壓力。跪下，四肢著地，雙臂伸直，雙手放下，雙腳放在背上，腳趾自然向后轉(zhuǎn)。接著脊柱拱起，下巴臀部略微內(nèi)收。向前看或稍微向上，然后拱起脊柱，輕輕地收回下巴和臀部。伸展的幅度不需要太大，也不需要保持姿勢，正常呼吸即可。重復(fù)5~10次。手腕感到不舒服，可以卷起毛巾，手掌根部壓在毛巾邊緣，手指放在地上，可以減小手腕之間的夾角。

練習(xí)這個體式擠壓腹部，消除體內(nèi)濁氣，清肺養(yǎng)心。這體式還能加速腿部血液循環(huán)，消除水腫，修復(fù)腿部線條，增強背部肌肉。坐在地上，向前伸直你的腿，彎曲你的右膝蓋，向上和向后伸展你的右大腿，稍微向前彎曲你的軀干。右小腿的外側(cè)正好在后頸部，繼續(xù)伸展，這樣右小腿的后側(cè)可以接觸到右肩的后部。

事實上，孕期的鍛煉并不要求你做專業(yè)的鍛煉，但關(guān)鍵在于“動”，只要你動起來就可以了。使用足夠的休息來平衡增加的運動量。試著讓鍛煉變得有趣。如果你害怕健身的辛苦，那就你用嘗試了，跳跳舞，在大自然中漫步，在花店中轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)……這些也可以陶冶自己的琴操，讓自己快樂起來哦~