我們想要瘦身可不能單單只有鍛煉，我們對(duì)于飲食也要有相應(yīng)的計(jì)劃，只有兩者搭配才能擁有比較好的效果下面我們?cè)撊绾沃贫ㄎ覀兊娘嬍秤?jì)劃呢？下面我們就一起來了解下吧。

　　1、早餐從燕麥片開始

　　燕麥片是低GI高纖維食物，比起其他谷物更不容易感到饑餓，多數(shù)健身專家都同意早餐吃燕麥片是很好的選擇！

　　2、美食不是罪惡

　　減肥中的人常常對(duì)於吃美食會(huì)產(chǎn)生罪惡感，這會(huì)變成對(duì)於減脂計(jì)畫執(zhí)行上的壓力。偶爾吃美食犒賞自己不用太擔(dān)心，單獨(dú)一餐不會(huì)帶來太多影響，應(yīng)該注意的是有沒有好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ，大多數(shù)身材好的人們一樣能享受美食。

　　3、體重?cái)?shù)字并不是那么重要

　　看著體重機(jī)上的數(shù)字上上下下，心情也跟著上上下下，其實(shí)減肥不見得體重一定會(huì)下降，要注意的應(yīng)該是體脂率。肌肉增加、體脂下降的同時(shí)，整體的體重不見得會(huì)下降（這時(shí)體脂率會(huì)下降），這時(shí)身形會(huì)比過去更為健康好看！因此注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣而非體重機(jī)上的數(shù)字！別讓體重?cái)?shù)字影響你的心情，專注在養(yǎng)成健身飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

　　4、不要「喝」進(jìn)卡路里

　　研究指出，大部分過多的熱量不是因?yàn)槌蕴?，而是因?yàn)楹认绿嗪秋嬃?。統(tǒng)計(jì)顯示有37%的卡路里不是從食物攝取而是從含糖飲量來的，想想看你必須花多少時(shí)間才能消耗這多余的37%熱量！養(yǎng)成選擇低糖或是無糖飲料的習(xí)慣，可以幫助你避免非常多不必要的熱量！

　　5、早點(diǎn)吃晚餐、規(guī)律進(jìn)食

　　統(tǒng)計(jì)顯示如果到了晚上10點(diǎn)以後才吃晚餐，平均會(huì)吃下多出248大卡的熱量。這可能是因?yàn)轲I太久了，遇見食物就會(huì)迅速吃下過多食物。不管如何忙碌，盡量養(yǎng)成少量多餐，規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣！

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