肝臟被稱為人體健康的“大總管”，它是人體最重要的代謝中心、血液凈化和解毒中心、防御中心，可見它對人的重要性了，因此保證肝功能的正常就顯得尤為重要了。今年36歲的蔣聰民一直從事銷售工作，年紀(jì)輕輕的他已經(jīng)是重度脂肪肝患者，但因為長期不重視身體健康，逐漸造成了肝功能損傷。隨著年紀(jì)的增長，蔣聰民終于開始重視自己的身體健康，并下定決心鍛煉健身，改善重度脂肪肝。

　　“現(xiàn)在我感覺身體非常的沉，確實也感到了身體的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常有時候一天沒做什么事，但就是覺得身體很乏，想睡覺，而且休息的質(zhì)量不高?！?蔣聰民看著自己“豐滿圓潤”的體態(tài)說自己下定決心減肥。散步是眾多運動中蔣聰民能接受的，也是他認(rèn)為負(fù)擔(dān)最小的?！拔矣X得散步相對于跑步而言，我能堅持。因為現(xiàn)在我根本跑不動，一動就喘。但是散步就還好，從之前每天堅持晚飯后散步半個小時到現(xiàn)在的一個小時，覺得身體變輕了，沒有之前那種渾身乏力的感覺了?！?/p>

　　散步確實是改善肝功能較為推薦的健身方式。對于心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強(qiáng)度較大的運動，因為跑步會加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，不會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。積極進(jìn)行體育鍛煉，是護(hù)肝的有效方法，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。但在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

　　在選擇運動項目時，專家認(rèn)為需要具體問題具體分析，首先要確定的就是肝功能的健康狀況，以及是什么原因?qū)е碌母喂δ墚惓?，遵醫(yī)囑還是很重要的，不能盲目地進(jìn)行鍛煉。如果是像蔣聰民一樣由脂肪肝導(dǎo)致的肝功能異常，那么戒酒、低脂飲食、加強(qiáng)鍛煉，堅持散步是最好的方法。如果是藥物導(dǎo)致的肝功能異常，立即停藥才是最重要的。

　　此外，改善肝功能不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和堅持鍛煉身體，還需要注意飲食搭配?，F(xiàn)在很多人因為生活節(jié)奏快，點外賣已經(jīng)超越做飯成為大多數(shù)人的必備生存技能。其實，應(yīng)該多食用清淡、易消化的食物。肝臟承載著人體代謝、解毒、營養(yǎng)物質(zhì)的合成與分解等多種功能，如患者進(jìn)食較為隨意，特別是經(jīng)常進(jìn)食油膩、堅硬或不易消化、吸收的食物極易加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，這對肝功能的恢復(fù)是極為不利的。另外，還需要攝入足量的維生素C，從而提高體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的數(shù)量，保證血管暢通。切記少食加工食品，肝功能不正常的患者尤其需避免吃罐裝或瓶裝的飲料、食品，因為這類食品中往往加入防腐劑，對肝臟或多或少都有毒性。

　　改善肝功能為你選最佳

　　最佳運動項目：散步

　　原因：對于肝臟有問題的人來說，散步比慢跑更安全，不會增加機(jī)體的代謝，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。此外，散步能“散心”，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利于患者康復(fù)。

　　最佳運動時間：晚飯1小時后

　　原因：“肝功能異?！钡幕颊?，其耐受力較正常人差，易“疲勞”。晚飯1小時后，一般在19時到21時之間，人體的各項機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運動。

　　最佳護(hù)肝措施：運動前休養(yǎng)半小時

　　原因：吃完飯后靜坐休息至少30分鐘，再去散步，這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

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