國內(nèi)外臨床觀察和文獻研究表明，患有其他疾病的人，如癌癥、內(nèi)外科相關疾病或慢性疾病的人，比一般人更容易引起焦慮、抑郁等情緒困擾。

更常見的是內(nèi)科和外科患者在住院期間發(fā)現(xiàn)患者容易出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒。常見的情緒困擾可能是思考很多，負面思維強烈，情緒低落，整個人無法放松，甚至可能產(chǎn)生自殺自殘的念頭。

那么，如何解決生病帶來的焦慮和抑郁呢？心理學專家榮教授建議，我們可以從以下五點著手。

一、搞懂藥物副作用

曾有個患癌癥的病患年僅20幾歲，雖然有積極接受治療，但因為癌癥治療嚴重影響工作，也使得原本穩(wěn)定的感情生變，讓她不自覺陷入重度抑郁的情緒，所幸有即時發(fā)現(xiàn)前來身心科求診，在接受抗抑郁藥物與心理治療雙管齊下，逐漸走出情緒低谷。一般來說，某些內(nèi)外科疾病治療藥物，包括癌癥治療藥物，確實有可能會引發(fā)病人產(chǎn)生焦慮及抑郁，例如有些降血壓藥，或是治療發(fā)炎的類固醇用藥、女性服用的荷爾蒙藥物或避孕藥，其副作用都有可能引發(fā)抑郁情緒。

二、有氧運動

除了適當?shù)乃幬镏委熍c足夠的日照之外，病人自己該怎么做，才能更順利解開糾結(jié)卡關的情緒問題呢？榮新奇教授認為，生活上可多從事一些正向休閑活動和運動，就會有很大的幫助！簡單來說，一般會鼓勵病人要保持規(guī)律運動的習慣，尤其是有氧運動，可促進大腦分泌讓人心情愉悅的“腦內(nèi)啡”，以緩解焦慮、降低抑郁的機率。

針對運動的觀念，他也特別提及，“門診?；ú簧贂r間跟病人衛(wèi)教運動的重要，但很多民眾常把運動跟勞動混為一談，很多去運動的人會認為自己是被逼的，是為了健康才被迫去運動，認為運動是件很累人的任務，也就無法享受運動的當時以及其帶來的正面助益?！?/p>

飲食方面，曾有臨床研究分析發(fā)現(xiàn)，

Omega-3不飽和脂肪酸

（深海魚油）富含的EPA對改善焦慮、抑郁有正面助益，但補充方式與劑量，建議還是由專業(yè)醫(yī)師評估個人狀況后再食用，效果會更好。

三、放松呼吸+催眠自我療愈

除了有氧運動之外，腹部呼吸法、催眠自我療愈對改善焦慮、抑郁也很有幫助。

其實，腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式，是我們剛出生還沒人教就會的呼吸法，只是隨著年紀增長，不知不覺就習慣使用胸腔呼吸，然后緊張的時候就呼吸得更急促，身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速，甚至影響睡眠。

建議每天回到家，不妨給自己一小段時間，搭配喜歡的音樂，靜下心來做點腹部呼吸，讓緊繃了一整天的身心，得到真正放松的機會。

四、冬天注意日照要足夠

尤其進入冬季，這種因生病引發(fā)的焦慮、抑郁更需要特別注意！“其實每年大概從秋天開始，身心科的診間就會明顯看到病患不約而同前來求診，有些可能是之前已經(jīng)很久沒回診、病況已穩(wěn)定的病人卻突然又跑來求診。

就臨床經(jīng)驗與文獻來看，冬季確實是容易引發(fā)抑郁癥復發(fā)的季節(jié)，主要原因可能與季節(jié)進入秋冬之后，光照時間縮短，日照不足所引起的體內(nèi)生物節(jié)律性失調(diào)有關?！?/p>

由此可見，這類因為內(nèi)外科疾病所引發(fā)焦慮、抑郁情緒或曾有身心科病史的民眾及家屬，在接受治療的同時，不妨多提醒病人，特別是進入冬季的時刻，每天還是要找機會適度曬點太陽，預防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，進而影響睡眠、飲食和情緒，尤其是過去明顯只要一換季就容易復發(fā)的人，補充足夠的日照是不可或缺的天然療法。

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