甜甜是一個非常在意自己身材的女孩，每天都要照七、八次鏡子，觀察自己是不是哪里胖了，盡管公司的同事認(rèn)為她身材已經(jīng)非常標(biāo)致了……對自己外貌形象的過度關(guān)注會帶來焦慮，當(dāng)這種焦慮甚至開始影響到社交和生活時，就會演變成“想丑綜合癥”，也就是今天要講的體象障礙。

體象障礙者一般有以下3個方面的行為表現(xiàn)：

·強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫地重復(fù)一些特定的、耗時的行為，比如上文提到的不停照鏡子，再就是挑剔皮膚、和街上的人或雜志上的模特進(jìn)行比較、頻繁化妝等。

·安全行為，掩飾自己不喜歡的身體部位來避免尷尬或被人羞辱，例如戴帽子、戴眼鏡等。

·躲避行為，他們常常回避社交場合，害怕別人說自己丑。

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在成長過程中，大部分體象障礙者遭受過他人對于其身體或自我形象的負(fù)面評價，甚至因為這些原因在童年時期遭受過忽略或虐待。

比如同伴嘲笑、起外貌相關(guān)的外號，或者一些父母會將對自己體象的不滿遷怒于孩子，喜歡負(fù)面評價孩子的身材。如果父母能著眼于孩子獨特的才能和內(nèi)在價值，再加上無條件的關(guān)愛，就能為孩子終身積極的身體形象提供堅實的基礎(chǔ)。

對于已經(jīng)成年的體象障礙者個體，我們?nèi)绾慰朔?？可以嘗試以下8種方法。

·改變對自己身體的思考方式，把重點從評估和批評轉(zhuǎn)移到關(guān)懷和欣賞，在已有形象上激發(fā)出自己積極的身體形象，把注意力集中在你的身體多么強(qiáng)壯、健康，而不是不足。

·正確了解你的外觀，哪些是切實可以改變的，哪些是不可以改變的，不適合的改變。每個人都不是完美的。

·把注意力放在對自己好、如何照顧好自己，比如充足睡眠、吃營養(yǎng)的食物，和喜歡你的人一起生活。

·當(dāng)自己在否認(rèn)自己身體時，堅決提醒自己停止這個想法，你還有很多獨特的部分，比如你的才華、信仰、幽默，不要讓身體成為你的全部。

·找一個信任的成年人聊聊，讓他說說眼中的你，你會看到不一樣的自己

·問問自己“感到自豪的特質(zhì)、什么會讓自己興奮、有過什么成就、他人欣賞你什么”等，提供積極看待自己的機(jī)會，感受到力量，不再對你的身體攻擊，對自己感到滿足。

·想象你的好友正在經(jīng)歷你經(jīng)歷的一切，你會對他說什么呢？比起善待自己，有些時候我們可能更善待他人。

·意識到，出問題的不是你的身體，而是你的想法。

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