01

在人的一生中，每個人幾乎都會遇到困惑、難過的事，各種各樣的生活事件都能引起不同程度的心理壓力。從大的方面說，戰(zhàn)爭、地震、水災、火災等災害，都會給人們帶來沉重的心理壓力和負擔。從小的方面講，面臨一次考試或考核，自己生病或親友生病，也會給我們正常的生活帶來意外的沖擊和干擾，也都會成為我們心理壓力的來源。心理學家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活方式：就任新職、就讀新的學校、搬遷新居、戀愛或失戀、結婚或離婚、生病或身體不適、懷孕生子、初為人父、母、更換工作或失業(yè)、進入青春期、進入更年期、親友死亡、步入老年。此外，家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關系，所從事工作的性質等，也是能造成心理壓力的情境。緩解心理壓力顯得對我們尤為重要，正確的減壓方式可以讓我們從逆境中走出來，在生活中，許許多多的焦慮、抑郁等神經癥患者都是面對生活中的瑣事處理不得當，不能自我調控情緒，做到自我緩解壓力。以下是對緩解及調整心理壓力的方式方法。

02

緩解心理壓力的方法：回家后先大聲吼2分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力不足，積極努力正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。增強自身自信，在一定程度上就能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！

03

調整心理壓力的方法：1.注重過程淡化功利法。 建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。2.換位思考認同法。正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。3.音樂與生理保健法。各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。4.推移時間遺忘法。 時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。5.自信自主激勵法。 即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。6.順其自然自我解脫法。 學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。7.更新環(huán)境自我調節(jié)法。 在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

來源：西山區(qū)馬街社區(qū)衛(wèi)生服務中心

校編：劉芹

審核：李建山

在看