瘦腰最有效的食物1、燕麥

燕麥含水溶性纖維

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。

瘦腰最有效的食物2、地瓜

地瓜富含膳食纖維

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。

瘦腰最有效的食物3、蜂蜜

蜂蜜消耗體內(nèi)糖分

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

瘦腰最有效的食物4、酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來一小瓶哦。

瘦腰最有效的食物5、海帶

海帶富含蛋白質(zhì)

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

瘦腰最有效的食物6、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進(jìn)*排尿排毒，所以多吃香蕉對(duì)消除水腫也有很大的效果。

瘦腰最有效的食物7、奇異果

奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證*細(xì)胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加快*脂肪的分解。

瘦腰最有效的食物8、西紅柿

西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時(shí)，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充*所需的營(yíng)養(yǎng)。

瘦腰最有效的食物9、苦瓜

苦瓜清熱解毒，還含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，既清腸消脂，又可清熱去火，解決惱人的便秘和皮膚粗糙暗沉?？喙现泻胸S富的膳食纖維，吃進(jìn)胃里以后能增加飽腹感，還可延緩脂類的吸收。

瘦腰最有效的食物10、紅豆

紅豆含有多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益;此外，紅豆還含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、健美減肥的作用。

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