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腹部按摩助瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:16

原創(chuàng) 健康報(bào) 健康報(bào)

如今，人們出門(mén)時(shí)有車(chē)輛代步，吃飯時(shí)有外賣(mài)送上門(mén)，再加上經(jīng)常久坐，日?；顒?dòng)量嚴(yán)重不足，熱量攝入遠(yuǎn)大于消耗，導(dǎo)致過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。

脂肪存在于疏松結(jié)締組織的脂肪細(xì)胞中，而腹部疏松結(jié)締組織分布廣泛，脂肪細(xì)胞較多，因而腹部容易囤積脂肪。炎炎夏日，如何才能“瘦腹”呢？

中醫(yī)認(rèn)為，腹部不僅有重要的消化器官，也是多條經(jīng)絡(luò)的匯聚點(diǎn)，其狀態(tài)直接影響人的精、氣、神和體質(zhì)。清末名醫(yī)張聿青指出：“形體豐者多濕多痰。”脾胃功能受損，難以運(yùn)化過(guò)食的肥甘厚膩，使津液代謝異常，成痰成濕，發(fā)為肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨嘗試腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用；揉腹具有理氣健脾、祛濕化濁的作用。摩腹與揉腹結(jié)合運(yùn)用，脾氣得健，濕無(wú)以生，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

準(zhǔn)備工作

選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境。用溫水洗凈雙手，保持手部溫?zé)帷?/p>

穴位點(diǎn)按

中脘穴中脘穴在上腹部，前正中線上，臍上4寸（中指中節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1寸）處。點(diǎn)按該穴可健脾益氣、降氣化痰、安神。用拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

天樞穴天樞穴位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開(kāi)2寸處，左右各一穴。點(diǎn)按該穴可理氣燥濕、散結(jié)止痛、健脾益氣。用雙手拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘后，由左右天樞穴分別向外撥約3個(gè)橫指的距離，力度以腹部輕微凹陷為宜。

氣海穴氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。點(diǎn)按該穴可補(bǔ)元?dú)狻⑿袣馍?qiáng)壯身體，是保健要穴。用食指和中指指腹點(diǎn)按1~2分鐘后，由氣海穴沿任脈向上推至中脘穴附近，力度以腹部輕微凹陷為宜。

大橫穴大橫穴位于腹部，距臍中旁開(kāi)4寸處，左右各一穴。點(diǎn)按該穴可止痛、止瀉、健脾益胃、運(yùn)轉(zhuǎn)脾經(jīng)水濕。用雙手拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

關(guān)元穴關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍中下3寸處。點(diǎn)按該穴可補(bǔ)元?dú)狻⑻嶂袣狻⒅⑦\(yùn)化水濕，同時(shí)具有強(qiáng)壯身體的作用，是保健要穴。用食指和中指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

掌摩腹部

將雙手手掌搓熱，疊掌，掌心置于腹部，腕關(guān)節(jié)自然彎曲，前臂發(fā)力帶動(dòng)手掌，以肚臍為中心向外畫(huà)圈，逐漸擴(kuò)大圓圈的直徑至全腹部，頻率以30~50次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。掌摩腹部3~5分鐘。

單掌揉腹

將左手手掌彎曲，虛掌環(huán)扣于腹部，按照右手手腕、小魚(yú)際、小指外側(cè)、小指指端、無(wú)名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外側(cè)的順序交替施力按壓，并在腹部順時(shí)針循環(huán)揉動(dòng)，頻率以15~30次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜，揉3~5分鐘。

以上過(guò)程，每天進(jìn)行1次，每次20分鐘，一周進(jìn)行6次，可以幫助調(diào)節(jié)脾胃功能，祛濕化濁。