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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲腹部怎么減脂其實(shí)要明白的腹部的減脂，也是全身脂肪減去的一個(gè)重要的組成部分，所以如果想要局部的腹部減脂，應(yīng)該系統(tǒng)性的調(diào)整飲食和運(yùn)動。 1、要在飲食習(xí)慣上拋去大油、肥肉、蛋糕、點(diǎn)心、酒精、零食這樣的不良的飲食習(xí)慣，避免過多的脂肪進(jìn)一步在腹部的堆積。 2、還要養(yǎng)成碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜之間一個(gè)合適的比例。 3、為了更好的減去腹部堆積的脂肪，還要選擇一些符合每個(gè)人喜歡的有氧運(yùn)動，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。 通過這樣系統(tǒng)的全身性的練習(xí)，包括腹部在內(nèi)的眾多肌肉得到一個(gè)鍛煉，進(jìn)而能夠很好的動員脂肪的分解，提高基礎(chǔ)的代謝率，有助于腹部脂肪的減少。張楠副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲如何做腹部減脂腹部減脂的方法，包括非手術(shù)療法和手術(shù)療法，常見的方法如下：1、非手術(shù)療法：主要包括飲食方面的調(diào)理，以及健身、體育運(yùn)動，能夠有效幫助腹部減脂。飲食方面應(yīng)避免吃油膩、高熱量、含脂肪較高，或含糖量較高的食物，防止脂肪進(jìn)行囤積。另外可多吃有利于脂肪分解代謝的食物，如黃瓜和番茄等食物，有利于分解脂肪。同時(shí)可通過體育鍛煉，如游泳、跑跳、健身、舞蹈、瑜伽等方式，消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免脂肪囤積；2、手術(shù)方法：如可通過腹部吸脂手術(shù)，去除腹部多余的脂肪，同時(shí)做完腹部手術(shù)后，還需佩戴彈力衣，即美體內(nèi)衣，進(jìn)行半年的形體塑造。因去除腹部脂肪后，易造成皮膚松弛和下垂，故應(yīng)同時(shí)進(jìn)行皮膚方面的回縮緊致治療，即運(yùn)用美體內(nèi)衣，或彈力衣的方式，幫助皮膚有效回縮，達(dá)到較為理想的體型。但手術(shù)屬于一種創(chuàng)傷性的治療方案，因此分為手術(shù)適應(yīng)證人群和手術(shù)禁忌證人群。手術(shù)雖見效較快，但不是所有的患者均可以做手術(shù)。因此建議患者應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院，請專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診治，若患者屬于手術(shù)禁忌證的人群，需通過飲食調(diào)理和日常鍛煉，減除腹部的脂肪。周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲腹部的減脂運(yùn)動有什么"腹部的減肥運(yùn)動有很多種，具體的方法包括腹部的有氧運(yùn)動，比如平時(shí)可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動，也可以進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及瑜伽等項(xiàng)目，都可以較好的減少腹部的脂肪。除了運(yùn)動之外，良好的控制飲食也是減少腹部脂肪的主要方法，并且也能夠減少全身的脂肪，比如平時(shí)多吃綠色的蔬菜，包括芹菜、黃瓜、西紅柿、生菜、菠菜、小白菜、大白菜等。患者一定要控制主食的量，每頓餐最好控制在二兩以內(nèi)的主食，以粗糧為主，包括玉米、高粱、蕎麥等。也可以應(yīng)用中醫(yī)理療方法減少腹部的脂肪，比如進(jìn)行埋針治療、埋線治療、腹部推拿減脂治療等。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲腹部怎么減脂最快腹部要想最快的減脂就要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，因?yàn)樵斐筛共恐径逊e非常重要的原因，就是飲食不加節(jié)制的吃的過多，造成食物當(dāng)中的能量大量的進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而以脂肪的形式，儲存在腹部，造成腹部脂肪的增多。因此要想最快的減去腹部的脂肪，就要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，避免過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，促進(jìn)機(jī)體能量負(fù)平衡狀態(tài)的形成，對腹部脂肪的動員、分解和代謝都有著積極的作用。對于部分能量密度比較高的食物，如經(jīng)常吃到的部分油炸類的食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串、油炸油條和油餅等，都要嚴(yán)格的控制攝入。因?yàn)閺臓I養(yǎng)學(xué)的角度上來講，油炸類食物當(dāng)中的每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，通過嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入，能夠很好的形成機(jī)體能量負(fù)平衡的狀態(tài)，促進(jìn)腹部脂肪的動員分解，對于減去腹部脂肪都有著積極的作用。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減脂的方法"減脂就是減少體內(nèi)脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個(gè)是飲食，另一個(gè)是運(yùn)動。運(yùn)動是減脂最有效的方法，采取正確的運(yùn)動方法能夠快速的減少脂肪含量。有氧運(yùn)動可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪且對機(jī)體的副作用較小，有氧運(yùn)動包含跑步、騎自行車、瑜伽、戶外活動等。最開始可以降低運(yùn)動強(qiáng)度，隨著日期的增加可以慢慢加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，適度增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度可以加快體內(nèi)新陳代謝，長期的有氧運(yùn)動會使心率降低，提高身體素質(zhì)。飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，補(bǔ)充人體所需要的能量及營養(yǎng)物質(zhì)。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減脂的最好方法"減脂最好的方法是安全有效的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，由于長期的熱量攝入大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。n肥胖是一種疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能會帶來各種代謝的損傷。因此建議不要自助減重，最好是到醫(yī)院，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌醫(yī)生首先評估吻肥胖的程度，是根據(jù)體重指數(shù)作為衡量的指標(biāo)。n如果體重指數(shù)大于28，在30左右屬于輕度的肥胖。如果在35-40就屬于嚴(yán)重的重度致死性肥胖，就需要進(jìn)行代謝手術(shù)。并不能通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)生活方式，成功能減去體內(nèi)的脂肪。還要注意醫(yī)生幫助評估是否有高血糖、高血壓、高脂血癥，為根據(jù)代謝的異常，肥胖的程度，為設(shè)定減重的目標(biāo)，也就是應(yīng)該減少是多少的體重，才能夠?yàn)樵O(shè)定合理化的目標(biāo)，達(dá)到減脂成功。n醫(yī)生也會根據(jù)飲食的習(xí)慣，設(shè)定的飲食控制方案，比如快速起效的高蛋白現(xiàn)能量飲食，達(dá)到目的以后防止反彈的，輕斷食方案。如果成功減重以后，會恢復(fù)到現(xiàn)能量均衡飲食，要定期的和醫(yī)生溝通，了解減重的效果，調(diào)整飲食和運(yùn)動方案。醫(yī)生也會結(jié)合體力消耗的情況，運(yùn)動的情況，幫助調(diào)整運(yùn)動方案。醫(yī)生也會制定自己行為的改變，比如要囑咐每天要同一時(shí)間測好體重，且要記錄下來，而且要記錄下每天運(yùn)動的情況，以及飲食的情況，只有長期堅(jiān)持，定期和醫(yī)生溝通。而且在家人的關(guān)愛下，長期努力才能真正實(shí)現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減腹部的方法"要想減去腹部上的贅肉，最關(guān)鍵的就是科學(xué)的生活方式或者醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。很多超重、肥胖的朋友要想減去肚子上的贅肉，就拼命的運(yùn)動肚子或者進(jìn)行局部注射，甚至更極端的進(jìn)行腹部的吸脂手術(shù)治療，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪，就拼命的運(yùn)動哪。全身的脂肪互相有聯(lián)系，只有減少全身的體重、全身的脂肪，才能減少肚子上的脂肪，才能減去肚子上的贅肉。n減腹部應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助我們量身定制個(gè)體化的減重方案，包括快速減重的高能量、高蛋白的限能量飲食方案，防止反彈輕斷食方案，還有好吃不胖的限能量均衡飲食方案。n光有飲食控制還不全面，還需要結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動來幫忙，建議每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，推薦的運(yùn)動方式，包括呼啦圈、仰臥起坐，還有快走、慢跑、游泳和各種器械。運(yùn)動的時(shí)候可以做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，運(yùn)動的最佳心率是170減年齡，長期堅(jiān)持才能帶來所謂的能量債，也就是肥胖是由于攝入熱量大于消耗熱量，要想減重，應(yīng)該增加消耗的熱量，而減少攝入的熱量。能量債積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減輕1kg的脂肪。要想減去肚子上的脂肪，要以減去全身的脂肪作為前提，長期堅(jiān)持，全身的脂肪、內(nèi)臟的脂肪才能一起減少。 n"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15有什么方法快速減脂隨著現(xiàn)在肥胖的發(fā)生率越來越高，很多人發(fā)現(xiàn)自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速減脂的方法。減脂要遵循兩個(gè)原則，一個(gè)就是運(yùn)動和飲食控制，第二就是堅(jiān)持。具體分析如下：1、運(yùn)動和飲食控制：脂肪的堆積不外乎就是能量收支不平衡，如果攝入過多和消耗減少，就會造成脂肪在身體上的堆積。要把這些脂肪去除，最簡單的辦法就是從這兩個(gè)因素下手，第一就是減少能量的攝入，也就是飲食治療，第二個(gè)就是增加消耗，通過運(yùn)動治療，能夠讓脂肪減少；2、堅(jiān)持：減脂是一個(gè)比較堅(jiān)持的過程，而不是一蹴而就。并不會因?yàn)榻裉焐俪砸活D，明天跑一天步，后天就會瘦。很多人覺得自己減肥、減脂效果不好，有兩個(gè)原因，一個(gè)就是不能夠堅(jiān)持下去，第二個(gè)就是飲食控制其實(shí)并不嚴(yán)格，運(yùn)動也并沒有達(dá)到減脂所需要的強(qiáng)度。所以，如果想有效地減脂，應(yīng)該是要堅(jiān)持運(yùn)動，并且要實(shí)行有效的飲食控制。而且應(yīng)該是科學(xué)的飲食控制，而不是有自己的想法，一天完全不進(jìn)食，認(rèn)為這樣就可以減掉脂肪。李小靜主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75肚子減脂方法"肚子減脂，要看腹部肥胖是什么原因造成，具體如下：n1、如果腹部肥胖是由于皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽脂手術(shù)將皮下多余的脂肪抽吸出來。如果抽吸脂肪比較多，可以用一些儀器進(jìn)行緊致，像黃金微雕可以達(dá)到使松弛的皮膚緊致的作用，能達(dá)到很好的瘦腹作用。n2、如果腹部肥胖是由于內(nèi)臟的脂肪肥大或堆積所造成，只能依靠平日健康的飲食加上針對腹肌的鍛煉，才能夠減少腹部脂肪的堆積。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲腿部減脂方法"如果腿部脂肪堆積過多，很可能會影響美觀。如果想要減掉腿部的脂肪，可以首先采用多運(yùn)動以及控制飲食等方法進(jìn)行綜合的調(diào)理，能夠很好的使腿部的脂肪，快速消耗掉。但是需要做科學(xué)的規(guī)劃，首先每天可以跑步3-5千米，要堅(jiān)持不懈。而且最好采用慢跑的方法，這樣對身體脂肪的燃燒比較充分，能夠起到快速消耗脂肪的作用。同時(shí)在這期間，也要減少飲食，每天不超過400克的主食量。而且要杜絕高熱量，高糖分，高蛋白食物，否則還會使身體的脂肪快速升高。這期間要注意多喝水，尤其在夏天注意補(bǔ)充水分，避免由于運(yùn)動過多而產(chǎn)生脫水的情況。"

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