一、怎樣正確跑步才能預(yù)防肌肉腿

　　1、準備運動

　　在做任何運動之前都要做些準備運動，這是大家在小學的時候開始老師就一直教育我們。在運動之前拉拉筋，讓身體的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷。做準備運動一定要拉伸到位，運動前拉伸小腿，能讓小腿在跑步的過程中迅速進入狀態(tài)。

　　2、正確落地

　　在跑步的時候腳著地的方法真確與否關(guān)系到跑步是否會令你的小腿變粗。一些美眉在跑步的時候喜歡讓前腳掌著地，因為這樣跑起來很輕松不費勁，但是這種腳落地的方式不適合腿粗的美眉，因為這樣會令腿部變粗。正確的落地方式因該是腳跟落地，然后腳掌著地，這樣慢慢地跑才不會讓腿部變粗。

　　3、有氧運動

　　在運動持續(xù)30分鐘以上才會令身體的脂肪開始真正的燃燒，所以每次運動減肥要想取得成效就要堅持半個小時以上。這里要糾正一個錯誤的觀念，一些美眉認為劇烈的運動可以讓減肥效果變得更好，這是不對的，不要只關(guān)注運動消耗的熱量。曾倩運動的激烈性的確可以增加熱量的消耗，但是這樣會對小腿還有腿部膝蓋造成損傷，同時腿部的肌肉也會增長，導(dǎo)致粗腿。

　　4、放松拉伸

　　在跑步運動完之后一定要做放松運動，以來是讓運動的身體以緩慢的方式冷靜下來，不至于一下突然停止對身體不好，二來是放松運動尤其是對腿部的放松運動可以防止運動導(dǎo)致粗腿的現(xiàn)象。放松腿部的方式有很多，你可以找個地方壓腿，或者是用手拍打一下腿部。跑步運動完后拉伸一下腿部，不僅可以防止腿部變粗，還能美化腿部線條。

　　5、熱水泡腿

　　想要跑完步讓腿部得到進一步的放松，你可以拿熱水泡泡腿。熱水泡腿可以促進腿部的血液循環(huán)，消除水腫，如果配合一些按摩還可以瘦腿，同時還能養(yǎng)生、預(yù)防疾病等，反正泡腿的好處多多。在泡腿的時候你可以一邊泡一邊聽聽音樂看看書，心情也會變得愉悅。

二、肌肉腿瘦腿方法有哪些

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

三、肌肉腿怎么辦

　　1、盡量避免或減少關(guān)于腿部的力量訓(xùn)練

　　如果你想運動瘦腿，卻又不想要明顯的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬樓梯之類的運動了，這些運動都是會腿部肌肉的纖維增粗，但不會特別恐怖，只會讓腿部肌肉更加緊致，不會松弛。但是你想要纖細的腿部就避免做這些運動吧。

　　2、要堅持有氧運動

　　要堅持低強度長時間的有氧運動，比如慢跑，快走之類的，持續(xù)一小時或者一個半小時，這類的有氧運動主要是減脂，不會讓腿部形成大塊的肌肉。

　　但是不是所有的有氧運動都可以，很多有氧操就不屬于低強度長時間有氧，像HIIT此類運動，雖然燃脂很明顯，但是練完后大腿的肌肉反而容易粗壯。

　　3、真的是肌肉，該怎么減

　　如果并不是脂肪，捏起來就是一層皮，那么你的腿部也不會特別粗，如果還想瘦腿，那最好的辦法就是有氧運動，可以每天嘗試慢跑一個半小時至兩個小時，這樣有利于分解一部分肌肉。

四、肌肉型腿怎么判斷

　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　注意事項

　　1、不要跑步!不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

　　2、盡量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

　　3、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳后跟。

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