一、怎樣正確跑步才能預(yù)防肌肉腿

　　1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要做些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是大家在小學(xué)的時(shí)候開始老師就一直教育我們。在運(yùn)動(dòng)之前拉拉筋，讓身體的筋骨活動(dòng)一下才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一定要拉伸到位，運(yùn)動(dòng)前拉伸小腿，能讓小腿在跑步的過程中迅速進(jìn)入狀態(tài)。

　　2、正確落地

　　在跑步的時(shí)候腳著地的方法真確與否關(guān)系到跑步是否會(huì)令你的小腿變粗。一些美眉在跑步的時(shí)候喜歡讓前腳掌著地，因?yàn)檫@樣跑起來很輕松不費(fèi)勁，但是這種腳落地的方式不適合腿粗的美眉，因?yàn)檫@樣會(huì)令腿部變粗。正確的落地方式因該是腳跟落地，然后腳掌著地，這樣慢慢地跑才不會(huì)讓腿部變粗。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上才會(huì)令身體的脂肪開始真正的燃燒，所以每次運(yùn)動(dòng)減肥要想取得成效就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。這里要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，一些美眉認(rèn)為劇烈的運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果變得更好，這是不對(duì)的，不要只關(guān)注運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。曾倩運(yùn)動(dòng)的激烈性的確可以增加熱量的消耗，但是這樣會(huì)對(duì)小腿還有腿部膝蓋造成損傷，同時(shí)腿部的肌肉也會(huì)增長(zhǎng)，導(dǎo)致粗腿。

　　4、放松拉伸

　　在跑步運(yùn)動(dòng)完之后一定要做放松運(yùn)動(dòng)，以來是讓運(yùn)動(dòng)的身體以緩慢的方式冷靜下來，不至于一下突然停止對(duì)身體不好，二來是放松運(yùn)動(dòng)尤其是對(duì)腿部的放松運(yùn)動(dòng)可以防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致粗腿的現(xiàn)象。放松腿部的方式有很多，你可以找個(gè)地方壓腿，或者是用手拍打一下腿部。跑步運(yùn)動(dòng)完后拉伸一下腿部，不僅可以防止腿部變粗，還能美化腿部線條。

　　5、熱水泡腿

　　想要跑完步讓腿部得到進(jìn)一步的放松，你可以拿熱水泡泡腿。熱水泡腿可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除水腫，如果配合一些按摩還可以瘦腿，同時(shí)還能養(yǎng)生、預(yù)防疾病等，反正泡腿的好處多多。在泡腿的時(shí)候你可以一邊泡一邊聽聽音樂看看書，心情也會(huì)變得愉悅。

二、肌肉腿瘦腿方法有哪些

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

三、肌肉腿怎么辦

　　1、盡量避免或減少關(guān)于腿部的力量訓(xùn)練

　　如果你想運(yùn)動(dòng)瘦腿，卻又不想要明顯的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬樓梯之類的運(yùn)動(dòng)了，這些運(yùn)動(dòng)都是會(huì)腿部肌肉的纖維增粗，但不會(huì)特別恐怖，只會(huì)讓腿部肌肉更加緊致，不會(huì)松弛。但是你想要纖細(xì)的腿部就避免做這些運(yùn)動(dòng)吧。

　　2、要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　要堅(jiān)持低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走之類的，持續(xù)一小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)，這類的有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂，不會(huì)讓腿部形成大塊的肌肉。

　　但是不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以，很多有氧操就不屬于低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧，像HIIT此類運(yùn)動(dòng)，雖然燃脂很明顯，但是練完后大腿的肌肉反而容易粗壯。

　　3、真的是肌肉，該怎么減

　　如果并不是脂肪，捏起來就是一層皮，那么你的腿部也不會(huì)特別粗，如果還想瘦腿，那最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，可以每天嘗試慢跑一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)，這樣有利于分解一部分肌肉。

四、肌肉型腿怎么判斷

　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺。 單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺自己是肌肉型的。

　　注意事項(xiàng)

　　1、不要跑步!不要騎單車，這些方法無可避免的會(huì)使小腿肌肉更粗壯。

　　2、盡量避免穿高跟鞋，因?yàn)楦吒且恢滨谀_尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很緊張，那小腿肯定會(huì)越來越粗的。

　　3、注意走路姿勢(shì)，不要踮腳不要壓腳后跟。

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