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萬(wàn)人催的梨形身材瘦腿教程來(lái)啦（純干貨）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:33

萬(wàn)人催的梨形身材瘦腿教程來(lái)啦（純干貨）
慣例報(bào)緯度變化：
大腿：55（116斤）??51（112斤）??48（95斤）
小腿：35（116斤）??33（112斤）??31（95斤）
首先是飲食方面
少油少鹽，多吃含鉀量高的食物（如蘑菇，菠菜，紅薯，海帶，西梅，豆?jié){，番茄等）
不吃零食，不喝飲料（包括0卡氣泡水），我是一日兩餐，不吃晚飯，早上7點(diǎn)到下午3點(diǎn)結(jié)束一天所有飲食，下午4點(diǎn)鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，7點(diǎn)之后不喝水（防止腿部水腫）。
然后是運(yùn)動(dòng)方面
??運(yùn)動(dòng)（對(duì)運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)評(píng)放在圖上了）
每天以一個(gè)15分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖2）或者跑步5km（正確的跑步姿勢(shì)不會(huì)粗小腿還對(duì)瘦大腿有奇效）搭配一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖3）為主。
因?yàn)槲沂羌∪庑⊥?，所以我的運(yùn)動(dòng)以瘦大腿為主，瘦小腿重心放在拉伸按摩上。
但是脂肪腿和水腫腿的寶貝們按照我這樣的思路運(yùn)動(dòng)也是非常保險(xiǎn)的，不用怕練出肌肉同時(shí)又有非常不錯(cuò)的瘦腿效果。
??拉伸
作為幾乎做過(guò)市面上所有拉伸運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，我想我非常有發(fā)言權(quán)。
圖4這幾樣是我精挑細(xì)選留下的，每天全做。
??按摩（圖5）
以滾泡沫軸為主（每條腿10分鐘左右）
睡前會(huì)用按摩器按摩腿（想多久就多久）
一些工具（圖6）
拉筋板：有時(shí)候無(wú)聊的時(shí)候站站，有拉伸感。
足弓訓(xùn)練器：走路時(shí)腳趾抓地感變強(qiáng)，但未看出對(duì)腿型的改善效果。
總結(jié)
梨形瘦腿一定要講究整體減脂與塑形相結(jié)合，不要小看對(duì)飲食的控制！最重要的是一定要堅(jiān)持，三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。
最后，希望大家都能擁有滿意的腿子～