萬人催的梨形身材瘦腿教程來啦（純干貨）
慣例報緯度變化：
大腿：55（116斤）??51（112斤）??48（95斤）
小腿：35（116斤）??33（112斤）??31（95斤）
首先是飲食方面
少油少鹽，多吃含鉀量高的食物（如蘑菇，菠菜，紅薯，海帶，西梅，豆?jié){，番茄等）
不吃零食，不喝飲料（包括0卡氣泡水），我是一日兩餐，不吃晚飯，早上7點到下午3點結(jié)束一天所有飲食，下午4點鐘開始運動，7點之后不喝水（防止腿部水腫）。
然后是運動方面
??運動（對運動的點評放在圖上了）
每天以一個15分鐘以上的有氧運動（見圖2）或者跑步5km（正確的跑步姿勢不會粗小腿還對瘦大腿有奇效）搭配一個無氧運動（見圖3）為主。
因為我是肌肉小腿，所以我的運動以瘦大腿為主，瘦小腿重心放在拉伸按摩上。
但是脂肪腿和水腫腿的寶貝們按照我這樣的思路運動也是非常保險的，不用怕練出肌肉同時又有非常不錯的瘦腿效果。
??拉伸
作為幾乎做過市面上所有拉伸運動的人來說，我想我非常有發(fā)言權。
圖4這幾樣是我精挑細選留下的，每天全做。
??按摩（圖5）
以滾泡沫軸為主（每條腿10分鐘左右）
睡前會用按摩器按摩腿（想多久就多久）
一些工具（圖6）
拉筋板：有時候無聊的時候站站，有拉伸感。
足弓訓練器：走路時腳趾抓地感變強，但未看出對腿型的改善效果。
總結(jié)
梨形瘦腿一定要講究整體減脂與塑形相結(jié)合，不要小看對飲食的控制！最重要的是一定要堅持，三天打魚 兩天曬網(wǎng)是沒有效果的。
最后，希望大家都能擁有滿意的腿子～

2023-10-18 11:04

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