想要進(jìn)行腿部減肥，必不可少的就是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。只有消耗的熱量大于我們攝入的熱量，才可以起到減脂的效果。今天小編就教你4個(gè)瘦腿動(dòng)作效果最好的動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)腿部的變化。

　　1. 跳繩

　　跳繩是一個(gè)很好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)，屬于低難度高消耗的減脂運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔K的過(guò)程中不僅可以對(duì)腿部起到減脂的作用，更可以燃燒全身的脂肪，是一個(gè)全身性的減脂運(yùn)動(dòng)。建議我們每天可以抽出30分鐘進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，跳繩的頻率可以控制在每分鐘120下左右，這樣燃脂的效果最好。

　　2. 開(kāi)合跳

　　開(kāi)合跳是hiit運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，主要用于全身性的減肥減脂，它對(duì)于腿部的減肥效果也有很大的幫助作用。我們?cè)谟?xùn)練開(kāi)合跳的時(shí)候，要盡量的加大動(dòng)作幅度以及頻率，這樣才可以更好的點(diǎn)燃全身的脂肪，起到減肥減脂的效果。開(kāi)合跳也不適合所有的人，如果你的體重屬于過(guò)度肥胖的話，就不合適開(kāi)合跳，不然膝蓋會(huì)承受不住身體的重量。

　　3. 騎單車

　　騎單車是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，他跟其他有氧運(yùn)動(dòng)不一樣的是，它是一個(gè)低難度低消耗的運(yùn)動(dòng)。如果你每天只能進(jìn)行10幾分鐘的騎行的話，那并不能起到很好的減脂效果。建議每天進(jìn)行45分鐘以上的騎行，同時(shí)根據(jù)自身情況，調(diào)整好齒輪比，增加騎行強(qiáng)度。

　　4. 跳遠(yuǎn)

　　站立兩腳與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面，兩臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。落地站穩(wěn)后小步子向后移動(dòng)還原。

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