核心提示：不用腿部的減脂運(yùn)動，通常包括壓腿、劈叉、高抬腿、站立懸空、弓步、仰臥蹬車、劈叉等。建議有條件的人群可適當(dāng)選擇上述運(yùn)動，但應(yīng)注意避免過于勞累，運(yùn)動前注意做好熱身，以免受傷。

不用腿部的減脂運(yùn)動，通常包括壓腿、劈叉、高抬腿、站立懸空、弓步、仰臥蹬車、劈叉等。建議有條件的人群可適當(dāng)選擇上述運(yùn)動，但應(yīng)注意避免過于勞累，運(yùn)動前注意做好熱身，以免受傷。

1、壓腿：壓腿時(shí)需雙腿交疊，然后慢慢抬起，可使腿部肌肉得到拉伸，從而達(dá)到一定的鍛煉效果，幫助減脂;

2、劈叉：劈叉時(shí)需要將大腿劈開，然后彎曲手臂，將手臂向后伸展，能夠鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)以及后側(cè)肌肉，持續(xù)時(shí)間在20-30秒，建議每次鍛煉30分鐘左右;

3、高抬腿：高抬腿時(shí)需要將雙腿抬起，然后再慢慢放下，能夠鍛煉到腿部外側(cè)以及后側(cè)肌肉，可以消耗脂肪，達(dá)到減脂的效果;

4、站立懸空：站立懸空時(shí)需要身體挺直，然后將兩只手交叉于胸前，雙腿向上抬起，然后交叉下肢，每次可保持15-20秒;

5、弓步：弓步時(shí)需要兩腿交替站立，并向前弓步，能夠鍛煉到大腿后側(cè)以及側(cè)腹部肌肉，消耗脂肪;

6、仰臥蹬車：仰臥蹬車是一種簡單有效的瘦腿方法，不僅能夠鍛煉到腿部的肌肉，還可以鍛煉到全身肌肉，持續(xù)時(shí)間在20-30分鐘;

7、劈叉：劈叉時(shí)需要將兩腿交叉，然后用力向后拉伸上半身和下半身，并且能夠鍛煉到全身肌肉，每次可保持30-60秒。

通過以上運(yùn)動能夠燃燒脂肪，可以達(dá)到減全身脂肪的效果，但需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到減脂效果，同時(shí)建議適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，避免過于勞累。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

腿部塑形運(yùn)動方法有哪些？
吃什么瘦腿最快 健康飲食速減腿部脂肪
腿部塑形的好處及作用
怎么瘦腿跟腿部
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動安排??運(yùn)動健身小白必看??
減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動和10個(gè)無氧運(yùn)動
運(yùn)動減脂計(jì)劃表匯總(13篇)
女性減脂塑形運(yùn)動有哪些
游泳可以瘦腿嗎 6大瘦腿運(yùn)動推薦
10個(gè)運(yùn)動減脂博主推薦減脂減肥必看

網(wǎng)址: 不用腿部的減脂運(yùn)動 http://www.u1s5d6.cn/newsview49033.html