內(nèi)容原創(chuàng)，擅自抄襲者必究！

趁著打折辦的健身卡，現(xiàn)在不知道躺在哪里成“灰卡”了吧？存了很久的錢，買來的跑步機還有堅持跑步嗎？夜晚想著出去夜跑，換上了運動裝備轉身就去了吃宵夜。大多數(shù)的人，都是在借著健身的借口，假裝鍛煉，但是卻無法付出行動，堅持下來。

人體出汗是屬于一種排毒的過程，人排毒只有兩個方式：出汗或者小便，而出汗是最有效的。出汗也有分成主動出汗和被動出汗，被動出汗是指天氣悶熱（一般是夏天）或者心情煩躁時出汗，這種出汗方式是對人體百害無一利的，相反，主動出汗是指你在運動的時候出汗，這種出汗是有利于身心健康的。

你想，挺著個大腹便便的肚子走在街上，還是瘦瘦的走在街上好一點呢？雖然胖子在冬天比瘦子更加保暖，轉念一想，肥胖除了有保暖這個好處還有什么呢？

你除了會得到一身病，肥胖非常嚴重的話還可能患上各種疾病，減少壽命。有些胖子還會受到一種歧視，會被人嘲笑。想來想去，還是當瘦子是好一點的。而今天堅持健身的你，以后會感謝今天努力付出的你。

下面的幾個公認燃脂效率非常高的健身方式，可以幫你提高肺活量，促進燃脂，無論你是想減肥還是健身，都是十分的適合。

一、跳繩

跳繩這一個運動方式，已經(jīng)成為了中考需要考的一個項目了。跳繩對一些身體協(xié)調(diào)性不好的人，是有特別大的好處的。

跳繩每個小時消耗的卡路里大約是1000，它可以使自己的心率提高，快速達到燃脂狀態(tài)，而跑步減肥的時候，會產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾，但是跳繩是可以避免的。建議新手可以從每組1分鐘，間歇1分鐘，連續(xù)10組以上，燃脂效率是很高的。

二、游泳

游泳和跳繩一樣，中考的時候可以選擇跳繩或者游泳。游泳是一項很多人喜歡的運動，游泳的時候，需要手臂破開水的阻力，會鍛煉到四肢，但是又能避免關節(jié)的磨損，是適合大體重的人的減肥健身運動。

蛙泳跟自由泳都是初學者的最佳方式，初學者不斷滑動四肢的時候，用不了一個小時的時間，手臂和腿部就會非常的酸痛，第二天起來都會發(fā)現(xiàn)手臂和腿部是乏力的。每次游泳時間為40分鐘即可。

三、長跑

長跑是中考必須要考的一個項目，長跑屬于有氧運動，1小時可以消耗550-650卡路里的熱量，可以提高我們的呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機能。

長跑是一項意志非常堅定才能堅持下來的運動，新手可能很難完成1公里的訓練，但是堅持下來，1個月后你就能逐漸突破2公里，3公里，每次跑6公里以上都沒問題。長跑是一項可以磨練人的意志、克服困難有很大的作用，意志在生活中也是很重要的。

減肥需要付出行動跟汗水，運動讓你消耗身體多余卡路里，擁有自信的身材。不要讓肥胖毀了我們自己，減肥雖然是難，但是，世上無難事只怕有心人。

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