腿｜全方位瘦腿直腿養(yǎng)成計(jì)劃
自制了一套全面瘦腿直腿、塑形拉伸的日常計(jì)劃，需要自取～

三天一個(gè)周期，循環(huán)往復(fù)，每天至少練腿一小時(shí)

DAY1??：瘦大腿
運(yùn)動(dòng)1瘦大腿外側(cè)?改善假胯寬 15min
解決：大腿外側(cè)突出、側(cè)臀凹陷、假胯寬

運(yùn)動(dòng)2躺著練出大腿縫 10min
解決：大腿根松弛、內(nèi)側(cè)贅肉多

運(yùn)動(dòng)3拉長(zhǎng)腿部肌肉線條 10min
解決：運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛

DAY2??：瘦小腿
運(yùn)動(dòng)1高效瘦小腿運(yùn)動(dòng) 15min
解決：肌肉腿、易水腫小腿

運(yùn)動(dòng)2獲得纖細(xì)小腿 18min
解決：小腿腿圍粗、線條不緊實(shí)

運(yùn)動(dòng)3全身拉伸運(yùn)動(dòng) 17min
解決：增強(qiáng)全身柔韌性、臀腿線條更流暢

DAY3??：腿型矯正（三個(gè)根源：臀、膝、足）
運(yùn)動(dòng)1顯腰短腿長(zhǎng)要提高臀線 20min
解決：臀線低沒pp、臀部力量弱小腿粗、骨盆前傾

運(yùn)動(dòng)2膝蓋內(nèi)側(cè)凸矯正 12min
解決：膝蓋內(nèi)扣導(dǎo)致的小腿彎、X型腿、XO型腿

運(yùn)動(dòng)3強(qiáng)化足背屈、拉長(zhǎng)跟腱 10min
解決：足底無力、足弓塌陷、足外翻、扁平足

“三天一周期”循環(huán)式安排既不容易枯燥無味，也能兼顧全方位瘦腿、塑形、矯正

PS：每天3??個(gè)運(yùn)動(dòng)做完一遍后沒達(dá)到一小時(shí)，可以適當(dāng)加練。保證每日練腿1??小時(shí)，更容易在短期內(nèi)看到明顯效果

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