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......... 12

運(yùn)動(dòng)前的熱身 .................................................................................................... 12
運(yùn)動(dòng)后的整理 .................................................................................................... 14
運(yùn)動(dòng)前后的飲食 ................................................................................................ 16

5、減肥運(yùn)動(dòng)的三大類型 ............................................................................................... 18

減脂運(yùn)動(dòng) ............................................................................................................ 18
力量訓(xùn)練 ............................................................................................................ 19
局部塑身 ............................................................................................................ 22

第四章：特別奉獻(xiàn)：別再走，我走過(guò)的快速減肥路 ................................................................. 25
1第一章： 樹立正確健康的減肥觀
因?yàn)楸緯亲詈?jiǎn)單最易執(zhí)行的書，所以我不會(huì)講什么測(cè)量肥胖的一些工具，肥胖的危害和影
響。我相信來(lái)看這本書的人，這些應(yīng)該是知道的。
我們只講在生活上能用的上的知識(shí)，看完就想行動(dòng)的知識(shí)。
首先你得記住這句話（一定要背下來(lái)）------健康減肥的本質(zhì)就是攝取的熱量小于消
耗的熱量，并且在攝取熱量的同時(shí)保證人體必須的營(yíng)養(yǎng)，做到這三者平衡才能健康減肥。
飲食決定了熱量攝取大小和提供人體基本營(yíng)養(yǎng)。所以飲食方面大家要做到這兩者平
衡，不是說(shuō)吃的越少就越好。（具體請(qǐng)參照飲食篇）。
而運(yùn)動(dòng)則決定了我們消耗熱量的大小。運(yùn)動(dòng)不光直接消耗大量熱量，還大大提高了我
們的新陳代謝從而加速了脂肪的燃燒。不過(guò)也不是運(yùn)動(dòng)量越強(qiáng)越多，減肥效果就越好（具體
請(qǐng)參照運(yùn)動(dòng)篇）。
知道了這些，你就會(huì)明白很多問(wèn)題，比如為什么光節(jié)食是解決不了減肥問(wèn)題的，也許
短時(shí)間內(nèi)可能有點(diǎn)效果，但最終還是解決不了問(wèn)題的。光運(yùn)動(dòng)也不行，而是要合理的飲食搭
配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不然你會(huì)堅(jiān)持不下去的。
接下來(lái)讓我們用這句話來(lái)分析一下為什么過(guò)午不食的減肥法行不通。
過(guò)午不食法一般指下午 2 點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指 2 點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之
外的飲食。
如果沒(méi)有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚 18
點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少 10 個(gè)小時(shí)處

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