減肥瘦腿食譜有哪些？這是很多愛(ài)美女性想要了解的一個(gè)問(wèn)題，通常來(lái)說(shuō)，每一個(gè)女性都想擁有完美的大長(zhǎng)腿，但在現(xiàn)實(shí)生活中，卻有很多人被粗壯的大腿所困擾，其實(shí)對(duì)于需要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，合理的控制好自己的飲食是非常有必要的，那么，減肥瘦腿食譜有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹吧。

減肥瘦腿食譜有哪些

一、紫菜芝麻飯：烤紫菜、黑、白芝麻、米飯。首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。然后再將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

二、地瓜粥：地瓜、大米、糯米。首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

三、油焯海帶豆：海帶、黃豆。首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。

減肥瘦腿食譜有哪些？以上為大家介紹了三種減肥瘦腿食譜，建議早上起床后要空腹喝一杯水，然后進(jìn)行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小運(yùn)動(dòng)，稍微加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，高抬腿等等，促進(jìn)腹部的血液流動(dòng)，有利于減肥成功。

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