沒時間運動，那就變做菜邊運動吧，瘦腿、煮菜兩不耽誤！燒飯也能“燒”出修長玉腿？不信就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！

　　洗菜踮腳

　　在切菜或洗菜的時候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然后重復(fù)動作；或保持最大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。

　　重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　鍛煉部位：小腿肌肉

　　注意：

　　做動作的時候一定要循序漸進，并注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什么在切菜的時候只適于做靜力或小肌群訓(xùn)練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦！

　　切菜抬腿

　　切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　鍛煉部位：大腿肌肉

　　勺上功夫 雙腿平衡

　　炒菜時，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分運動著，身上也不能閑下來呀。

　　炒菜抻腿

　　在炒菜的時候，做單腿前后屈伸動作，向前盡量舉到極限，向后盡量抬到極限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘后重復(fù)，或一直重復(fù)做動作至極限然后換腿。直至炒完菜為止。

　　鍛煉部位：臀大肌、大腿前側(cè)和大腿后側(cè)肌肉

　　注意：

　　在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。

　　煮菜、瘦腿，一舉兩得，行動吧！

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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