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讓超模都驚嘆的健康減肥法總有一款適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:52

讓超模都驚嘆的健康減肥法總有一款適合你

　　導(dǎo)讀：T臺(tái)上身材纖細(xì)、比例完美的超模讓人羨慕不已，也讓很多人覺得只要按照他們的減肥方法減肥就一定能瘦身成功。其實(shí)減肥并不難，適合個(gè)人體質(zhì)的減肥方法一定能幫到你！來源：PCLADY

合理搭配三餐

　　健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

　　一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。同時(shí)還需根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

　　健康瘦身減肥方法二：睡覺減肥法

　　睡覺減肥法是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健康瘦身減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。

做家務(wù)減肥法

　　健康瘦身減肥方法三：做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢！

　　以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場(chǎng)購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡+，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。如此一舉多得的健康瘦身減肥方法，何樂而不為呢？

均衡飲食和體力活動(dòng)

　　健康瘦身減肥方法四：均衡飲食和體力活動(dòng)

　　大多數(shù)人日常攝入的熱量比日?；顒?dòng)需要的熱量要多得多，以至于肥胖率不斷攀升。均衡營養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過食用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，是最受益終身的健康瘦身減肥方法。因?yàn)闇p肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能成功減肥。

　　此外，找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對(duì)于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要更長時(shí)間的身體活動(dòng)（每天60分鐘）或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)，但是一定要在自己能力范圍內(nèi)。

　　減肥切忌盲目，想要徹底擺脫肥胖，上文中小編介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試，不僅不會(huì)損害健康，而且招招都擁有神奇效果。但是小編提醒大家，減肥貴在堅(jiān)持，如果半途而廢，那么就算再有效的健康瘦身減肥方法也無濟(jì)于事。（圖片來源：華蓋）

文章關(guān)鍵詞：超模健康減肥減肥方法