一、日常瘦腿好習(xí)慣

　　養(yǎng)成瘦腿的生活習(xí)慣：怎樣衡量你的生活習(xí)慣適不適合瘦腿呢?一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是看你一天中站著的時(shí)間有多長(zhǎng)，是不是你大部分時(shí)間坐著或者躺著?好吧，這里也沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)一天站多長(zhǎng)時(shí)間合適，總之，在這個(gè)普遍缺乏運(yùn)動(dòng)的社會(huì)里，你最好盡量長(zhǎng)時(shí)間的站著，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，增加腿部脂肪的消耗。

　　起床前做瘦腿運(yùn)動(dòng)：是不是每天都不愿意起床，好吧，那就在床上做運(yùn)動(dòng)吧：上半身躺在床上，腿垂在床邊，然后用力抬起雙腿到床的高度，然后自然放下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到瘦腿的目的。每天鍛煉半小時(shí)，然后洗個(gè)澡去上班，保證你整天都精神抖擻。

　　多吃瘦身食物：有些食物幫助你積累脂肪，有些食物卻可以幫助你消耗脂肪，比如橙子、蘋(píng)果、白菜、海帶、胡蘿卜、青椒、菠菜、苦瓜等。

　　步行回家：自己的家里公交站是不是有一段距離，奧……很不幸，我家門(mén)口就是站牌，這好辦!下班回家的車上，奧提前一站下車，然后走回去家，正好回家滿頭大汗，洗個(gè)涼水澡，爽快一下!研究發(fā)現(xiàn)，快走比快跑更具瘦腿功效，所以不要跑步，要走步。

　　下樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯鍛煉肌肉，下樓梯才能瘦身，所以，如果你不想鍛煉成肌肉男，你最好是上樓坐電梯下樓自己走。

　　穿塑身衣：塑身衣可以快速的讓你的雙“腿瘦下來(lái)”，當(dāng)然這是一種假象，但是卻能給你一個(gè)好的開(kāi)始，在瘦腿的路上，有一個(gè)好的開(kāi)端，提攜一下自己幼小的心靈。

　　學(xué)會(huì)蹺二郎腿：如果你去大學(xué)教室里看一看，發(fā)現(xiàn)很多女生都在蹺二郎腿就不要奇怪了，現(xiàn)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)似乎很流行，并不是現(xiàn)在女生都吊兒郎當(dāng)了，而是她們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)呢，久坐的人翹翹二郎腿，時(shí)尚又瘦腿。

二、健康瘦腿秘訣

　　冬天到了，有些這個(gè)季節(jié)容易發(fā)胖的美女們就在擔(dān)心那小粗腿明年夏天都不能穿短褲了呢，所謂冬天不瘦腿，來(lái)年短褲飛，減肥，瘦腿刻不容緩。

　　跑步，深蹲

　　跑步向來(lái)是瘦腿天敵，雖然冬天外面比較寒冷但多跑跑身上也會(huì)熱起來(lái)的呢。每天堅(jiān)持早跑或是晚跑一個(gè)小時(shí)，可有效燃燒腿和臀部脂肪，深蹲(30~50)，雙腳與肩寬向下蹲，大腿和小腿不可以接觸并迅速站起來(lái)。上述方法可根據(jù)個(gè)人承受能力逐漸加長(zhǎng)。

　　(倒)騎自行車

　　您可以在睡覺(jué)前嘗試下把腿上的脂肪再次燃燒一下，平躺在床上把雙腿抬起來(lái)，接下來(lái)就雙腳就像騎自行車一樣來(lái)回的上下。期初做15個(gè)來(lái)回即可以免肌肉拉傷。做好后平躺休息3分鐘再把一只腿起來(lái)畫(huà)個(gè)圓，左腿3次右腿3次，做5個(gè)回合。這個(gè)方法也是對(duì)個(gè)人承受能力可以適當(dāng)加多

　　按摩腿部

　　可坐著把左腿伸直用雙手捏小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)，3次循環(huán)換右腿，5個(gè)來(lái)回，接著在把左腿用力向上提大腿盡量靠近自己的上身15次換右腿，共5個(gè)來(lái)回。做完后可啪打腿上的肌膚讓肌肉放松幫組脂肪快速燃燒。

　　瑜伽瘦腿

　　你可以嘗試去上下瑜伽課或是網(wǎng)上*點(diǎn)瘦腿瑜伽的動(dòng)作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平靜呼吸均勻，可以使腿部線條更優(yōu)美，不會(huì)有肌肉感

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，適量，不可超之過(guò)急。

三、六個(gè)簡(jiǎn)單技巧的減肥瘦腿

　　1、多走

　　要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會(huì)讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒(méi)事的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，不然會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。

　　2、調(diào)整飲食

　　在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現(xiàn)象。

　　3、 不蹺二郎腿

　　坐著的時(shí)候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會(huì)飽受贅肉的青睞，而且也會(huì)導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢，就會(huì)令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時(shí)的排出。

　　4、做家務(wù)

　　回到家里時(shí)，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務(wù)活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家里的環(huán)境，變得整潔和干凈，人也會(huì)變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會(huì)變得纖長(zhǎng)。

　　5、泡腳

　　堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí)，并且要配合按摩的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時(shí)也會(huì)令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

　　6、倒立腿部

　　在每晚睡覺(jué)前的半小時(shí)內(nèi)，做下腿部倒立的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)人平躺在床上后，將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來(lái)休息2分鐘，在循環(huán)一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。

四、6大瘦腿食物

　　首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“美腿元素” ，營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)美腿的功效是很重要的，少了營(yíng)養(yǎng)，一雙瘦腿只能說(shuō)是骨瘦嶙峋，毫無(wú)美感可言，多吃些健康營(yíng)養(yǎng)的食物才是美腿修身的關(guān)鍵。

　　瘦腿食物必備的營(yíng)養(yǎng)素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。

　　現(xiàn)在，再了解一下哪些食物是當(dāng)之無(wú)愧的“美腿標(biāo)兵”了：

　　1.番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　2.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3.香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　4.紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。

　　5.木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士。

　　6.蘋(píng)果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。

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