什么瘦腿運(yùn)動(dòng)最好呢

每當(dāng)看到一些身材較好的美眉，穿著性感的衣服，露著修長(zhǎng)的雙腿，很是令人羨慕。其實(shí)即便是腿粗也不要太悲觀，畢竟腿上的贅肉也是可以減掉的，只是需要的時(shí)間要長(zhǎng)一些。在各種瘦腿方法中，運(yùn)動(dòng)是最有效，也是對(duì)身體健康最好的一種，那么什么瘦腿運(yùn)動(dòng)最好呢，來看看吧。

目錄瘦腿的最佳時(shí)間是什么什么瘦腿運(yùn)動(dòng)最好呢辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身教你5招如何快速瘦大腿怎樣瘦腿才能快速有效

1瘦腿的最佳時(shí)間是什么

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午15：00

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　晚上20：00

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1.芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2.美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　以上就是小編整理的關(guān)于瘦腿的最佳時(shí)間，在這里再次提醒各位愛美的MM們，在最佳時(shí)間瘦腿的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度哦，不要以為加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度會(huì)瘦的更快，這樣很有可能會(huì)讓自己的身體受傷哦，適度的運(yùn)動(dòng)合理的飲食搭配能更好的健康瘦腿。

2什么瘦腿運(yùn)動(dòng)最好呢

　　一、騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　二、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　四、瘦腿瑜伽

　　對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　上文中對(duì)什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。瘦腿的時(shí)候不要太急功近利，每天的運(yùn)動(dòng)量一定要符合自己的身體狀況，不能盲目的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且注意生活的規(guī)律性，做到勞逸結(jié)合也很關(guān)鍵。

3辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身

　　辦公室瘦腿操一：

　　因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗€(gè)小時(shí)，所以下半身會(huì)覺得越來越酸，雙腿也會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時(shí)后堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　辦公室瘦腿操二：

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

　　辦公室瘦腿操三：

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　辦公室瘦腿操四：

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操五：

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　辦公室瘦腿操六：

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)們，可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操，不用去外面做專門的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在辦公室里多多做這些運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用為了，能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發(fā)愁了。

4教你5招如何快速瘦大腿

　　彎曲膝蓋：

　　鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

　　前弓步：

　　鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿：

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。

　　抬起小腿：

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

　　側(cè)臥抬腿：

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2 慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。

5怎樣瘦腿才能快速有效

　　怎樣瘦腿才能快速有效1、吃瘦腿食物

　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能夠協(xié)助你瘦腿嗎?菠菜能夠推進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)助脂肪的焚燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果富含蘋果酸，能夠加快身體代謝，而且蘋果富含豐厚的鈣，能夠削減下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的減肥生果。西柚也極好，它的熱量很低，而且富含豐厚的鉀，能夠幫組削減大腿脂肪的堆集，愛美的MM們能夠多吃。

　　怎樣瘦腿才能快速有效2、改掉懶惰

　　日子中，咱們都存在懶散的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只要戒掉日子中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才干協(xié)助自個(gè)瘦大腿成功。

　　怎樣瘦腿才能快速有效3、做高抬腿

　　天天起床后，能夠在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組能夠歇息一會(huì)，高抬腿是一種極好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它極好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，推進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　怎樣瘦腿才能快速有效4、洗澡按摩

　　洗澡的時(shí)分*是站著洗，這么能夠耗費(fèi)熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這么重復(fù)幾回，能夠極好地推進(jìn)大腿的血液循環(huán)，協(xié)助焚燒大腿上面剩余的脂肪，然后到達(dá)瘦腿的意圖。

　　怎樣瘦腿才能快速有效5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這么能推進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力氣。

　　怎樣瘦腿才能快速有效6、刮痧減腿肉

　　經(jīng)過刮痧，能夠很輕松地完成瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴道書，就能夠簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自個(gè)做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食物。

　　這幾個(gè)動(dòng)作都是小編精挑細(xì)選出來的，親自測(cè)試過都很效，其實(shí)在做完這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最主要的還是要多進(jìn)行穴位的按摩，小編當(dāng)時(shí)經(jīng)朋友推薦使用了一款配合按摩涂抹的瘦身纖體霜，叫塑魅婷。

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