什么瘦腿運動最好呢

每當(dāng)看到一些身材較好的美眉，穿著性感的衣服，露著修長的雙腿，很是令人羨慕。其實即便是腿粗也不要太悲觀，畢竟腿上的贅肉也是可以減掉的，只是需要的時間要長一些。在各種瘦腿方法中，運動是最有效，也是對身體健康最好的一種，那么什么瘦腿運動最好呢，來看看吧。

目錄瘦腿的最佳時間是什么什么瘦腿運動最好呢辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身教你5招如何快速瘦大腿怎樣瘦腿才能快速有效

1瘦腿的最佳時間是什么

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午15：00

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　晚上20：00

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　以上就是小編整理的關(guān)于瘦腿的最佳時間，在這里再次提醒各位愛美的MM們，在最佳時間瘦腿的時候也要注意運動的強度哦，不要以為加大運動量和強度會瘦的更快，這樣很有可能會讓自己的身體受傷哦，適度的運動合理的飲食搭配能更好的健康瘦腿。

2什么瘦腿運動最好呢

　　一、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　二、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　四、瘦腿瑜伽

　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　上文中對什么運動瘦腿效果最好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。瘦腿的時候不要太急功近利，每天的運動量一定要符合自己的身體狀況，不能盲目的增加運動強度。而且注意生活的規(guī)律性，做到勞逸結(jié)合也很關(guān)鍵。

3辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身

　　辦公室瘦腿操一：

　　因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　辦公室瘦腿操二：

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操三：

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　辦公室瘦腿操四：

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操五：

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

　　辦公室瘦腿操六：

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)們，可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操，不用去外面做專門的瘦腿運動，在辦公室里多多做這些運動就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用為了，能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發(fā)愁了。

4教你5招如何快速瘦大腿

　　彎曲膝蓋：

　　鍛煉部位：整個大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動作。

　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

　　前弓步：

　　鍛煉部位：整個大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿：

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

　　抬起小腿：

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：重復(fù)動作時，保持小腿不動。

　　側(cè)臥抬腿：

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

5怎樣瘦腿才能快速有效

　　怎樣瘦腿才能快速有效1、吃瘦腿食物

　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能夠協(xié)助你瘦腿嗎?菠菜能夠推進血液循環(huán)，協(xié)助脂肪的焚燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果富含蘋果酸，能夠加快身體代謝，而且蘋果富含豐厚的鈣，能夠削減下半身的水腫，是一種不錯的減肥生果。西柚也極好，它的熱量很低，而且富含豐厚的鉀，能夠幫組削減大腿脂肪的堆集，愛美的MM們能夠多吃。

　　怎樣瘦腿才能快速有效2、改掉懶惰

　　日子中，咱們都存在懶散的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只要戒掉日子中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才干協(xié)助自個瘦大腿成功。

　　怎樣瘦腿才能快速有效3、做高抬腿

　　天天起床后，能夠在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組能夠歇息一會，高抬腿是一種極好的瘦大腿運動，它極好地運動到大腿上的肌肉，推進腿部脂肪的燃燒。

　　怎樣瘦腿才能快速有效4、洗澡按摩

　　洗澡的時分*是站著洗，這么能夠耗費熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這么重復(fù)幾回，能夠極好地推進大腿的血液循環(huán)，協(xié)助焚燒大腿上面剩余的脂肪，然后到達(dá)瘦腿的意圖。

　　怎樣瘦腿才能快速有效5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這么能推進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力氣。

　　怎樣瘦腿才能快速有效6、刮痧減腿肉

　　經(jīng)過刮痧，能夠很輕松地完成瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴道書，就能夠簡簡單單為自個做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食物。

　　這幾個動作都是小編精挑細(xì)選出來的，親自測試過都很效，其實在做完這些運動的時候，最主要的還是要多進行穴位的按摩，小編當(dāng)時經(jīng)朋友推薦使用了一款配合按摩涂抹的瘦身纖體霜，叫塑魅婷。

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