健身房做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

現(xiàn)如今，胖子越來越多，高血壓，高血脂，高血糖也隨之而來，為了自己的健康著想，越來越多的人走進(jìn)了健身房鍛煉身體，不止肥胖的人去運(yùn)動(dòng)，也有不少身材姣好的愛美人士去鍛煉。像有些人為了能夠擁有修長(zhǎng)的美腿而去運(yùn)動(dòng)健身，那么，在健身房那么多運(yùn)動(dòng)器材中，什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好呢?請(qǐng)根據(jù)下面文章來看看。

目錄最有效的瘦腿方法是什么健身房做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿5款常見瘦腿霜成分大揭秘刮痧按摩瘦腿法瘦腿方法全攻略

1最有效的瘦腿方法是什么

　　1、平躺在床上，把整個(gè)腿靠在墻上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿勢(shì)，堅(jiān)持此動(dòng)作半個(gè)小時(shí)左右;或者此過程中把兩腿身兩側(cè)分開再合攏，這樣對(duì)瘦腿很有效，如果能堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到明顯作用。

　　2、側(cè)躺在床上，然后在上面的一條腿向上抬，在下面的那條腿保持不動(dòng)。類似于一張一合的動(dòng)作，堅(jiān)持做，做到那條腿發(fā)酸為止，然后翻過身，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、平躺在床上，雙腿抬起在空中做騎自行車的運(yùn)動(dòng)，每次做100下，多做幾次，有明顯瘦腿的效果。

　　然后就是一些日常瘦腿小動(dòng)作：

　　1、抬腳跟：雙腳并攏同時(shí)抬腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)抬腳跟10次，一腳收起單腳抬腳跟10次，換腳10次。

　　2、鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次，坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己每天都是美美的，不能因?yàn)橥瞬骄€條嚴(yán)重的影響到美觀，通過對(duì)最有效的瘦腿方法有哪些的了解之后，很多正因?yàn)橥炔看謮训呐笥芽梢栽囋嚿鲜龅姆椒?，但是值得注意的是不論選擇什么樣的瘦腿方式都要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，否則是沒有任何效果的。

2健身房做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

　　一般說來，運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好，玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低，就不會(huì)有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。

　　瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　閱讀了上面的文章，我們了解到了許多減肥運(yùn)動(dòng)并不是適合每一個(gè)人的，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同選擇不同的運(yùn)動(dòng)器材，還有就是瘦身的效果不能與運(yùn)動(dòng)量的大小相比較。要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)種類和減肥方式，這樣才能最有效瘦腿，實(shí)現(xiàn)完美身材的愿望。

35款常見瘦腿霜成分大揭秘

　　一、第一代六勝肽類瘦腿霜

　　有效成分：六勝肽、薄荷提取物、瓜拿納萃取、玻尿酸。

　　使用心得：擦上去之后會(huì)有一種涼涼的感覺，其蘊(yùn)含的六勝肽是針對(duì)肌肉的部分，就好像大了肉毒桿菌一樣。這款產(chǎn)品要幾乎用完一瓶之后才能看到效果，但是就效果而言，是非常有效的一款。

　　二、第二代六勝肽類瘦腿霜

　　有效成分：六勝肽、薄荷精油、瓜拿納萃取、玻尿酸。

　　使用心得：特殊的六勝肽能夠修飾腿部肌膚線條，薄荷精油使得擦上瘦腿霜后，腿部會(huì)有一種清涼舒爽的質(zhì)感。玻尿酸能夠鎖住大量水分子，給肌膚更多的滋潤(rùn)。這一款和第一款沒有太大的區(qū)別，只是六勝肽的含量會(huì)多一些。

　　三、秘魯鉤藤類瘦腿霜

　　成分：秘魯鉤藤、左旋卡尼丁、咖啡因、七葉皂素、海藻精華

　　秘魯鉤藤能有效改善脂肪囤積，左旋卡尼丁能夠使體態(tài)更加勻稱，咖啡因則具有緊實(shí)效果，改善下半身肌肉松弛。蘊(yùn)含松樹皮萃取物以及七葉皂素，高效保濕。同時(shí)還含有豐富的類黃酮，讓你在纖體的同時(shí)還能美肌。有效的海藻精華讓肌膚保持水油平衡，肌膚水嫩且富有彈性。

　　四、花竹柏類瘦腿霜

　　成分：花竹柏萃取成分、咖啡因、薄荷精油、薰衣草精油、荷荷巴油

　　花竹柏萃取成分能夠舒緩?fù)炔考∪猓徑馔炔砍恋榈榈母杏X。咖啡因能夠緊實(shí)雙腿曲線，薄荷精油給你沁涼快感。薰衣草精油能緩解久站或者久坐之后的壓力，給你無比舒適的享受。荷荷巴油加上乳酸，具有保濕、收斂雙重功效。

　　五、白茶類瘦腿霜

　　成分：白茶以及茴香精華

　　綠色液體凝露香氣逼人，使用兩周后就能明顯感覺到肌膚緊實(shí)而又彈性，持續(xù)使用四周之后會(huì)有明顯的緊致感，最適合腿部肉肉有松弛感的女生使用。但是這款凝露一次不能擦太多，否則會(huì)感覺有點(diǎn)黏。

4刮痧按摩瘦腿法

　　適用道具

　　主要是大范圍滑動(dòng)的動(dòng)作，注意一定要選擇邊緣圓滑的道具，如果沒有專門刮痧板，瓷湯匙也可以，避免肌膚表面摩擦受損。

　　早上

　　早上刮痧時(shí)，從膝蓋后方凹陷往下刮到腳踝，重復(fù)約3~5分鐘，可隔2小時(shí)再刮。

　　晚上

　　晚上刮痧時(shí)，從腳踝往上刮到膝蓋后凹陷處，重復(fù)3~5分鐘，可隔2小時(shí)再刮一次。

　　Step1

　　站立時(shí)雙手自然下垂，中指往下沿線到膝蓋，就是膽經(jīng)的位置。

　　Step2

　　抹乳液后，若是白天，用刮痧板從大腿根部往下刮到膝蓋上緣，重復(fù)約3~5分鐘，可隔2小時(shí)再作;若晚上則以相反方向操作。

　　Tips

　　如果使用刮痧梳，滑行時(shí)可以稍微震動(dòng)畫圓，有助達(dá)到更深層的刺激效果，滑動(dòng)的速度可越慢越好。

　　Step1

　　雙手各持1支刮痧梳，從大腿側(cè)邊經(jīng)過大腿上方交叉斜刮。

　　Step2

　　膝蓋往上刮到大腿根部，重復(fù)3~5分鐘，也可左右分別刮，2小時(shí)后可再刮1至2次。

5瘦腿方法全攻略

　　A計(jì)劃:突擊式一周限時(shí)瘦身

　　優(yōu)點(diǎn):能在最短時(shí)間內(nèi)消除下身脂肪，滿足迫切瘦身的需要。

　　缺點(diǎn):高強(qiáng)度的瘦身行動(dòng)不易保持，因此容易反彈。

　　我們十分理解你在甜蜜紀(jì)念日的前一周，才發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去那件Cucci小禮裙的恐慌，也能體會(huì)在重要商務(wù)酒會(huì)的前幾天，你才有勇氣面對(duì)因?yàn)樽锰醚鼑龃罅艘蝗Φ氖聦?shí)，好消息是，不論你的時(shí)間有多迫切，GRECE也有辦法在一周的時(shí)間里，將你的身材調(diào)整至最佳狀態(tài)。

　　Step1:增強(qiáng)瘦身信心

　　現(xiàn)在，請(qǐng)將你的Cucci小禮裙，掛在家里隨時(shí)能看見的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態(tài)，以及你將收獲到的關(guān)注目光，在接下來和脂肪決斗的7天時(shí)間里，這條裙子絕對(duì)可以成為你源源不斷的動(dòng)力。

　　Step2:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進(jìn)食5次，但要?dú)埧岬貙⒚刻斓目防飻z取量控制在1200大卡。嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

　　這一周內(nèi)最好拒絕任何約會(huì)，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時(shí)間，家里不要放任何零食，實(shí)在忍不住的時(shí)候，有一個(gè)控制食欲的絕招——裸體進(jìn)食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

　　起床后第一件事

　　先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

　　早餐

　　務(wù)必在起床后的1小時(shí)內(nèi)解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質(zhì)可以在接下來的時(shí)間抑制你的食欲，1個(gè)蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn)，比起咖啡來，綠茶對(duì)正在減肥中的人體更為有益。

　　上午的零食

　　在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯(cuò)的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅(jiān)果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。

　　午餐

　　午餐的分量應(yīng)占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時(shí)間都調(diào)整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，熱量和脂肪都是相對(duì)安全的，進(jìn)食順序?yàn)闇卟恕忸?，就能避免過量地?cái)z取脂肪和熱量。因?yàn)榇竽X要在半小時(shí)以后才能接受到飽脹感的信號(hào)，所以，在午餐的時(shí)候愉快地和同事們聊天吧，既增進(jìn)了與同伴們的關(guān)系，更能避免不小心吃得過多。

　　下午的點(diǎn)心

　　一般下午4~5點(diǎn)人體會(huì)開始感覺到饑餓，這時(shí)吃一些小點(diǎn)心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個(gè)蘋果就更棒了。

　　晚餐

　　對(duì)不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個(gè)水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養(yǎng)和維生素?cái)z入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個(gè)水果中固定為一根香蕉+一個(gè)每天不同的水果為好。

　　STEP3:加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

　　辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎(chǔ)上，抓緊每一個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持做一小時(shí)耗氧燃脂運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等等，強(qiáng)度盡可能大，再結(jié)合以下有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。

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