對(duì)于每一個(gè)愛美的人士來說，都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，如果肚子上出現(xiàn)贅肉的話，不僅會(huì)影響到我們的外觀，導(dǎo)致我們穿衣服不好看，同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的情緒，因?yàn)槎亲佑匈樔?，?huì)讓我們感覺到非常的不自信?，F(xiàn)在很多人都在尋找瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，但是，其實(shí)，在挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才能起到減肥的作用，那么，在這里，小編給大家介紹一些瘦腰，瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來斷定自己是否適合。

　　第一，在準(zhǔn)備要吃飯之前練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　在吃飯之前，練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，同時(shí)，還可以控制住我們的食欲，減少我們對(duì)食物的攝入量。在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要準(zhǔn)確，首先，我們要自然站立起來，雙手固定在自己的小腹前方，我們的雙腿要輪流的向上彈起，然后用膝蓋盡可能的去觸碰自己的手心，在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，一定要盡可能的把我們的雙腿抬高。

　　第二，吃飯前開合跳減肚子運(yùn)動(dòng)

　　相信很多人都聽說過開合跳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很多體操里面必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之一。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們前提的肌肉都會(huì)發(fā)揮出自己的最大力量，同時(shí)也能夠起到減肚子的效果。在做這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要注意，首先，雙腿要并攏站立起來，我們的雙手要自然的垂在身體的兩邊。在跳起來的時(shí)候，我們的雙手要從身體兩側(cè)舉起來，然后在我們的頭頂拍合，雙腳落地之后向外拍。要快速的重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作。

　　第三，吃飽飯后站立墻面

　　如果你想非?？旖荩矣行У臏p去肚子上的贅肉，每天我們都要減少在凳子上坐的時(shí)間，吃完飯之后，這一段時(shí)間是最容易堆積贅肉的時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間我們一定要減少靜坐的時(shí)間，站立在墻面。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要把腹部的肌肉收緊，身體要背靠著墻壁，不要低頭玩手機(jī)，要專心的做這一個(gè)動(dòng)作，這一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間越久，起到的效果也越好。

　　第四，吃完飯之后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)

　　跳繩運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而且快樂的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)伴隨著很多年代的人的童年，同時(shí)，跳繩也是非常好的一項(xiàng)減肚子運(yùn)動(dòng)，跳繩的過程中，可以鍛煉我們的肌肉，同時(shí)也可以起到減脂消耗熱量的效果，長(zhǎng)期跳繩還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。但是這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不推薦一些超重或者是過于肥胖的人群去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類高沖擊性運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給這一類人帶來身體上的危害。

　　第五，日常生活中多吃一些番茄。

　　在番茄里面含有的食物纖維也要減肚子的效果?？梢晕轿覀兡c道中多余的一些脂肪，幫助我們把身體的油脂以及毒素排出體外。

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