辨別健康減肥餐的三大步驟

　　第一步：制定減肥目標

　　在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。

　　第二步：攝入總量的控制

　　無論設定怎么樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個數(shù)字，則會有危險。

　　800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

　　第三步：計算進食食品比例

　　選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質(zhì)應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。

　　蛋白質(zhì)的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質(zhì)來源;碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。

　　攝入的三部分東西中，蛋白質(zhì)尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，還需補充充足的維生素及礦物質(zhì)，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單。

相關知識

哪些才是健康減肥餐？
三餐怎么吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
科學健康的減肥方法，才能讓你瘦得健康美麗！
健康減肥的食譜有哪些
怎么吃才能健康減肥瘦身
健康減肥產(chǎn)品有哪些
怎樣才能健康減肥？
健康減肥小妙招有哪些？
健康減肥瘦身瑜伽有哪些
7天減肥食譜??一日三餐科學搭配健康減脂

網(wǎng)址: 哪些才是健康減肥餐？ http://www.u1s5d6.cn/newsview19039.html