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如何科學(xué)地進行跑步鍛煉

1、穿舒適的鞋子。

2、跑步不要太快太重：跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。

3、不要做過多超過自身體能的跑步鍛煉：超負(fù)荷的跑步鍛煉會因增加身體的負(fù)擔(dān)而損傷肌肉，出現(xiàn)肌肉拉傷等。

4、跑步的時間要適當(dāng)：跑步的效益是在一定的時間以內(nèi)與時間成正比的，超出一定的時間，對身體的好處會大打折扣。

5、正確的呼吸頻率：一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

6、抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)。

7、腳掌的落地緩沖：在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

8、擺臂：擺臂時，要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

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