北京市西城區(qū)區(qū)直機(jī)關(guān)健美操隊(duì)教練翁中文追隨健美操運(yùn)動24年，并給自己取了個別號——健美操發(fā)燒友老太太。挺拔的身材、紅潤的面色，如果不提年齡，誰也想不到翁中文老人已近70歲。她說，這一變化完全得益于健美操運(yùn)動，“這項(xiàng)運(yùn)動給了我后半生更好的生命力，身心健康的感覺非常好！”

　　說起健美操，可是風(fēng)靡世界的運(yùn)動，它集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體。人們通過健美操的鍛煉可以達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。

練出高質(zhì)量生活

　　燕南是健美操愛好者，練習(xí)健美操15年了，她說：“我很幸運(yùn)，十幾年來，我們一群愛好者一直跟著翁教練跳健美操。在身邊與我年齡相仿的幾個朋友開始紛紛出現(xiàn)心煩、身體疼痛、記憶力減退等更年期癥狀時，我腦力體力都夠用，能很好地應(yīng)對工作生活?！?/p>

　　上世紀(jì)90年代，馬華的大眾健美操走上了熒屏，這是燕南和健美操的初次相識。2000年后燕南賦閑在家，參加了西城區(qū)民盟老齡委舞蹈隊(duì)，但總覺得活動量不夠。年底一次去聽講座后即決定要增加運(yùn)動。從2001新年伊始，就每天跟著中央電視臺體育頻道早晨6時的“聞雞起舞”練習(xí)，“屏幕上播出什么我就跟著練習(xí)什么，先后學(xué)了交誼舞、街舞、瑜伽、太極拳、健美操等，其中最吸引我的還是健美操，因?yàn)樗隗w操、舞蹈、音樂于一體，有鮮明的節(jié)奏感，動作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，跳起來很能烘托氣氛、激發(fā)活力，展現(xiàn)人體的健、力、美。”

　　燕南說：“一段時間過后發(fā)現(xiàn)一個人跟著電視比劃只能是有個印象，知道點(diǎn)皮毛，是根本學(xué)不出來的。機(jī)會終于降臨了，2002年，在一次聯(lián)誼會上，翁中文帶領(lǐng)機(jī)關(guān)干部表演的健美操，像磁石一下子就吸引了我，從此60歲的老太成為翁教頭的新學(xué)員，加入到晨練的隊(duì)伍，且一直延續(xù)到現(xiàn)在。”

　　燕南說：“我感覺這些年來四肢的力量有增加，原來做不了的動作，現(xiàn)在能夠做出來了，但是腰腹核心部位肌群力量改善不明顯，甚至一些常規(guī)動作因腰腹肌乏力和不會用力而做不好，成為健美操訓(xùn)練提升的攔路虎?！?/p>

健美操服務(wù)全民健身

　　無論是廣場、街頭，還是百姓家里，健美操作為健身選擇已是尋常。不少學(xué)校也選擇健美操作為學(xué)校體育的亮點(diǎn)內(nèi)容，豐富了學(xué)生們體育鍛煉內(nèi)容。北京史家小學(xué)引進(jìn)健美操項(xiàng)目已有7年，從一開始的幾名運(yùn)動員，到后來逐漸發(fā)展至幾十名運(yùn)動員。這其間，他們參加過北京市的健美操比賽、全國健美操聯(lián)賽，獲得了不少的榮譽(yù)。

　　該校體育老師，也是校健美操隊(duì)教練牛東芳認(rèn)為健美操運(yùn)動特別適合在小學(xué)中推廣，“因?yàn)楹⒆觽兠刻斐诵?nèi)鍛煉一小時之外，更應(yīng)該擁有自己擅長的興趣愛好，而在體育項(xiàng)目中的選擇上，健美操能夠讓孩子有效的、大運(yùn)動量的、健康的活動。這項(xiàng)運(yùn)動容易開展，而且能夠身心全方面發(fā)展?！?

　　新疆烏魯木齊第27小學(xué)也有著健美操運(yùn)動傳統(tǒng)，在教練李金昆看來，練習(xí)健美操不僅能夠展現(xiàn)出孩子們自身活潑開朗的天性，也能夠塑造出他們良好的姿態(tài)和行為舉止?！凹议L們也對孩子練習(xí)健美操很支持，雖然曾經(jīng)有過對影響學(xué)業(yè)方面的擔(dān)心，但后來他們也看到孩子們不僅沒有耽誤學(xué)習(xí)，同時也在綜合素質(zhì)方面得到了很大提高?！?/p>

　　練習(xí)常識

　　做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時間與次數(shù)，并注意運(yùn)動衛(wèi)生。

　　一、合理安排練習(xí)時間與次數(shù)

　　進(jìn)行健美操練習(xí)，時間可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣安排。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因?yàn)樵谶@段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習(xí)要休息半小時才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。

　　二、注意運(yùn)動衛(wèi)生

　　做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)槿梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性。開始運(yùn)動應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善，新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)。既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動，使運(yùn)動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。

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