時(shí)間：2020-04-21 17:05:58編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　有氧訓(xùn)練是生活中非常常見的運(yùn)動(dòng)，呂時(shí)也是很有功效的運(yùn)動(dòng)，而在有氧訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練也是有很多種動(dòng)作，當(dāng)然常練有氧訓(xùn)練對(duì)身體是很有利的，比如有緩解壓力、減肥消脂等好處。那么，堅(jiān)持做有氧訓(xùn)練的好處有哪些？一起來了解一下吧。
 

　　有氧訓(xùn)練的好處
　　1、緩解壓力

　　有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神壓力，尤其是瑜伽、太極之類溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)不良的情緒。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能釋放壓抑的精神狀態(tài)，給身心帶來一定愉悅感。

　　2、減肥消脂

　　有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒體內(nèi)脂肪的最佳方式，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人可以讓身體保持在健康的體重范圍內(nèi)，身形也會(huì)越來越勻稱。

　　3、改善睡眠

　　經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明，堅(jiān)持參與有氧運(yùn)動(dòng)的人，在晚上能夠獲得更好的睡眠質(zhì)量，白天也能保持清醒的頭腦和充足的活力。

　　4、增強(qiáng)體質(zhì)

　　長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，人體免疫力會(huì)明顯高于久坐不動(dòng)的人，體質(zhì)明顯得到增強(qiáng)。并且還能夠改善心血管健康、調(diào)節(jié)血糖、降低血壓、減少哮喘癥狀。
 

　　有氧訓(xùn)練有哪些

　　1. 游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2. 跑步

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3. 跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　4. 騎自行車

　　騎自行車不僅能夠兜風(fēng)，還能夠放松心情，最重要的就是同樣能夠減肥，騎自行車是非常簡(jiǎn)單的，大多數(shù)的人都會(huì)，而且這項(xiàng)動(dòng)作雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是卻能夠?qū)Υ蠹彝炔亢痛笸鹊募∪庥蟹浅Ｃ黠@的鍛煉減脂效果。但是同樣這下運(yùn)動(dòng)也一定要在半個(gè)小時(shí)之上才能夠有減肥的效果，通常大家都是要騎40分鐘以上的，而且一天最好要進(jìn)行多次的鍛煉，才能夠更有效。騎自行車一定要選擇在比較少車輛的地方進(jìn)行，這樣安全系數(shù)才會(huì)更高一些。

　　5. 散步

　　散步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

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