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堅(jiān)持練健腹輪的好處與壞處有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:29

核心提示：很多男生在鍛煉身體的時(shí)候，喜歡借助一些輔助健身器材，認(rèn)為利用健身器材可提高鍛煉效果，尤其在增肌計(jì)劃中，健身器材的身影隨處可見。在健身房健身器材確實(shí)有不少，每一種器材都有它的特點(diǎn)以及作用，不過在家練習(xí)增肌訓(xùn)練的話，一些小的健身器材是最佳選擇，比如健腹輪就是很多男生會(huì)常備的一種輔助器材，堅(jiān)持練健腹輪的好處與壞處有哪些？

很多男生在鍛煉身體的時(shí)候，喜歡借助一些輔助健身器材，認(rèn)為利用健身器材可提高鍛煉效果，尤其在增肌計(jì)劃中，健身器材的身影隨處可見。在健身房健身器材確實(shí)有不少，每一種器材都有它的特點(diǎn)以及作用，不過在家練習(xí)增肌訓(xùn)練的話，一些小的健身器材是最佳選擇，比如健腹輪就是很多男生會(huì)常備的一種輔助器材，堅(jiān)持練健腹輪的好處與壞處有哪些？

在了解練健腹輪的好處與壞處之前，首先我們了解一下什么是健腹輪。從外形上形容健腹輪，它就是一個(gè)常規(guī)的小轱轆，兩側(cè)各加一個(gè)把手，方便練習(xí)，設(shè)計(jì)比較簡單，質(zhì)量也較為堅(jiān)固耐用。健腹輪最大的作用，針對腹部鍛煉肌肉，屬于一種小型推動(dòng)器，它適合居家使用，對場地沒有太高要求。

練健腹輪的好處與壞處？

健腹輪的好處：能將腹部贅肉減少，對腰腹部、臀部肌肉有增強(qiáng)效果，而且在練習(xí)健腹輪是沒有太多技巧，大概就是對個(gè)人身體力量有一定要求。借助健腹輪，既能增強(qiáng)鍛煉者的腹肌，同時(shí)也可以幫助肥胖者達(dá)到瘦身減肚子的作用。

健腹輪的壞處：看似簡單的健身器材，其實(shí)他對人的力量要求比較高，在練習(xí)時(shí)強(qiáng)度較大，如果沒有學(xué)習(xí)過如何使用健腹輪，第1次使用姿勢不正確的情況下，很容易對腰部造成傷害，引起腰肌勞損等問題。于初學(xué)者一旦選擇健腹輪，最好有專業(yè)指導(dǎo)人員在旁邊告知正確使用方法，然后通過循序漸進(jìn)的方式，逐步練習(xí)，才能降低身體傷害。

健腹輪使用方法有站地法、跪地法兩種。站立法就是身體呈站姿，雙腳左右分開與肩膀同寬，雙手抓住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，彎腰將健腹輪利用身體力量自然向前推動(dòng)，直到與地面平行，盡可能不要讓膝蓋接觸地面，整個(gè)身體就像是在做平板支撐的樣子，停留幾秒再慢慢往回收健腹輪，這個(gè)過程對力量要求非常高，如果沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人幾乎是不可能完成。

跪地法練習(xí)方式相比起站地法更容易一些，身體呈跪姿，雙膝著地，在呼氣時(shí)身體可以開始向前推動(dòng)健腹輪，身體慢慢向下降，直到與地面保持平等時(shí)可停留幾秒，此時(shí)全身的力量基本都是在控制身體避免下降，大概幾秒后再開始回收，回到初始狀態(tài)。

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