核心提示：跑步分為慢跑和快跑，其中快跑屬于無氧運動，而慢跑屬于有氧運動。慢跑時間比較長，長期堅持可以燃燒體內的脂肪，增強人的肺活量。如果身體比較虛弱的人，可以堅持慢跑，改善一下心肺功能。

有氧訓練可以有效燃燒人體內的脂肪和改善人的心血管功能，對心肺都有很大的好處。很多人不知道有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別。有氧運動是一種持續(xù)時間比較長，柔和緩慢的運動方式，無氧運動是一種比較激烈，需要比較大的力量和毅力的運動方式。我們一起來看下有氧訓練有哪些呢？

有氧訓練種類之一：游泳

游泳是一種有氧運動，是減肥的最有效方式。在游泳的過程中，由于在水下，關節(jié)和肌肉都沒有太大的阻力，是比較柔和的運動方式。一般游泳一個星期三到四次為宜，每次最好游40分鐘以上，可以達到減肥的效果。在游泳之前，要做一下熱身運動，以免在游泳時出現腳抽筋導致意外發(fā)生。

有氧訓練的種類之二：慢跑

跑步分為慢跑和快跑，其中快跑屬于無氧運動，而慢跑屬于有氧運動。慢跑時間比較長，長期堅持可以燃燒體內的脂肪，增強人的肺活量。如果身體比較虛弱的人，可以堅持慢跑，改善一下心肺功能。

有氧訓練的種類之三：健身舞蹈

健身舞蹈在近年來越來越流行，特別是很多老年人也開始學起健身舞來鍛煉身體。在跳舞的時候，通過抖動身體各個部位來促進體內的血液循環(huán)，每天跳健身舞不僅有利于身體的健康，還能使形態(tài)變得更加優(yōu)美。在跳完舞后，不要立刻洗澡，在休息半個鐘后再洗澡。

現在我們已經知道有氧訓練有哪些了，其實有氧訓練還有很多，對身體都是很有好處的，比如跳繩，打乒乓球，打羽毛球等都是有氧訓練。有些有氧訓練是不必去戶外，直接在家里就可以做的。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的有氧訓練。

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