精 超瘦身！超簡單！超易學(xué)的5款減肥素食

隨著天氣慢慢變熱，人也變的懶惰了，因此做運動減肥的人是越來越少了，大多數(shù)人想節(jié)食減肥但是又控制不住自己的嘴，況且節(jié)食減肥收效甚微，

身材固然重要，健康更重要，減肥，不要對自己太苛刻，也沒有必要把自己弄得像個苦行僧，不要不吃飯，你甚至可以什么都吃，什么都喝--只要適量就沒問題，減肥不防從日常飲食中著手吧，五款適合夏季的減肥食譜，送給大家。

推薦一、素味苦瓜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

熱量：19大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克

用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙

1、苦瓜洗凈去籽切小片待用

2、鍋內(nèi)倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香

3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬

4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋即可

推薦二、醋烹圓白菜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：43.75大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克

用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個、植物油2湯匙

1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用

2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋

3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香氣，然后炒幾下，放鹽，再接著炒直洋白菜變軟變綠

4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火)

推薦三、素?zé)}卜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：52.04大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克

用料：白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙

1、白蘿卜去皮，切厚片

2、鍋中熱油，爆香姜和蔥，放入蘿卜片，鋪平

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸

4、改小火，煮至蘿卜軟爛，用根筷子能夠插進(jìn)入

5、調(diào)入鹽和雞粉，即可

推薦四、涼拌蟹味菇

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

熱量：31.07大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)2.93克、纖維素3.3克

用料：蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、雞粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙

1、蟹味菇洗凈，對半切

2、鍋中燒開水，加點鹽，再倒入蟹味菇，水再次燒開，即可關(guān)火

3、撈出瀝干水份(可過遍涼開水)，調(diào)入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖

4、再淋入辣椒油，拌勻，就可以吃啦

推薦五、蒜蓉西蘭花

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：33大卡

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質(zhì)4.1克、纖維素1.6克

用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙

1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用

2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘

3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味

4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精

5、最后勾入水淀粉即可出鍋

如果你的愿望是瘦成一道閃電

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