無運動｜已瘦52斤｜9款減脂午餐食譜｜超簡單
姐妹們，千呼萬呼的合集終于來了。這9款減脂午餐大家都說簡單又好吃，趕快做起來。

～～～

每一款的食材及做法都在圖片里，合集圖片的文字比較小，我標明了對應的打卡天數(shù)，大家可以進主頁找下。

1??雜糧飯?炒黃瓜胡蘿卜雞腿肉丁
合計495千卡；減肥打卡第412天

2??雜糧飯?西芹炒蝦仁
合計478千卡；減肥打卡第411天

3??雜糧飯?雞胸肉版木須肉
合計613千卡；減肥打卡第419天

4??減脂版韓式拌飯
合計585千卡；減肥打卡第417天

5??雜糧飯?香菇蒸雞腿肉丁?滑蛋?菠菜
合計540千卡；減肥打卡第424天

6??雜糧飯?減脂版黃燜雞
合計585千卡；減肥打卡第415天

7??雜糧飯?彩椒雞腿肉丁?香椿攤雞蛋
合計559千卡；減肥打卡第420天

8??雜糧飯?剁椒蒸巴沙魚金針菇
合計471千卡；減肥打卡第416天

9??糙米飯?泡椒肉末豆角
合計567千卡；減肥打卡第423天

～～～

回答下近期姐妹們問的最多的兩個問題

1??為什么吃的很少還不瘦？
咱不扯那些個代謝受損不受損的問題。你就先問問自己，吃對了嗎？堅持了嗎？對自己要求是不是太高了？
吃的少但熱量高，飯不多但零食不少，即使吃對了，干凈飲食了一周發(fā)現(xiàn)自己只瘦2斤就非常沮喪，然后自暴自棄。拜托，小基數(shù)減肥一周瘦1-2斤已經(jīng)很好了，基數(shù)不同沒有可比性。
其實減肥這事哪有捷徑可走，無論是飲食調(diào)整還是運動，只要你能堅持下來，時間會給你最好的答案。但一定要堅持！

.

2??一天總量吃多少？
減肥期間我的每日攝入量（（按天算總量即可，不必糾結每一餐的量）
主食：150g～200g
肉類蛋白：150g～200g
蔬菜：500g以上
水果：2拳
雞蛋：2～3個（全蛋）
牛奶（豆?jié){）：250ml
無糖酸奶：200ml
堅果：一小把
飲水：2000ml～2500ml

哺乳期減肥期間我的每日攝入量
主食：250g左右
肉類蛋白：250g左右
蔬菜：500g以上
水果：2拳
雞蛋：3～4個（全蛋）
牛奶（豆?jié){）：250ml
無糖酸奶：200ml
堅果：一小把*2
飲水：2500ml～3000ml

～
減肥飲食打卡持續(xù)更新中...

相關知識

??已瘦18斤｜一周減脂早餐不重樣?｜食譜簡單
一個月瘦10斤的健身餐食譜，簡單不餓
超級簡單減肥食譜
健身餐食譜：簡單美味的減脂餐做法
已瘦33斤｜一周午餐不重樣食譜合集
簡單的瘦身食譜
已瘦42斤/一周減脂食譜集收藏起來照著吃
享受低卡又飽腹的減脂餐：17款簡單菜譜，懶人必備！
3天減9斤的經(jīng)典減肥食譜
一周減肥食譜 吃走脂肪7天瘦10斤

網(wǎng)址: 無運動｜已瘦52斤｜9款減脂午餐食譜｜超簡單 http://www.u1s5d6.cn/newsview119778.html