首頁資訊已瘦33斤｜一周午餐不重樣食譜合集

已瘦33斤｜一周午餐不重樣食譜合集

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 11:56

已瘦33斤｜一周午餐不重樣食譜合集
身高170cm｜最初70.5kg｜目前54kg(維持中)
下面分享我的一周午餐飲食搭配～僅供參考～

周1??番茄蝦仁意面
教程
周2??雞肉土豆沙拉
教程后續(xù)補充中～～～
周3??西蘭花雞排飯
煎雞排+西蘭花(搭配油醋汁)
周4??絲瓜鮮蝦米飯
炒絲瓜+水煮蝦(搭配油醋汁）
周5??玉米蝦仁沙拉
教程后續(xù)補充～～～
周6??黑椒香腸意面
教程

基本搭配公式

炒菜/煎肉/醬汁(橄欖油)均可攝入健康脂肪
-碳水：雜糧飯/糙米飯/天然谷物為主
-蛋白質(zhì)：雞肉/魚肉/蝦/牛肉/豬瘦肉為主
-膳食纖維：綠葉菜/番茄/黃瓜/菌菇為主

早餐要吃飽午餐要吃好，營養(yǎng)搭配少不了，每天中午的主食盡量控制在150克內(nèi)，肉和蔬菜在不吃撐的情況下可以適當(dāng)加量。
最近我還會隨餐喝上一袋瘦金體—美護士大餐救星，就是油柑血橙飲，酸酸甜甜的口感像果汁一樣，我寶給我買的真不戳
仔細看了一下，沒有多余添?配料干凈成分明確。有被稱為綠色刮油水的-油柑，可以保護弱弱的腸道寶寶；-金針菇粉和桑葉粉，阻碳阻油的能力不在話下；-抗性糊精補充膳食纖維，自然就更痛快啦；-柑橘濃縮粉和血橙濃縮粉，還可以幫助我們更好地?zé)崃俊?br> 之前也看到過一些產(chǎn)品躍躍欲試，但作用比較單一故而勸退。這個1??袋等于6??種，而且還不貴，試過好喝又好用，哪怕偶爾貪嘴吃多了也不怕，確確實實我的大餐救星。
除了食物方面，每天的飲水盡量達到2000毫升以上，配合適當(dāng)?shù)倪\動，健康規(guī)律的生活作息，有條件還可以腳/泡澡，疏解壓力放松心情，保持身心愉悅，堅持下去不止會獲得一個理想的身材，更能收獲健康的身體??