已瘦60斤｜早餐合集｜減肥怎么吃
陪伴我瘦60斤的早餐萬能公式：
碳水+蛋白質(zhì)+維生素/膳食纖維+脂肪
我的搭配思路：
碳水類
低卡主食：燕麥、全麥粉、玉米、、南瓜、芋頭、紫薯、土豆、山藥等（熱量低飽腹感強(qiáng)，經(jīng)常吃）
中式主食：饅頭，包子，餛飩，雜糧粥（油炸類盡量不吃，其他的控制量放心吃）
西式主食：堿水包，貝果，法棍，歐包，吐司等（以全麥為主熱量可控，方便快捷）
嘴饞主食：各種蛋糕，甜點(diǎn)（在熱量不超標(biāo)情況下偶爾吃）
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛奶，酸奶，豆?jié){等
維生素/膳食纖維：時(shí)令水果或者蔬菜
脂肪：堅(jiān)果，花生醬，油，牛油果
無論如何搭配，減肥靠的都是熱量缺口
早餐熱量可以占全天總熱量的30%-40%
在控制好熱量的基礎(chǔ)上，選擇自己喜歡的食物
吃的開心，瘦的快樂

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