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一個(gè)月瘦10斤的健身餐食譜，簡(jiǎn)單不餓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:18

一個(gè)月瘦10斤的健身餐食譜，簡(jiǎn)單不餓！
每頓都要吃飽，這樣才不會(huì)亂吃零食哦~??

?背景：
3-5月份因?yàn)檫^(guò)年、打hpv疫苗和眼睛做了激光手術(shù)等原因，運(yùn)動(dòng)有些落下，好吃懶做。胖了很多，體脂上升到19%，體重漲到55kg，也就是說(shuō)，長(zhǎng)了5斤脂肪啊媽?。?！
為了穿泳衣，立志要好好瘦下來(lái)?♀??♀?

?分享教練喪心病狂給我的食譜（教練以前是做營(yíng)養(yǎng)健康師的）
克數(shù)不好掌握，直接上常用容量（真是貼心小寶貝呢）
早：1碗碳水主食+1勺子堅(jiān)果
中：1拳頭大小的肉+1-2碗蔬菜
午：一個(gè)低gi水果
晚：1斤蔬菜

?好吃的幾道菜推薦
早餐：
黑芝麻牛奶燕麥粥
25g燕麥+10g黑芝麻粉+200ml牛奶，真香
肉類推薦：
醬油炒雞胸肉
買整只雞，雞胸肉起出來(lái)，其他可以用于熬湯，煮蔬菜
蝦仁炒玉米百合（西芹、胡蘿卜、菜花、番茄，瞎炒都好吃）
饞的時(shí)候可以加spam午餐肉，超好吃，雖然豬肉易胖但是切小丁做雜燴不會(huì)很多啦。
苦瓜炒牛肉、菜心炒牛肉、雜菇炒牛肉。
黑椒香煎龍利魚(yú)、三文魚(yú)，只要加黑椒稍微煎一下就好好吃。
周末大補(bǔ)鯽魚(yú)湯~~
蔬菜，每種半斤，晚上只吃兩種青菜，簡(jiǎn)單不餓。

?又不是去健美——肉類不用可以只吃雞胸肉什么的，我一般只挑瘦肉就行，豬肉少吃。
?拒絕奶茶甜品和蛋糕，一點(diǎn)都不能有。就算被同事同學(xué)拉進(jìn)喜茶、coco、星巴克??！純茶、齋啡了解下。?

一個(gè)月后，我體測(cè)體脂17.6，51kg。做到這些，基本上一個(gè)月瘦5斤絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題了，不是掉水分，是掉脂肪喔。共勉！