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分享最好最有效的減肥方法:有氧運(yùn)動(dòng)+控制飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 18:56

概述

人們通常會(huì)選擇去健身房嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗腥硕颊J(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來，其實(shí)不然只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，根本瘦不下來!多吃少動(dòng)是造成脂肪型肥胖的主因，所以對(duì)付脂肪胖身材的最有效減肥方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)以及控制飲食。現(xiàn)在我們就來分享最好最有效的減肥方法:有氧運(yùn)動(dòng) 控制飲食。

步驟/方法：

1、首先，有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)。我們只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大。

2、其次，減肥的關(guān)鍵是控制飲食。真正有效的減肥方法，并不是為了促進(jìn)脂肪燃燒而進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，也不是嚴(yán)格地限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因，并且根據(jù)原因來采取相應(yīng)的方法。

3、另外，我們一定不要吃熱量高的食物，熱量表可以在網(wǎng)上查詢，比較肥肉，堅(jiān)果，油條，各種糧食，巧克力，冰淇淋等，這些一定要堅(jiān)決不吃，還有主食，米飯饅頭的熱量也很高，能不吃盡量不吃。吃飯前先喝些湯或是水果，這樣吃飯時(shí)就會(huì)吃得少一些。