四款高效燃脂美味食譜 完勝減肥大戰(zhàn)瘦出魔鬼身材

養(yǎng)生減肥食譜。

“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“四款高效燃脂美味食譜 完勝減肥大戰(zhàn)瘦出魔鬼身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。

減肥食譜有哪些?夏季的腳步越來越近，天氣逐漸變熱，這個時候短褲短裙通通派上用場了，美眉們開始大秀身材，可是胖美眉們就要開始犯愁了，一身的肥肉如何能hold住夏季清涼美衣呢?趁夏季還沒真正降臨，趕緊與減肥大作戰(zhàn)吧。那么該如何最有效減肥呢?不妨從飲食下手，下面小編為大家精選了四款美味十足的燃脂食譜，讓你邊吃邊瘦，瘦到尖叫，想要夏季美美上街，那么趕緊來嘗嘗這幾款美味的減肥食譜吧。

一、木耳鮮蝦凍

材料：蝦10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡蘿卜1根、瓊脂1把、食鹽3克、雞精1克、高湯750毫升。

做法：

1、將瓊脂放入冷水中浸泡軟化。木耳用適量溫水浸泡，撒入少許淀粉，可以有助于木耳的清潔。木耳軟化后，徹底清洗干凈，瀝干水份備用。

2、胡蘿卜去皮洗凈后切丁。青豆，玉米粒洗凈后瀝干水份。木耳和鮮蝦剁碎備用。

3、鍋中放入高湯中加熱，放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒和鮮蝦碎，木耳碎煮熟(約3分鐘)，放入少許鹽和雞精。之后倒入泡好的瓊脂，不停劃圈攪拌直到瓊脂完全融解后關火。

4、容器中涂沫上許橄欖油。待湯稍冷卻一點后，倒入容器中，完全冷卻后，放入冰箱冷藏半小時，食用前倒扣出來即可。

二、蜜汁杏鮑菇

材料：杏鮑菇、香草碎、蜂蜜。

做法：

1、杏鮑菇洗凈切成約1cm的厚片，用刀尖劃出紋路，以便于進味兒;

2、將1勺蜂蜜、1勺料酒、半勺芝麻油、少許醬油、適量鹽和胡椒粉混合拌勻成調味醬汁;

3、 將杏鮑菇碼放在平底鍋中，均勻澆上醬汁，腌制15分鐘左右;

4、 然后撒上適量香草碎，用中小火將杏鮑菇煎熟，醬汁收干即可。

三、魚香肉絲

材料：豬里脊肉300克、竹筍200克、黑木耳10多、食鹽3克、醬油15毫升、醋30毫升、蔥15克、姜15克、蒜15克、料酒5毫升、香油3毫升、白砂糖15毫升、剁椒40克、水45毫升。

做法：

1、將豬里脊切絲。黑木耳用40度溫水泡發(fā)后洗凈切絲。筍切絲。蔥姜蒜切末。將肉絲放入碗中，調入水淀粉攪拌均勻后腌制5分鐘。將蔥末放入碗中，調入醬油，醋，料酒，糖，鹽，香油，清水和水淀粉攪拌均勻備用。

2、燒熱鍋后倒入油，待油7成熱時候，倒入肉絲煸炒至肉絲變色脫生后，用鏟子鏟到鍋的一側，倒入蒜末姜末和剁椒，炒出香味后，和肉絲混合。

3、倒入筍絲和木耳絲，翻炒2分鐘后，倒入調好的汁，由下向上翻炒20秒鐘，待湯汁略黏稠即可出鍋。

四、蘆筍培根湯

材料：蘆筍400克、培根100克、牛奶300克、橄欖油20克、鹽3克、胡椒粉2克、芝士1小塊(或奶酥20克)、面粉10克。

做法：

1、把處理好的350克蘆筍放入食物料理機打成泥備用;另50克蘆筍切段備用;

2、熱鍋熱橄欖油，加入蘆筍泥、牛奶、面粉一起煮到滾;再加入培根、蘆筍段旺火繼續(xù)煮15分鐘;

3、加胡椒粉、鹽調味，灑上弄碎的芝士或奶酥粒就可以了。

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冬季六款減肥食譜 健康美味高效燃脂

冬季是最容易長胖的季節(jié)，所以這個時候減肥還需加把勁，那么冬季如何減肥呢?不妨從飲食下手，對你的食譜稍作改動，又健康又有效，下面教大家自制減肥食譜，營養(yǎng)又健康!不需費很大力氣，只需花費幾分鐘就能親手做出美味低卡的減肥食譜。還等什么，試試吧!

薺菜拌豆腐

【配方】薺菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽，味精適量，姜末少許。

【功用】薺菜有涼肝止血，利濕通淋之功效。適宜于高血壓，水腫等癥，可E到理想的食療效果。

【做法】將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內;薺菜用水焯一下，涼后切成細末，撒在豆腐上，加精鹽，味精拌勻，淋上香油即可食。此菜肴清香鮮嫩，營養(yǎng)豐富。

燴雙菇

【配方】罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。

【功用】補E襡胃。凡年老體弱，久病E虛，食欲不振，小便多數(shù)或失禁者，均可食用。有報道香菇有降低血壓的作用，蘑菇有降血糖之功效，故此藥膳菜肴對高血壓癥，動脈粥樣硬化和糖尿病患者，皆是食療之佳。

【做法】香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

怪味海帶

【配方】海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。

【功用】減肥，利水，消腫。

【做法】將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾干食用。

菊花爆雞絲

【配方】雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精，料綞，姜末各少許，清湯100克，植物油750克(實耗75克)。

【功用】鎮(zhèn)靜祛風，補肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對于高血壓癥患者尤為適宜。

【做法】菊花選外形整E的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥?，留作炒菜時加入;他20克按水煮法提取菊花濃縮20毫升。將雞脯肉去掉白筋，切成薄絲，加入蛋清，水淀粉，用手抓勻漿好;將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一七倒出。薳后將姜末下鍋，下入火腿絲，豌豆，加入精鹽，味精，料綞，清湯及菊花濃縮，沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色籈白，菜脆嫩，有菊花香味。

芹菜炒香菇

【配方】芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。

【功用】清熱，對于肝陽上亢的高血壓癥，動脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。

【做法】芹菜去葉，根，洗凈E開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水E洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此菜肴脆嫩適口。

三色糯米飯

【配方】紅小豆，苡仁米，糯米，冬瓜籽，籈瓜各適量。

【功用】減肥，利水。

【做法】將紅小豆及苡仁米洗凈后放入鍋內先蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，開鍋后撒上籈瓜丁即可食用。

減肥四食譜美味十足 輕松打造魔鬼身材

每個人都想有傲人的身材，豐胸翹臀是女性最都想擁有的身材，那么該如何打造魔鬼身材呢?除了運動之外，飲食也是缺一不可的，那么吃什么可以減肥呢?下面小編為大家推薦幾款減肥食譜，美味十足，輕松瘦身，一起來看看吧。

一、 菊花魚片湯

用料： 菊花 100g;鯇魚(草魚)肉 300g;冬菇 50g;姜1茶匙(5g);蔥2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);鹽 1茶匙(5g);蘑菇精 適量。

做法：

1、將菊花瓣摘下，用清水浸泡，瀝干水分;魚肉切成3厘米見方的魚片;姜切片，蔥切段。冬菇切片。

2、湯鍋內加入清湯，投入姜和蔥，蓋上蓋子燒開后下入魚片和冬菇，烹入少許料酒，等魚片熟后，撈出冬菇、蔥姜，再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。

3、喝的時候，可根據(jù)自己的喜好，放少許黑胡椒或者香油。

功效：鯇魚肉味甘，性微溫，能暖胃和中，驅風平肝。冬菇味甘，微寒，功能益胃，清熱化痰。甘菊能清肝養(yǎng)腎。此菜可以消除口干口苦，咽喉不適，預防熱氣。

二、苦瓜雞蛋

材料：苦瓜1條，雞蛋2個。鹽、昧精各適量。

做法：

1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘。

2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。

三、琵琶豆腐

準備材料：150克豆腐，100瘦豬肉，500高湯，兩個雞蛋

做法：

1、把豆腐倒入開水中，搗成泥狀;

2、然后加入淀粉、肉末、蛋汁、鹽水、味精、料酒、胡椒粉攪攪拌均勻;

3、再放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻即可。

功效：這道菜夏天吃起來非?？煽?，豆腐含鈣量高，可以提高你的消化功能，讓你腹部更加瘦!

四、地瓜粥

材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴

做法：

1、準備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。

2、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟。

功效：這款地瓜粥很適合當早餐，可以幫助及時排便，地瓜粥還生津止渴，有降壓的功效。

減肥食譜推薦 六款瘦身美食吃出魔鬼身材

減肥瘦身是女人經久不衰的永恒話題，為了減肥女人們常常不惜流血犧牲。然而，付出的卻難以得到回報，甚至會越減越肥。其實，只有在運動等減肥方法的基礎上加上平衡飲食，才能健康減肥。下面小編就為你推薦7大減肥食譜，自制瘦身美食吃出魔鬼身材。

1、琵琶豆腐

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，最適合于單純性肥胖者食用。

原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

做法：①將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

②放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

③10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

④取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

⑤高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。

2、蒜香雞翅

減肥不一定要吃素，高蛋白低脂肪的雞肉是瘦身美食的頭牌食材，每100克的牛肉、豬肉熱量為300多千卡，而雞肉則只有100多千卡。

用料：雞翅中400克，大蒜5瓣，生抽兩湯勺，花椒粉、辣椒粉適量，蠔油一湯勺，糖5克，鹽適量。

做法：①將雞翅洗凈后在表面劃兩刀，以便入味。

②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蠔油、糖、鹽腌漬幾個小時。

③均勻擺在平底煎鍋中。雞翅本身有油脂，一經加熱油就耗出來了，所以不需放油。

④煎到七八成熟時，打開蓋子，用刷子刷上腌雞翅的料汁，蓋上蓋子再煎烤2 分鐘即可。

3、 大蔥燒蹄筋

人常說藥補不如食補，推薦一個補充膠原蛋白的好東東蹄筋。蹄筋中含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，使皮膚更富有彈性和韌性，延緩皮膚衰老。

用料：大蔥 2顆、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一湯勺、味精 、鹽適量、水淀粉少許。

做法：①發(fā)好的半成品蹄筋放開水鍋里汆一下?lián)瞥?，改刀，瀝干水分備用。

②蔥切段備用。

③燒鍋熱放入豬油，再放入蔥段炸呈黃色，下蹄筋快速翻炒，放入姜片，沿鍋沿調入一調羹料酒，喜歡辣的可以放點紅椒段。

④下鹽快速翻炒幾下，放味精和生粉水，即可出鍋。

4、奶香茄汁蝦湯

海鮮大多低脂肪高蛋白，也是不錯的選擇。

材料： 蝦10-12個，洋蔥半個，西紅柿2-3個，牛奶120ml，姜、蒜、干紅辣椒1-2個，小段西葫蘆瓜，雞精，鹽，料酒，糖。

做法：① 蝦開背洗干凈，姜蒜切粒，洋蔥切小塊，番茄去蒂切小塊，干紅辣椒切小塊，西葫蘆瓜切片待用。

②鍋里放少許油，油熱后放入姜、蒜、洋蔥、干紅辣椒，炒香，再放入蝦、料酒，炒變色后加入番茄和牛奶，放入鹽糖，雞精調味后加蓋小火燜10-15分鐘。

③加入西葫蘆瓜繼續(xù)燜幾分鐘就好了。

5、蘆薈丁乳酪慕斯

這道乳酪慕斯和傳統(tǒng)慕斯相比，是用蛋白打發(fā)及杯裝，不需要用到海綿蛋糕當作底層，可減去多余的負擔，水果丁則可依照個人喜好選擇，是低卡甜點的經典。

材料：奶油起司20公克、鮮奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7.5公克、蛋白30公克、蘆薈丁適量、水果丁適量。

做法：① 奶油起司以隔水加熱的方式，讓其熔化;鮮奶油打發(fā)備用。

②吉利丁泡軟備用，加入已熔化的奶油起司中攪拌均勻備用。

③ 將白糖和蛋白一起快速攪拌均勻，至完全混合成白色濃稠狀。

④ 將以上準備好的材料混合一起拌勻。

⑤ 然后裝杯放入冷藏室直至凝固，取出撒上適量蘆薈丁、水果丁即可。

6、茯苓豆腐

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥瘦身食品，所含的豐富蛋白質可以增強體質和增加飽腹感，有利于瘦身減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃，寧心安神作用，還有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。

材料：豆腐1塊，茯苓粉10克，雞蛋1個，松子、胡蘿卜、香菇適量。

做法：①將豆腐切成小塊后，撒上茯苓粉、鹽，抹上雞蛋清，擺上香菇、胡蘿卜，入蒸鍋用旺火蒸10分鐘，取出。

②將清湯、鹽、料酒倒入鍋內燒開，勾芡，澆在豆腐上即可。

六款減肥食譜 美味十足高效燃脂

減肥食譜有哪些?又到一年夏季減肥時，進入夏季，天氣炎熱，短褲短裙通通派上用場，如果你還是一身肥肉，那就別妄想能hold住它們，所以要想夏季穿上清涼美衣，那么就要抓緊減肥了，很多美眉剛開始減肥都是選了節(jié)食，但是節(jié)食既痛苦又不健康，這是不可選的，其實要想成功減肥，吃對食物也是非常重要的，那么減肥吃什么有效呢?今天胖美眉福音來報到，小編為大家精選了六款美味十足又能高效燃脂的減肥食譜，讓你瘦個不停，還不趕緊來看看。

一、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

做法：

①將苦瓜、姜片切成細絲

②香菇泡軟后切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。

③油燒熱后放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。

④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。

苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

二、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

三、果蔬沙拉

原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

做法：

①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

②將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

四、黃瓜花生肉丁

原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

做法：

①黃瓜洗干凈切成小丁。

②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。

③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦!

五、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

六、胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：

①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。

②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數(shù)次，注入清湯，用中火煮。

③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。

據(jù)相關專業(yè)人士估計，胡蘿卜煮蘑菇的熱量(以100克可食部分計)是47大卡(196千焦)，單位熱量較低。每100克胡蘿卜煮蘑菇的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。

西蘭花四款美味做法,享盡美味又高效燃脂

西蘭花，又稱花椰菜，早幾年還是一種比較罕有的蔬菜。西蘭花含豐富的維生素C,同時富含膳食纖維，其特有的營養(yǎng)價值漸漸地被人們所接受，人們的餐桌上逐漸地出現(xiàn)了這道菜，尤其是有減肥需要的人們。那么西蘭花怎么吃最美味又減肥呢?下面小編教大家?guī)卓钗魈m花做法，享盡美味又享瘦。

西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。

西蘭花屬于高纖維蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量。且西蘭花的熱量低，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦，人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。

一、上湯皮蛋西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個。

制法：

1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;

2.皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細片;

3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

二、西蘭花彩蔬丁

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個。

制法：

1.西蘭花掰開一朵朵洗凈，西蘭花的莖不要浪費，把它切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁;

2.煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用;趁著熱水，各種丁放進去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用;

3.用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻;

4.熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調味汁;調味汁燒開后，將全部材料翻炒均勻即可熄火;

5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上，再將鍋里余下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

三、培根鮮蘑西蘭花

材料：培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。

制法：

1.培根切片;蘑菇洗凈切片;西蘭花掰成小朵;

2.蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下，撈出后用涼水沖凈;

3.鍋入少許油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒，然后調入調味品炒勻即可。

四、西蘭花炒蝦仁

材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、

制法：

1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;

2. 在沸水中添加少許鹽，放進西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;

3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;

4. 放入西蘭花，用大火快速爆炒，再添加調味即可。

韓國女星減肥秘籍 高效減肥食譜瘦出S身材

一胖毀所有，減肥是女人一生的事業(yè)，女人的首要任務就是要減肥!大家看到韓國女星不僅臉蛋美，而且身材也是一級棒的，是不是很羨慕呢?那么他們是如何保持完美身材的呢?韓國女明星的減肥食譜大家都了解嗎?下面小編為您介紹韓國女明星的減肥食譜，看看人家怎么吃的吧!

韓國女明星的減肥食譜

1、國民妹妹IU

蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續(xù)運動。

2、國民初戀秀智

紅薯一個+少許雞胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器樸信惠

早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯。

午餐：米飯半碗+少許白菜。

晚餐：黃瓜一個+少許白菜。

4、歌姬Aliee

早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。

午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。

下午3點：香蕉一個+3個蛋白+1個蛋黃。

下午6點：紅薯一個+一塊雞胸肉+蔬菜。

晚上9點：香蕉一個+2個蛋白+1個蛋黃+3個核桃。

5、演員黃靜茵

一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara門面孝敏

燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。

7、張允珠

香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。

從以上的食譜來看，明星們?yōu)榱吮３稚聿恼娴氖遣挥嬋魏未鷥r，從專業(yè)的角度上講，以上的食譜對減肥的人來說太過苛刻，而且也不利于營養(yǎng)的獲取。下面為您介紹最健康的減肥食譜。

三餐減肥食譜大全

最健康的減肥食譜①

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

最健康的減肥食譜②

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中餐：一碗飯+菜。

晚餐：七點吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但生果除外?？捎谒昂缺?擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)，切記不加糖。

最健康的減肥食譜③

早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。

午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。

晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

最健康的減肥食譜④

早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒。

午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。

晚餐：蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯。

最健康的減肥食譜⑤

早餐：面包1片、咖啡1杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個。

最健康的減肥食譜⑥

早餐：煮蛋1個、烤面包1片、咖啡1杯。

午餐：酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯。

晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

八款晚餐食譜 讓你享受美味高效燃脂

營養(yǎng)減肥晚餐晚餐是減肥重要的一餐，但是我們很多人都以為這一餐不吃就可以減肥，這個是錯誤的。其實晚餐的重要性一點也不比早餐少。要是不吃晚餐對身體的傷害是很大的!那么如何吃晚餐能減肥呢?下面小編就給大家推薦幾款美味的晚餐食譜，讓你享受美味更享瘦，趕緊來看看吧。

1.香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

2.羊肝炒菠菜

材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

做法：

①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。

②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。

③鍋內倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。

3.白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。

做法：

①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。

②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

③加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

4.黃瓜花生肉丁

材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

做法：

①黃瓜洗干凈切成小丁。

②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。

③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

5.熗炒西蘭花

材料：鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。鹽、味精各適量。

做法：

①把西蘭花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。

②鍋中放少量油燒熱，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。

小編提示：燙西蘭花的時間不宜長，以免失去其清香脆嫩的口感。

6.蛋皮炒絲瓜

材料：蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經驗、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。

做法：

①將絲瓜去尾去皮，洗凈切塊;蛋皮切成菱形。

②置鍋點火，倒入適量清油，待油熱后下蔥、姜末煸出香味，投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘，加精鹽、白糖、清湯適量，投入蛋皮、蘑菇，小火燉煮3～5分鐘，加入適量味精，出鍋裝盤。

小編提示：在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時火候要大點，動作要快，炒出的菜才會香而嫩。

7.薯丁炒玉米

材料：鮮玉米粒200克，紅薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高湯50克。鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。

做法：

①玉米粒洗凈用沸水焯一下，撈出瀝水;將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽，洗凈切小丁;枸杞子用溫水泡軟。

②炒鍋倒入油燒至七成熱，放入紅薯丁，炸至表面硬結，撈出瀝油。

③鍋中留少許底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒勻，用水淀粉勾芡即可。

小編提示：在做此菜時可以多加白糖2小匙，味道就更鮮了?？梢詫⒓t薯換成土豆、胡蘿卜、青筍等，顏色和味道都很不錯。

夏季如何減肥 六款食譜輕松高效燃脂

補血吃什么好補血的偏方

人參

人參具有氣血雙補的功效，可促進人體新陳代謝、內分泌協(xié)調、生血生精能、血液流通，在防癌、抗衰老等方面療效也很好，是補養(yǎng)氣血的“百草之王”。

補血用的話人參應配熟地、當歸等補血藥一起用，人參最好是文火燉服，這樣能很好地發(fā)揮其藥效。另外需要注意的是，服用人參期間不能喝茶和吃蘿卜，以免解除藥效影響藥力。

當歸

當歸是兼具補血和活血功能的良藥，尤其對婦科常見病，如月經不調、痛經、閉經等效果顯著。當歸性溫，是甘溫潤補之品，一般人吃大有補益，但熱盛出血者則不宜服用，另外孕婦服用也應經醫(yī)囑。

有一款歸參豬心湯可以推薦：將黨參20克、當歸15克洗干凈后放入水中煮半小時后濾掉藥渣然后加入適量清水放入豬心和生姜、蔥、食鹽等，煮到豬心爛熟時即可。經常食用，為補血良方。

黨參

黨參不但有助于生血，同時也能補氣，與當歸、黃芪一起熬湯，有明顯的補血作用。

至于黨參的吃法，可以用沸水煮后泡茶喝，也可以做黨參生魚：

1準備：將黨參潤透，切成小段;胡蘿卜洗凈，切塊;姜切片，蔥切段;香菜洗凈，切成小段;處理生魚，洗凈。

2將生魚放入油鍋炸一下，注意不要炸太久，然后撈起去油備用。

3調炒鍋至武火，下油后倒入姜、蔥爆香，然后下生魚，隨后加入料酒、黨參、胡蘿卜等配料，等熟后即可作為佐餐食用。

經常食用，可補中益氣、補血。如果需要加強功效，可用人參代替黨參。

龍眼

曬干后即為桂圓，可以安神益氣，補益氣血，同時由于其含有維生素A、B族維生素和葡萄糖等，對養(yǎng)顏和延年益壽也有一定功效。

現(xiàn)推薦一款小米龍眼粥的食譜：將小米100克洗凈，龍眼去皮去核30克洗凈，然后一起放入煲中，加清水適量一同煮沸，水開后轉為中火燉煮，在即將滅火之際加入適量紅糖攪拌溶解即可。

經常食用此粥，可達補血、補虛健智之功。

阿膠

阿膠性平，入肝則可補血，入腎又可滋陰填精。阿膠含有豐富的膠原蛋白，可促進紅細胞的合成，有明顯的補血。止血療效。同時，它還是女性養(yǎng)生養(yǎng)顏的佳品。

同樣推薦一食譜：取東阿阿膠250g，加黃酒300ml，浸泡12天，然后加入冰糖或白沙糖、水各100ml，置于砂鍋中隔水加熱約23小時，待其全部溶化后取出即可。每日12次，每次服兩匙。

堅持飲用，可治療血虛、補血。

益母草

據(jù)傳武則天之所以80多歲依然容顏不老就是因為她經常使用由益母草制成的美容佳品。益母草與雞蛋同煮，可補血調經。

益母草怎么吃補血又好吃呢?將益母草、皮蛋、枸杞、磨菇等一起燉煮，將是一款非常美味的湯品，有益腎活血及行經止痛之功;另外將益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、姜等同煮，可以消腫活血、美白肌膚及養(yǎng)顏，是美女們不可不嘗的一道靚湯哦。

黑木耳

黑木耳含有極其豐富的蛋白質、鐵等營養(yǎng)素，能有效促進人體血細胞的合成，具有補血活血、滋陰潤燥的功效。黑木耳其實涼拌的味道最好吃，而且營養(yǎng)又不會流失太多。

具體做法是先將黑木耳用開水泡開，然后洗干凈放入開水中微燙一下?lián)瞥?，晾涼后隨個人口味加入醬料即可食用。是不是美味又滋補呢?

冰糖銀耳核桃粥飯

材料

綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

面包丁沙拉

材料

全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

海蠣燒豆腐

材料

豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

蘑菇菠菜意面

材料

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法

1、在鍋中到處足量的水并燒開，加入5克鹽，滴幾滴橄欖油，接著放入三色螺旋面，按照包裝袋上所注釋的時間煮熟后撈出濾水后備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

蘆筍魚柳

材料

土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

豐胸食譜 魔鬼身材吃出來

現(xiàn)代人對女性審美的觀點是：天使的面孔、魔鬼的身材，今天我們就來看看魔鬼的身材是怎么樣的吧。談到身材我們最先想到的就是胸部，而就有很多女性對自己的胸部不滿意，下面就來看看怎樣豐胸吧。

豐胸食譜

1、核桃蠔油生菜

材料：結球生菜150克，耗油15克，核桃150克、油20克。

做法

①將結球生菜洗凈濾干水分。

②核桃在小火上干炒，炒熟后壓碎。

③起油鍋，大火快炒結球生菜1分鐘，淋下蠔油，改中火煮3分鐘。

④將生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

2、清蒸凹蛋羹

材料：雞蛋4個。米酒、白糖、清水、鹽、味精各適量。

做法

①盆中放入水，將雞蛋打入攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸15分鐘后取出。

②坐鍋點火，放入清水，加入白糖、米酒、鹽、雞精，沸騰后沖入燕好的盆中即成。

3、素鰻燒

材料：香菇20朵、青椒1個、番茄1個。醬油、地瓜粉、太白粉、白芝麻、紅砂糖、胡椒粉、醬油各適量。

做法

①將香菇洗凈，浸泡于水中3～4小時，至完全膨脹后，將水瀝干再將蒂切除;青椒、番茄洗凈切片備用。

②用剪刀由香菇外圍，依螺旋狀方式向中心剪0.5厘米寬的香菇條，所有香菇依序剪好后，再加醬油、紅砂糖、胡椒粉、香油攪拌均勻腌10分鐘。

③將地瓜粉、太白粉拌勻，加入腌好的香菇拌勻，然后將香菇條放入170℃的油中炸6～8分鐘，撈起后瀝干油分，再撒上白芝麻拌勻備用。

④另起油鍋，放入青椒、番茄拌炒至熟，再加入香菇條翻炒均勻即可起鍋。

4、蜂窩土豆

材料：土豆150克，雞蛋1個，面粉25克。生粉、白糖、精制油、精鹽各少許。

做法

①土豆去皮，切成豌豆大小的粒，用清水漂洗;雞蛋磕入大碗內，打散后加入面粉、生粉和精鹽揉成團，接著再加入清水(約350克)調成較稀的面漿，然后在面漿里加入土豆粒。

②取一直徑為35厘米的炒鍋置火上，放入精制油燒至六成熱，將面漿中的土豆粒撈出，先慢慢將其撒入油鍋中成一個圓圈(浸炸)，然后邊炸邊淋入少量面漿，直至鍋中堆積的酥層形成一個蜂窩。

③將鍋中油溫控制在六成熱，用右手蘸上碗中的面漿，然后張開五指將面漿灑在鍋中蜂窩上，如此反復多次，直至將面漿灑完。

④待鍋中蜂窩炸至成形酥脆時，撈出瀝凈油，稍后再將蜂窩移入圓盤內，撒上白糖即成。

豐胸的食物有哪些

1、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

2、除了木瓜還有魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助于豐胸。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、飲用以黃精、當歸、白術、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和豐胸的效果。

13、鮮類──這些食物都含有豐富的礦物質鋅，能刺激荷爾蒙分泌，讓胸部變豐滿。如：牡蠣、蚵、蛤蜊。

14、膠質類──膠質類食物含膠質豐富，這是豐胸必備的食物。如：海參、雞腳、鴨腳、牛筋、豬腳、豬尾巴。

豐胸瑜伽

第一式：外側畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

步驟：

1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈，重復10次。

第二式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

第三式：屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

第四式：合十提升

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內用力。

2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次。

第五式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

步驟：

1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

總結：文中給大家介紹的幾種豐胸方法呢，愛美女性可以試試哦。不是藥物治療，那些食物對身體只有好處不會有什么負面影響的，大家可以放心大膽的試，對自己胸部不滿意的親們趕快行動起來吧。

夏季減肥食譜 六款食譜美味又燃脂

又到一年夏季減肥時，夏季是減肥的旺季，也是減肥的最佳季節(jié)，因為夏季天氣炎熱，清涼夏裝紛紛派上用場，可是對于胖美眉來說，這是一個打擊，看著別人大秀身材，自己卻肥肉橫生，還能不激發(fā)斗志減肥嗎?加速夏季胃口不好，吃得少，這個時候是減肥的好時機，不過減肥也不能不吃，應該吃一些低熱量的食物，那么夏季減肥吃什么好呢?下面小編為大家精選了幾款美味食譜，讓你在享受美味的同時又能輕松瘦身，趕緊來看看吧。

菠菜拌豆干

做法：菠菜洗凈，用開水焯燙，撈出瀝干水分，切碎。豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油調味。將菠菜和豆干混合，加入調味料拌勻即可。

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，對排毒減肥作用明顯。另外菠菜含有大量抗氧化劑，具有抗衰老，促進細胞繁殖的作用，女人常吃可以容光煥發(fā)。

燉海帶

做法：將排骨剁成小塊，海帶切成方塊，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火燉至排骨熟爛，用食鹽調味即可。

海帶含有硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。另外，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素。海帶所含的熱量較低，因此是減肥的理想食品。

黑木耳豆腐湯

做法：木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。

木耳能夠清除影藏在血液中的熱毒，并具有涼血滋潤、補氣活血的功效。黑木耳中有著較強吸附力的植物膠質，它能把人體消化系統(tǒng)內的雜質清出體外，達到清潔腸胃的作用

醋溜綠豆芽

做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速燙一下，在涼水中浸泡后撈起瀝干水分?；ń吩谟湾亙日ń?，去掉花椒，放入蔥花熗鍋，放入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒，最后用濕淀粉勾芡即可。

中醫(yī)認為，綠豆可解百毒，能幫助清除體內毒物，促進機體的正常代謝。

胡蘿卜燉牛肉

做法：牛肉洗凈切塊，燙去血水;胡蘿卜洗凈削皮，切成滾刀塊。將胡蘿卜和牛肉一同放入鍋中，用大火煮開后，加入調料轉中火煮至牛肉熟軟即可。

胡蘿卜是有效的解毒物質，與體內的汞離子結合后，能降低血液中汞離子的濃度，加速汞離子的排出。另外，其所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇。

香炸花椰菜

做法：花椰菜切成小朵，洗凈，放入雞蛋、生粉攪勻。燒熱油鍋，放入花椰菜，炸至金黃后撈起。鍋內留油，放入姜、紅椒，放入炸好的華彩，調入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即可。

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病和中風的危險。同時，它還能使血管壁加強，對肥胖及水腫皆有改善功效。

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