首頁資訊科學(xué)的減肥策略是什么？

科學(xué)的減肥策略是什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:09

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

李姍姍副主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

科學(xué)的減肥策略涉及多個方面，包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、心理調(diào)適和持續(xù)監(jiān)測。這些方法可以幫助建立健康的體重管理習(xí)慣，減少反彈風(fēng)險，并對整體健康產(chǎn)生積極影響。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1. 均衡飲食：選擇富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪和加工食品的攝入。
2. 控制熱量攝入：根據(jù)個人的年齡、性別、身高、體重和活動水平確定每日所需的熱量，適當(dāng)減少攝入。
3. 規(guī)律運(yùn)動：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快步走或游泳，配合力量訓(xùn)練以增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝。
4. 心理支持：建立健康的飲食觀念，避免極端的節(jié)食行為，尋求心理咨詢以應(yīng)對情緒性進(jìn)食。
5. 監(jiān)測進(jìn)展：定期記錄體重和體脂變化，以調(diào)整計劃并保持動力。
減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。重要的是要形成可持續(xù)的生活方式改變，而非短期的快速解決方案。在實(shí)施這些策略時，建議咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生的專業(yè)意見，以確保計劃的安全性和有效性。記住，每個人的身體反應(yīng)可能不同，找到適合自己的方法是關(guān)鍵。

2019-09-29 13:44

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?