長生不老一直是人們的共同追求，古有帝王煉丹術，今有中醫(yī)養(yǎng)生法，在延長壽命方面，人們可以說是絞盡了腦汁，但是在中國上下5000多年的歷史中，卻沒有一個人能夠真正實現(xiàn)“再活五百年”的宏偉夙愿。

到了現(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也越來越大，很多人漸漸出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，正所謂身體是革命的本錢，為了保障身體健康，人們也在不斷摸索著養(yǎng)生保健方法，其中跑步便成為了大多數(shù)人的選擇。

村上春樹曾經(jīng)說過：跑步這件事可真好，是吧？又不花錢，只要有一雙鞋，有一條路，不管何時何地都能說跑就跑。

事實確實如此，跑步應該是諸多運動方式當中最簡單，最廉價，也是應用最普遍的運動方式，不僅適合年輕人，廣大中老年人也可以通過跑步來實現(xiàn)強身健體的愿望。

堅持跑步，能給身體帶來什么好處？

1、減肥塑形

跑步作為有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步可以使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，使得肌肉更加發(fā)達健美，從而達到減肥塑形的目的。

2、緩解焦慮

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，人能夠對壓力產(chǎn)生自動的減壓劑，而跑步正是減壓劑的來源，焦慮來源于大腦中海馬曲尺狀回區(qū)域，如果新生神經(jīng)元不足就會引發(fā)焦慮，而跑步能夠刺激新生神經(jīng)元，從而緩解焦慮。

3、健腦益智

人的大腦功能處于不斷的衰退過程，通過持續(xù)刺激大腦，可以創(chuàng)造鋅的神經(jīng)細胞生成以及腦內血管的正常運轉，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺以及海馬體的容量和運行效果，起到健腦益智的作用。

4、保護皮膚

長時間的跑步就像給臉部蒸桑拿，不斷留下的汗水，會讓皮膚的新陳代謝速度加快，把毛孔中的臟東西清理出來，不僅可以調節(jié)內分泌，改善其失調的癥狀，還能緩解臉部痘痘、痤瘡，使皮膚變得更加白皙干凈。

5、促進睡眠

白天進行慢跑、打球、游泳，這些有益于身心健康的有氧類運動，晚上睡眠通常較好。這是由于運動可以使人體感覺舒服、舒暢，促進分泌多巴胺，使機體有一定疲勞感，而疲勞感迫切需要睡眠進行調整，從生理上解決睡眠不好的問題。

6、預防癌癥

人在跑步時吸入了比平時多幾倍的空氣，使得全身的臟器都能更好的運作，長期缺乏鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細胞會比平時更加活躍，此外跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪造成的乳腺癌、子宮內膜癌風險。

每天跑步40分鐘，延緩衰老還是加速變老？

通過對上述文章的介紹，相信大家對于跑步的好處都有了一定的了解和認識，每天堅持跑步，確實具有一定的延緩衰老的功效，但是為什么有的人每天堅持跑步，卻發(fā)現(xiàn)自己變得蒼老了許多呢？

其實不管是否堅持跑步，衰老都是必然趨勢，只是衰老的速度不同而已。如果在平時不運動，衰老速度加快，適度運動，衰老速度減慢，然而進行過度的用氧運動，也會導致衰老速度加快。

這是因為過度進行有氧運動，抑制體內慢性炎癥反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態(tài)，會讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度加快，端粒越來越短，雖然新陳代謝速率增快會讓人看起來容光煥發(fā)，但是其實質卻是在加快衰老。

因此保持適度的運動非常重要，建議大家每周運動三次左右，每次讓心率維持在2區(qū)，運動時間保持在一小時到1.5小時之間。

在這個運動強度下，脂肪代謝能夠得到調節(jié)，基于脂肪分化的炎性反應將得到抑制，肌肉和骨骼的負擔減小，修復過程也不會引發(fā)過度的氧化應激，處于這個狀態(tài)下，對于全身延緩衰老的效果最好。

閱讀延伸——在跑步機上跑步和在戶外跑步，效果一樣嗎？

如今隨著生活節(jié)奏加快，越來越多人需要承受著極大的工作壓力，很少有時間去戶外運動，但為了保證身體健康，一些人都會在家中配備一臺跑步機，那么在跑步機上跑步和在戶外跑步，效果一樣嗎？

從跑步時的狀態(tài)上來說，人在跑步機上屬于被動跟隨，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節(jié)奏，關節(jié)始終處于屈膝的狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷，尤其是在速度很快時，髕骨和股骨直接撞擊會磨損并骨關節(jié)和半月板。

而相比之下，人在戶外跑步對于膝蓋的傷害比較小，戶外跑步屬于主動跑步，腿在蹬地的那一瞬間，關節(jié)處于伸直狀態(tài)，運動中直立時，膝關節(jié)承受的壓力也要小得多。

但是如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的，但是一定要結合其他的運動方式，比如有氧操等，多種運動輪換，不要使用單一的跑步機運動，多種運動進行配合，可以降低運動損傷等風險。

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