首頁(yè) 資訊 0基礎(chǔ)產(chǎn)褥操

0基礎(chǔ)產(chǎn)褥操

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:30

養(yǎng)生智囊

希望大家多多關(guān)注，一起學(xué)習(xí)交流

1/5

0基礎(chǔ)產(chǎn)褥操 | 10個(gè)黃金動(dòng)作練起來(lái)！
今天小橘子給媽咪們分享10個(gè)黃金動(dòng)作，產(chǎn)后1-3天就根據(jù)自身恢復(fù)情況練起來(lái)，簡(jiǎn)單易學(xué)，還能幫助產(chǎn)后修復(fù)、舒緩肌肉、放松身心～～
-
各位寶媽們，趕緊練起來(lái)吧！
??腹式呼吸
??縮肛運(yùn)動(dòng)
??頸部運(yùn)動(dòng)
??上肢伸展運(yùn)動(dòng)
??臀橋
??下肢屈伸運(yùn)動(dòng)
??下肢伸舉運(yùn)動(dòng)
??仰臥腳踏車
??全身運(yùn)動(dòng)
??子宮收縮運(yùn)動(dòng)
-
??練習(xí)產(chǎn)褥操的注意事項(xiàng)：
要注意循序漸進(jìn)，量力而行，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增加活動(dòng)量，避免過(guò)度勞累。
過(guò)程中，可能會(huì)有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增加，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的。但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過(guò)月經(jīng)量。??一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止，不可勉強(qiáng)。
飯后1小時(shí)再進(jìn)行，做的時(shí)候跟著音樂(lè)進(jìn)行，讓心情保持平靜、愉悅。
-
喜歡的媽咪們，別忘了點(diǎn)贊+收藏喲~