10個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)必做產(chǎn)褥操動(dòng)作！
10個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)必做產(chǎn)褥操動(dòng)作??月子期可做！||| 雖然剛生完的新媽媽們暫時(shí)還不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是還是可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)幫助身體快速恢復(fù)的，今天分享10個(gè)坐月子的時(shí)候就可以做的產(chǎn)后恢復(fù)操，動(dòng)作都很簡單，大家可以收藏著學(xué)一下哦
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?為什么做產(chǎn)褥操
在分娩過程中，新媽媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開，肌肉纖維常有部分?jǐn)嗔?，造成分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。下面介紹的產(chǎn)褥操能加速這些肌纖維的恢復(fù)，使之達(dá)到或者接近孕前狀態(tài)。
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堅(jiān)持做產(chǎn)后修復(fù)操，還可以促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓性靜脈炎、促進(jìn)子宮復(fù)舊以及形體恢復(fù)等多方面的好處。
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?產(chǎn)褥操什么時(shí)候做合適
?自然分娩的媽媽在產(chǎn)后3天左右就可以開始做一些幅度小的動(dòng)作，時(shí)間不宜太長。
?剖宮產(chǎn)或有側(cè)切的媽媽則在產(chǎn)后10天后開始，動(dòng)作從上肢慢慢延伸到下肢，運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加，時(shí)間由短到長。
?產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時(shí)間總計(jì)30分鐘左右，時(shí)間可逐漸延長，但不宜超過1小時(shí)。
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??以上是個(gè)大概的時(shí)間要求，新媽媽們可以根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)難度來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間哦。
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2023-11-21 15:40

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