產(chǎn)后健身順序很重要，正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
1.產(chǎn)后3個(gè)月之內(nèi)：
如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后前2周以臥床休息為主，2周之后可以做鍛煉骨盆肌肉的凱格爾運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的話最好臥床休息，運(yùn)動(dòng)要等到6周之后再開始，在此之前可以慢慢的散步。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：收縮－放松盆底肌肉，像是憋尿的感覺，配合吸氣堅(jiān)持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼氣數(shù)到3秒，重復(fù)做15-20次。
還可以做一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，針對(duì)頸部／背部／肩部／腿部還有胳膊。
2.3-6個(gè)月：
可以游泳和做適合產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽或者普拉提。注意事項(xiàng)：避免做卷腹／扭曲脊柱的運(yùn)動(dòng)／拉伸背部的后仰動(dòng)作，保護(hù)因?yàn)閼言袑?dǎo)致分離的腹直肌。
檢查是否有腹直肌分離：仰臥雙腳平放在地面，頭抬離地面收緊下巴，收腹。用手指之間按在腹部肚臍附近，如果這里的肌肉能感受到間隙且在兩根手指以上，就是腹直肌分離。
3.6個(gè)月－1年
產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期。我從產(chǎn)后6個(gè)月開始正式回歸力量訓(xùn)練，每周堅(jiān)持3-4次負(fù)重練習(xí)。力量訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)比有氧訓(xùn)練的塑形效果好得多，而且可以鍛煉到背部，手臂等肌肉，讓我們每天抱孩子做家務(wù)也不會(huì)腰酸背痛。力量訓(xùn)練還可以矯正我們的體態(tài)，糾正骨盆前傾／駝背／脊椎側(cè)彎等問題。
只要一副啞鈴，就可以在家實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練自由。
同時(shí)，我做的運(yùn)動(dòng)還有網(wǎng)球和游泳。網(wǎng)球或者羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，等產(chǎn)后6個(gè)月身體充分恢復(fù)了再開始。

關(guān)于飲食：
我堅(jiān)持母乳一直到7個(gè)多月，期間沒有節(jié)食，但也沒有暴飲暴食，每天多吃大概500卡路里。我的飲食仍舊是“高蛋白＋優(yōu)質(zhì)碳水＋多種蔬菜＋優(yōu)質(zhì)脂肪＋少量水果”，堅(jiān)持這個(gè)公式的吃法，不用擔(dān)心吃胖。
個(gè)人覺得產(chǎn)后發(fā)胖的原因是飲食比較油膩，喝很多肉湯或者吃了很多主食，比如米飯包子這樣的中式飲食結(jié)構(gòu)。改變了飲食結(jié)構(gòu)，就可以保證母乳還能保持身材啦。
另外，不要相信減肥藥／骨盆修復(fù)／束縛帶這樣的智商稅。想瘦下來，吃得健康合理，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不多花一分錢一樣能成功。

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