如何制定健康的綠色瘦身食譜

大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何制定健康的綠色瘦身食譜”，希望能對您有所幫助，請收藏。

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黑木耳中，含有豐富蛋白質(zhì)和低脂肪，鈣357毫克、鐵185毫克、尼克酸2.7毫克以及纖維、膠質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰、益胃、活血、潤燥的功效，可謂良好的保健養(yǎng)生食品。

國外醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，黑木耳具有降低血粘度、抗脂質(zhì)過氧化作用。血粘度增高，脂質(zhì)過氧化物質(zhì)增多者，如能經(jīng)常食用黑木耳，有利于降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發(fā)生。

黑木耳食用方法很有講究，一般炒菜吃不易被人體消化吸收。理想的吃法是將黑木耳洗凈后，水發(fā)24小時，去除雜質(zhì)。先用旺火煮沸，再改用文火耐心燒煮4小時左右。黑木耳發(fā)酥，湯變濃，用筷或湯匙舀起時，其湯呈線狀流下為佳。然后加入紅棗適量，待紅棗煮熟后，冷卻食用。最好不放糖。每天1小碗，不宜多食。

2、減肥食品：土豆

有人可能會發(fā)笑，“土豆容易使人發(fā)胖，怎么會是減肥食品呢?”

土豆是理想減肥食品，確實沒有錯。且看土豆的營養(yǎng)成分，每100克土豆中，含蛋白質(zhì)2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克、鈉2.6毫克、鉀224毫克、維生素C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸，成為油炸食物的“犧牲品”，自然成為導(dǎo)致肥胖的禍首，應(yīng)引起注意。人體發(fā)胖的主要禍根之一是脂肪，尤其是烹調(diào)用油和蔗糖食品，包括含糖飲料、含糖點心、蜜餞等。

3、營養(yǎng)瑰寶：黃豆

黃豆含有的植物性蛋白質(zhì)量多質(zhì)高，足以與動物蛋白質(zhì)媲美，堪稱營養(yǎng)瑰寶。

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黃豆中，含32.4克蛋白質(zhì)，18.8克脂肪，20.9克糖，426毫克鈣，9.2毫克鐵，以及胡蘿卜素、維生素B2和尼克酸等。黃豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍顯不足外，其他必需氨基酸比值非常接近人體需要，是人體理想的蛋白質(zhì)食品。

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制定春季瘦身套餐

春天近了夏天還會遠嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。

首先是合理飲食。

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請注意：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

健身食譜 美容瘦身的健康食譜

怎樣減肥是現(xiàn)在很多年輕人所煩惱的問題之一，生活水平的提高，工作的壓力都可能是造成肥胖的原因。那么正確的減肥并不是如大眾所說的節(jié)食就可以減下來的，而是要有一個合理的健康食譜。那下面就為大家介紹十大美容瘦身食譜!

十大美容瘦身食譜

食譜一、甜豆

甜豆是豆類的一種，它的營養(yǎng)價值很高，富含身體所需的維生素，還含有極易消化的蛋白質(zhì)，相對于其他豆類來說，熱量也比較低。是一個瘦身美食的好選擇。

甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

食譜二、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!

食譜三、兔肉

兔子肉是人們所不常吃的肉類，它含有很高的蛋白質(zhì)，熱量也是很低的。這樣吃兔子肉也不怕長肉了。

兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

食譜四、胡蘿卜

春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

食譜五、野韭菜

野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭徺I，然后放進冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦。

食譜六、蠶豆

蠶豆中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)。營養(yǎng)價格可謂是很高的。特別是它含磷和鉀含量非常高。日常生活中也是很常見的，多吃蠶豆確實是很有利處的。

據(jù)營養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時也有利濕的作用，對水型肥胖有一定好處，所以其對減肥有一定作用，可以取代精白米面。

食譜七、菠菜

春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

食譜八、羊肚菌

羊肚菌，是一種營養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增強機體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制劑，可以有效地抑制脂褐質(zhì)的形成，非常適合肥胖的人群食用。

食譜九、豆芽

無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后，維生素c可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

食譜十、甜菜

甜菜是地中海飲食中的超級減肥食物之一。1杯甜菜就能為你提供人體所需的30%的葉酸和維生素b。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分，能幫助清理腸胃，緩解便秘，減肥效果尤為顯著。

怎樣減肥不會反彈

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

結(jié)語：健康減肥成為男女的日常話題，人們總在節(jié)食，卻總也瘦不了，那你應(yīng)該思考自己吃對了沒有?？戳艘陨系拿廊菔萆硎匙V，相必大家心理已經(jīng)迫不及待的想試一試了!希望這篇文章能給大家?guī)韼椭诤侠頎I養(yǎng)的飲食下，都能夠擁有美麗身材。

如何制定運動鍛煉計劃

對于做事情，古代就有了未雨綢繆，兵馬未動糧草先行，可見制定計劃的重要性。無論做什么事情，有了計劃，有了藍圖，就有了一步步走下去的目標。學(xué)習(xí)亦然，工作亦然，那么制定計劃對于運動鍛煉是否也同樣有效呢？答案是肯定的，今天我們就來談?wù)勅绾沃贫ㄟ\動鍛煉計劃。

   制定體育鍛煉計劃，其主要目的是為了提高鍛煉效果，并使自己的體育鍛煉具有較強的科學(xué)性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃，是一個既簡單又復(fù)雜的過程，如果把握以下內(nèi)容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計劃來。確立持之以恒的鍛煉信念 人體結(jié)構(gòu)和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結(jié)果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。科學(xué)地選擇鍛煉項目 選擇時應(yīng)注意以下根據(jù)自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點；不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術(shù)等。

   選擇自己合適的運動量和強度，往往某些鍛煉者因不懂得什么樣的運動量和強度才適合自身鍛煉效果，也不知道盲目鍛煉會造成對身體的傷害。什么是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛煉的時間。因為鍛煉時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛煉時間須達25 min以上，這是因為機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(tài)(運動開始后5 min)，而在這種平衡狀態(tài)下的繼續(xù)運動，能充分調(diào)動并提高呼吸，增強血液循環(huán)機能（法國人將每周鍛煉三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。選擇內(nèi)容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛煉項目以及動作上應(yīng)由易到難，其次是要構(gòu)建運動量和強度平臺，呈梯狀上升而不能呈直線上升。

   如何制定運動鍛煉計劃，上邊給出了幾條參考性的建議。大家在平常鍛煉的時候可以了解一下，當(dāng)然這不是適合任何一個人的。不同的人可能有不同的身體狀況，年輕人身體素質(zhì)好，可以適當(dāng)加大運動量，并且增加一些要求高的運動項目。而對于中老年人，則需要做一些和緩的運動項目

如何健康瘦身減肥呢?

曾經(jīng)有人說過這樣一句話：“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開腿，所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對于身材不好的小編來說，小編也想知道這個答案，那么我們一起來看吧。

1、飲食：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補自己!

2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當(dāng)補水，跑的過程中聽聽音樂，想想事兒，時間過得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。

3、輔助運動：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。

4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

減肥是一種長期的效應(yīng)，短期時間因為不吃飯瘦下來的，一般都會反彈，并且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補充體內(nèi)的水分。因為人大量出汗后不及時補水容易造成脫水。

肌肉鍛煉恢復(fù)計劃如何制定

我們在看那些好萊塢大片的時候，都會羨慕那些男女主角健美的身材，他們身上的肌肉不僅讓他們更加的強壯，也是他們更加的有吸引力，鍛煉全身的肌肉是一個漫長的過程，我們最好是做好計劃工作，那么，鍛煉肌肉的計劃應(yīng)該如何制定呢？下面我們一起來了解一下吧。

一：要有明確的目標

首先自己心里要有一個明確的目標，希望通過鍛煉達到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。

二：鍛煉強度要適宜

在訓(xùn)練強度問題上，不要急于求成，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進的原則，根據(jù)鍛煉的成效來適當(dāng)增加強度。

三：勞逸結(jié)合

要處理好鍛煉與學(xué)習(xí)或工作以及休息這三者之間的關(guān)系，特別是要講求勞逸結(jié)合，這樣才能為下一次的鍛煉準備體力。

四：鍛煉時間要合理

在訓(xùn)練時間的安排上，不要以為練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞，也不利于體力的恢復(fù)，自然也就無法應(yīng)對之后的鍛煉了。

五：計劃要有可行性

計劃的制定要注意“可行性”這三個字，如果是完全不切合自身實際的，基本上這樣的鍛煉也沒有任何意義。因此一定要結(jié)合實際情況，作出可行的計劃安排。

好了，看完了上文的介紹，你知道應(yīng)該如何制定肌肉鍛煉恢復(fù)的計劃了嗎？鍛煉肌肉是一個漫長的過程，僅僅是堅持個一兩個天或者是一兩個禮拜顯然是不會有多大效果的，但是只要堅持下去，你就會慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越好了。

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