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如何制定健康的綠色瘦身食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:33

如何制定健康的綠色瘦身食譜

大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何制定健康的綠色瘦身食譜”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黑木耳中，含有豐富蛋白質(zhì)和低脂肪，鈣357毫克、鐵185毫克、尼克酸2.7毫克以及纖維、膠質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰、益胃、活血、潤(rùn)燥的功效，可謂良好的保健養(yǎng)生食品。

國(guó)外醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，黑木耳具有降低血粘度、抗脂質(zhì)過(guò)氧化作用。血粘度增高，脂質(zhì)過(guò)氧化物質(zhì)增多者，如能經(jīng)常食用黑木耳，有利于降低血粘度、防止動(dòng)脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發(fā)生。

黑木耳食用方法很有講究，一般炒菜吃不易被人體消化吸收。理想的吃法是將黑木耳洗凈后，水發(fā)24小時(shí)，去除雜質(zhì)。先用旺火煮沸，再改用文火耐心燒煮4小時(shí)左右。黑木耳發(fā)酥，湯變濃，用筷或湯匙舀起時(shí)，其湯呈線狀流下為佳。然后加入紅棗適量，待紅棗煮熟后，冷卻食用。最好不放糖。每天1小碗，不宜多食。

2、減肥食品：土豆

有人可能會(huì)發(fā)笑，“土豆容易使人發(fā)胖，怎么會(huì)是減肥食品呢?”

土豆是理想減肥食品，確實(shí)沒(méi)有錯(cuò)。且看土豆的營(yíng)養(yǎng)成分，每100克土豆中，含蛋白質(zhì)2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克、鈉2.6毫克、鉀224毫克、維生素C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸，成為油炸食物的“犧牲品”，自然成為導(dǎo)致肥胖的禍?zhǔn)?，?yīng)引起注意。人體發(fā)胖的主要禍根之一是脂肪，尤其是烹調(diào)用油和蔗糖食品，包括含糖飲料、含糖點(diǎn)心、蜜餞等。

3、營(yíng)養(yǎng)瑰寶：黃豆

黃豆含有的植物性蛋白質(zhì)量多質(zhì)高，足以與動(dòng)物蛋白質(zhì)媲美，堪稱營(yíng)養(yǎng)瑰寶。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黃豆中，含32.4克蛋白質(zhì)，18.8克脂肪，20.9克糖，426毫克鈣，9.2毫克鐵，以及胡蘿卜素、維生素B2和尼克酸等。黃豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍顯不足外，其他必需氨基酸比值非常接近人體需要，是人體理想的蛋白質(zhì)食品。

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制定春季瘦身套餐

春天近了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來(lái)裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來(lái)看看如何將一個(gè)冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。

首先是合理飲食。

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請(qǐng)注意：

1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

健身食譜美容瘦身的健康食譜

怎樣減肥是現(xiàn)在很多年輕人所煩惱的問(wèn)題之一，生活水平的提高，工作的壓力都可能是造成肥胖的原因。那么正確的減肥并不是如大眾所說(shuō)的節(jié)食就可以減下來(lái)的，而是要有一個(gè)合理的健康食譜。那下面就為大家介紹十大美容瘦身食譜!

十大美容瘦身食譜

食譜一、甜豆

甜豆是豆類的一種，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含身體所需的維生素，還含有極易消化的蛋白質(zhì)，相對(duì)于其他豆類來(lái)說(shuō)，熱量也比較低。是一個(gè)瘦身美食的好選擇。

甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

食譜二、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來(lái)吃，這樣更加瘦身哦!

食譜三、兔肉

兔子肉是人們所不常吃的肉類，它含有很高的蛋白質(zhì)，熱量也是很低的。這樣吃兔子肉也不怕長(zhǎng)肉了。

兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒(méi)有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

食譜四、胡蘿卜

春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛(ài)的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對(duì)糖的渴望，用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

食譜五、野韭菜

野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái)，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦。

食譜六、蠶豆

蠶豆中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)價(jià)格可謂是很高的。特別是它含磷和鉀含量非常高。日常生活中也是很常見(jiàn)的，多吃蠶豆確實(shí)是很有利處的。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時(shí)也有利濕的作用，對(duì)水型肥胖有一定好處，所以其對(duì)減肥有一定作用，可以取代精白米面。

食譜七、菠菜

春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

食譜八、羊肚菌

羊肚菌，是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制劑，可以有效地抑制脂褐質(zhì)的形成，非常適合肥胖的人群食用。

食譜九、豆芽

無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過(guò)發(fā)芽后，維生素c可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

食譜十、甜菜

甜菜是地中海飲食中的超級(jí)減肥食物之一。1杯甜菜就能為你提供人體所需的30%的葉酸和維生素b。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分，能幫助清理腸胃，緩解便秘，減肥效果尤為顯著。

怎樣減肥不會(huì)反彈

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理

肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理

中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

原理

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

結(jié)語(yǔ)：健康減肥成為男女的日常話題，人們總在節(jié)食，卻總也瘦不了，那你應(yīng)該思考自己吃對(duì)了沒(méi)有?？戳艘陨系拿廊菔萆硎匙V，相必大家心理已經(jīng)迫不及待的想試一試了!希望這篇文章能給大家?guī)?lái)幫助，在合理營(yíng)養(yǎng)的飲食下，都能夠擁有美麗身材。

如何制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃

對(duì)于做事情，古代就有了未雨綢繆，兵馬未動(dòng)糧草先行，可見(jiàn)制定計(jì)劃的重要性。無(wú)論做什么事情，有了計(jì)劃，有了藍(lán)圖，就有了一步步走下去的目標(biāo)。學(xué)習(xí)亦然，工作亦然，那么制定計(jì)劃對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉是否也同樣有效呢？答案是肯定的，今天我們就來(lái)談?wù)勅绾沃贫ㄟ\(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。

制定體育鍛煉計(jì)劃，其主要目的是為了提高鍛煉效果，并使自己的體育鍛煉具有較強(qiáng)的科學(xué)性以及為避免盲目進(jìn)行而具有較強(qiáng)的目標(biāo)性。制定個(gè)人的體育鍛煉計(jì)劃，是一個(gè)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜的過(guò)程，如果把握以下內(nèi)容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計(jì)劃來(lái)。確立持之以恒的鍛煉信念人體結(jié)構(gòu)和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的理念和結(jié)果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。科學(xué)地選擇鍛煉項(xiàng)目選擇時(shí)應(yīng)注意以下根據(jù)自己身心條件選項(xiàng) 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點(diǎn)；不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體功能活動(dòng)水平也不相同；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術(shù)等。

選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，往往某些鍛煉者因不懂得什么樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度才適合自身鍛煉效果，也不知道盲目鍛煉會(huì)造成對(duì)身體的傷害。什么是合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度呢？首先要掌握好鍛煉的時(shí)間。因?yàn)殄憻挄r(shí)間的長(zhǎng)短本身一般能夠證明運(yùn)動(dòng)量的大小，但一般不能證明強(qiáng)度的大小。一般地說(shuō)，每次鍛煉時(shí)間須達(dá)25 min以上，這是因?yàn)闄C(jī)體在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量增大，不久便達(dá)到平衡狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后5 min)，而在這種平衡狀態(tài)下的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，能充分調(diào)動(dòng)并提高呼吸，增強(qiáng)血液循環(huán)機(jī)能（法國(guó)人將每周鍛煉三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。選擇內(nèi)容必須遵循循序漸進(jìn)的原則首先在鍛煉項(xiàng)目以及動(dòng)作上應(yīng)由易到難，其次是要構(gòu)建運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度平臺(tái)，呈梯狀上升而不能呈直線上升。

如何制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，上邊給出了幾條參考性的建議。大家在平常鍛煉的時(shí)候可以了解一下，當(dāng)然這不是適合任何一個(gè)人的。不同的人可能有不同的身體狀況，年輕人身體素質(zhì)好，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并且增加一些要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)于中老年人，則需要做一些和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如何健康瘦身減肥呢?

曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話：“這個(gè)世界上沒(méi)有一個(gè)女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開(kāi)腿，所以沒(méi)有成功瘦下來(lái)。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對(duì)于身材不好的小編來(lái)說(shuō)，小編也想知道這個(gè)答案，那么我們一起來(lái)看吧。

1、飲食：每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)彌補(bǔ)自己!

2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當(dāng)補(bǔ)水，跑的過(guò)程中聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想想事兒，時(shí)間過(guò)得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。

3、輔助運(yùn)動(dòng)：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動(dòng)作。以上動(dòng)作差不多做15分鐘。

4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。

減肥是一種長(zhǎng)期的效應(yīng)，短期時(shí)間因?yàn)椴怀燥埵菹聛?lái)的，一般都會(huì)反彈，并且對(duì)身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來(lái)。另外減肥的時(shí)候可別忘了補(bǔ)充體內(nèi)的水分。因?yàn)槿舜罅砍龊购蟛患皶r(shí)補(bǔ)水容易造成脫水。

肌肉鍛煉恢復(fù)計(jì)劃如何制定

我們?cè)诳茨切┖萌R塢大片的時(shí)候，都會(huì)羨慕那些男女主角健美的身材，他們身上的肌肉不僅讓他們更加的強(qiáng)壯，也是他們更加的有吸引力，鍛煉全身的肌肉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們最好是做好計(jì)劃工作，那么，鍛煉肌肉的計(jì)劃應(yīng)該如何制定呢？下面我們一起來(lái)了解一下吧。

一：要有明確的目標(biāo)

首先自己心里要有一個(gè)明確的目標(biāo)，希望通過(guò)鍛煉達(dá)到一個(gè)怎樣的效果和目的，最好能夠細(xì)化一下，分階段制定詳細(xì)具體的目標(biāo)。

二：鍛煉強(qiáng)度要適宜

在訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題上，不要急于求成，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)鍛煉的成效來(lái)適當(dāng)增加強(qiáng)度。

三：勞逸結(jié)合

要處理好鍛煉與學(xué)習(xí)或工作以及休息這三者之間的關(guān)系，特別是要講求勞逸結(jié)合，這樣才能為下一次的鍛煉準(zhǔn)備體力。

四：鍛煉時(shí)間要合理

在訓(xùn)練時(shí)間的安排上，不要以為練的時(shí)間越長(zhǎng)越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過(guò)了極限，反而會(huì)感到加倍的疲勞，也不利于體力的恢復(fù)，自然也就無(wú)法應(yīng)對(duì)之后的鍛煉了。

五：計(jì)劃要有可行性

計(jì)劃的制定要注意“可行性”這三個(gè)字，如果是完全不切合自身實(shí)際的，基本上這樣的鍛煉也沒(méi)有任何意義。因此一定要結(jié)合實(shí)際情況，作出可行的計(jì)劃安排。

好了，看完了上文的介紹，你知道應(yīng)該如何制定肌肉鍛煉恢復(fù)的計(jì)劃了嗎？鍛煉肌肉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，僅僅是堅(jiān)持個(gè)一兩個(gè)天或者是一兩個(gè)禮拜顯然是不會(huì)有多大效果的，但是只要堅(jiān)持下去，你就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來(lái)越好了。

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