做完健身操后，配合高蛋白食物、蔬菜、水果、碳水化合物等飲食，可以達到更好的增肌效果。但也需要注意避免高糖、高脂類的食物，以及過酸、過甜的食物，以免損傷機體的健康。

1、高蛋白食物：做完健身操后，身體會處于疲勞狀態(tài)，此時配合高蛋白食物，例如雞肉、牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，不僅可以為機體補充所需的能量，還可以增強體力;

2、蔬菜：做完健身操后，配合蔬菜等富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素和廢物的排出，而且蔬菜中富含的營養(yǎng)物質(zhì)也比較容易被機體吸收和利用，例如黃瓜、菠菜、油麥菜等;

3、水果：做完健身操后，配合水果類的食物，例如蘋果、香蕉、橘子等，不僅可以補充體內(nèi)所需的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進機體的新陳代謝，有利于增強體質(zhì);

4、碳水化合物：做完健身操后，配合碳水化合物的食物，例如米飯、饅頭、小米粥等，可以給機體提供能量，還可以儲存熱能，有利于肌肉組織的生成。

除以上食物外，若在健身操后，配合黃瓜、西紅柿等食物，可以達到更好增肌的效果。但需要注意的是，避免高糖、高脂類食物，以及過酸、過甜的食物，例如巧克力、蛋糕、檸檬等，以免導(dǎo)致脂肪堆積，不利于健身后的恢復(fù)。

另外，也需要注意做好健身操后的保暖工作，避免受涼，避免立即洗澡。如果在健身操后出現(xiàn)了腹痛、腹脹等不適癥狀，建議及時到醫(yī)院普通內(nèi)科就診，進行血常規(guī)、超聲等檢查了解情況。

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