首頁資訊 30天內(nèi)健康瘦身20斤

30天內(nèi)健康瘦身20斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:43

曾經(jīng)為了日漸發(fā)福的身材而憂慮，幾個(gè)月前終于痛下決心，不能坐以待斃，為了自己的體型和健康而健身瘦身。瘦身第一位的應(yīng)該還是健康，脫離健康的減重沒有意義。于是乎，遵循常言“管住嘴，邁開腿”的真義，開始了自己的瘦身計(jì)劃。

為了不給自己增加太多的難度，開始階段的強(qiáng)度比較小，以防自己剛開始就堅(jiān)持不住。首先，就是從一日三餐做起，嚴(yán)格控制攝入量。早餐正常飯量，不刻意減少，畢竟一日之時(shí)在于晨。早餐一個(gè)雞蛋，一片面包，一包牛奶，160斤的我剛剛能吃飽。其次，就是午餐，剛好單位有食堂，就每天堅(jiān)持午飯?jiān)谑程贸?。避免去外面飲食帶來的諸如飲料、咖啡、甜點(diǎn)的攝入，午餐只吃正餐和米飯。單位食堂的品種也是嚴(yán)格篩選，油炸的東西一般不吃，肥膩的東西不吃，米飯最多二兩，有時(shí)候工作下來比較累了，胃口大了，也提醒自己堅(jiān)持，實(shí)在不行就多喝兩碗湯。這樣稍微控制下午餐的飯量，改掉之前吃飯吃到飽的不良習(xí)慣。晚餐一句話就是堅(jiān)持以水果為主，杜絕任何零食和碳酸飲料。比較容易增加體重的豆?jié){也是減少飲用次數(shù)，粥加水果的搭配構(gòu)成晚上的主食。剛開始真的是饑腸轆轆，餓的眼冒金星，不過一周堅(jiān)持下來就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己的胃口變小了，好像之前撐大的腸胃縮小回來了，也比較無痛地堅(jiān)持下來了。

其次，就是運(yùn)動(dòng)。這里講的運(yùn)動(dòng)不是大劑量的運(yùn)動(dòng)。我這人比較懶，什么健身房、跑步都堅(jiān)持不住，所以就對癥下藥，給自己選擇了挑戰(zhàn)難度系數(shù)小的慢走運(yùn)動(dòng)。第一，減少開車的頻率，坐地鐵上班，這樣地鐵換乘和地鐵出入口都有一段距離步行，這樣就算是無意識無痛苦的給自己布置了一段步行鍛煉，因?yàn)榘谏习嗷蛘叱鲩T辦事途中，屬于無意識的鍛煉，這樣就不會(huì)感到痛苦。第二，中午吃完飯后堅(jiān)持出來走走，剛吃完飯步幅可以小一點(diǎn)，主要就是減少吃完就久坐的工作習(xí)慣，這樣關(guān)鍵部位的贅肉積累會(huì)減緩。還要就是佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，工作時(shí)間，每隔一個(gè)小時(shí)讓他提示震動(dòng)一下，這樣起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，既健身又健康。第三，就是晚飯后的運(yùn)動(dòng)。說實(shí)話，晚上就吃點(diǎn)粥和水果，哪有什么力氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。什么仰臥起坐、俯臥撐一個(gè)都不想弄，還是選擇步行健身。給自己一個(gè)任務(wù)去運(yùn)動(dòng)，比如選定一個(gè)幾站公交距離的超市、銀行之類的，說服自己今天要去那邊辦點(diǎn)這個(gè)事情、那個(gè)事情。一次性超市大采購的活動(dòng)給去掉了，每天給自己一個(gè)理由去超市逛一圈，手機(jī)支付也不用了，所有消費(fèi)都采用現(xiàn)金支付，增加自己步行去銀行柜員機(jī)取錢的頻率。實(shí)在不行，就在家里播放韓國女團(tuán)的MV，那動(dòng)次動(dòng)次的節(jié)奏，聽得你也想跟著扭動(dòng)起來，一出汗效果就來了。

就是通過生活的小細(xì)節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，一點(diǎn)點(diǎn)積累，總算瘦身有些效果了。

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