首頁資訊 20歲宿舍養(yǎng)生｜瘦了20斤一天吃什么

20歲宿舍養(yǎng)生｜瘦了20斤一天吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:31

20歲宿舍養(yǎng)生｜瘦了20斤一天吃什么
23.10.22｜體重45-46浮動(dòng)中｜今日3000步
養(yǎng)脾胃變美沒有捷徑
就是一日三餐多吃粗茶淡飯～
.
零食是可以適量吃的（反正我是戒不了
選擇配料干凈健康的就好呀
像我今天就吃了五黑奶酪小雪餅
原料里有黑芝麻黑枸杞等五黑食材
吃著解饞又健康～
.
所以說邊養(yǎng)生邊減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單
少食多餐營(yíng)養(yǎng)均衡尤其吃夠碳水
脾胃養(yǎng)好了身體才會(huì)輕盈
好好吃飯才會(huì)健康瘦^_-
.
?♀?【自我介紹】
160｜已瘦20斤｜告別痘?。B(yǎng)回姨媽?復(fù)胖
近期目標(biāo)：在校養(yǎng)生養(yǎng)氣色健康吃瘦！
超慢速減肥漂亮的好氣色更重要>_<
.
之前減肥不吃碳水面黃脫發(fā)真的很嚴(yán)重！多吃碳水，瘦下來才會(huì)氣色紅潤(rùn)有生氣～
我常吃的干凈碳水
細(xì)糧：大米、配料干凈的蒸制面食（如包子、饅頭、花卷）、少油少鹽的炒飯烙餅等（養(yǎng)脾胃、養(yǎng)氣血、穩(wěn)定食欲）
粗糧：燕麥、蕎麥面、全麥面包、土豆、紅薯、南瓜、山藥、玉米、雜糧飯（補(bǔ)充纖維、微元、礦物質(zhì)）
.
脂肪≠發(fā)胖！優(yōu)質(zhì)的脂肪讓我們的姨媽更穩(wěn)定，皮膚頭發(fā)都細(xì)膩有光澤～
我常吃的優(yōu)質(zhì)脂肪：
全脂奶粉、堅(jiān)果、南瓜子醬、黑芝麻粉、黑巧、蛋黃、奶酪、黑芝麻、亞麻籽粉、南瓜籽粉、生葵花籽粉
.
? 我平時(shí)注意多吃的滋補(bǔ)食物：
去濕氣食物（玉米須薏米紅豆冬瓜）
養(yǎng)姨媽食物（豬牛羊肉豆制品種子類食物）
養(yǎng)脾胃食物（小米南瓜山藥粉茯苓葛根）
補(bǔ)氣血食物（紅棗阿膠枸杞）
.
【我的日常】
早起空腹喝一杯溫開水，促腸胃蠕動(dòng)
規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽，不節(jié)食不暴食
吃飽不吃撐，保持腸胃舒適很重要
每天多喝熱水、泡泡熱茶
不喜歡激烈出汗的運(yùn)動(dòng)就多多散散步吧
晚上泡腳20min（一周至少三次）
每天梳頭100下；睡前護(hù)膚、揉腹100下
23:00前睡覺！不熬夜才能低成本變美
.