吃是我們?nèi)祟惖牡谝淮蟊灸埽彩窃斐煞逝肿钪匾脑蛑?。因此，要想減肥，首先就應該學會合理控制飲食。尤其是工作繁忙的上班族，不按時吃飯、暴飲暴食幾乎成了家常便飯。上班族們要想健康瘦身，就按照下文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐飲食吧。

　　改善飲食結(jié)構(gòu) 搭配最健康減肥食譜早中晚餐

　　針對不同目地，不同身體條件，我們在保證總熱量的前提下，改善飲食結(jié)構(gòu)，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。所謂改善飲食結(jié)構(gòu)，是指膳食平衡，即膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當，氨基酸平衡、熱量營養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營養(yǎng)素攝入量之間也要平衡，只有這樣才利于營養(yǎng)素的吸收和利用。

　　但是這種方法需要長期不間斷的堅持才能收獲可觀的效果，如果因為應酬打亂飲食減肥計劃很可能會功虧一簣。因此，對于上班族來說搭配使用輔瘦就顯得非常有必要了。輔瘦主要是輔助減脂，與減肥藥不同，不含任何違禁成分，最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish就是最好的代表，也是當下唯一一款達到“食品級”標準的輔瘦品牌，不僅減脂瘦身效果一流，而且還能提供人體所需營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維，幫助提高代謝能力，堪稱輔瘦歷史上的巔峰之作。

　　健康減肥食譜早中晚餐之早餐

　　按照健康減肥食譜早中晚餐減肥，早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

　　最適合早餐吃的減肥食品：

　　雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

　　健康減肥食譜早中晚餐之午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。但是忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

　　壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。

　　蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　健康減肥食譜早中晚餐之晚餐

　　健康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經(jīng)過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

　　最適合晚餐吃的減肥食品：

　　烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，能幫助你實現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　通過上文的介紹，大家是不是都知道健康減肥食譜早中晚餐的飲食減肥計劃是怎樣的了？飲食上有所注意之后，也不能忽視身體的運動，畢竟光吃不動是很難減肥成功的，所以按照這份健康減肥食譜早中晚餐飲食的同時還要堅持每天多一些有氧運動哦。

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