吃是我們?nèi)祟?lèi)的第一大本能，但也是造成肥胖最重要的原因之一。因此，要想減肥，首先就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理控制飲食。尤其是工作繁忙的上班族，不按時(shí)吃飯、暴飲暴食幾乎成了家常便飯。上班族們要想健康瘦身，就按照下文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐飲食吧。

　　改善飲食結(jié)構(gòu) 搭配最健康減肥食譜早中晚餐

　　針對(duì)不同目地，不同身體條件，我們?cè)诒ＷC總熱量的前提下，改善飲食結(jié)構(gòu)，既滿(mǎn)足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果。所謂改善飲食結(jié)構(gòu)，是指膳食平衡，即膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，氨基酸平衡、熱量營(yíng)養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間也要平衡，只有這樣才利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。

　　但是這種方法需要長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能收獲可觀的效果，如果因?yàn)閼?yīng)酬打亂飲食減肥計(jì)劃很可能會(huì)功虧一簣。因此，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)搭配使用輔瘦就顯得非常有必要了。輔瘦主要是輔助減脂，與減肥藥不同，不含任何違禁成分，最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish就是最好的代表，也是當(dāng)下唯一一款達(dá)到“食品級(jí)”標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦品牌，不僅減脂瘦身效果一流，而且還能提供人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維，幫助提高代謝能力，堪稱(chēng)輔瘦歷史上的巔峰之作。

　　健康減肥食譜早中晚餐之早餐

　　按照健康減肥食譜早中晚餐減肥，早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來(lái)源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

　　最適合早餐吃的減肥食品：

　　雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。而每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng)，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

　　健康減肥食譜早中晚餐之午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)制品，還可選擇喝粥或湯類(lèi)，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。但是忌吃炸肉類(lèi)的油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

　　壽司：壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜?，一天都不?huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。

　　蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過(guò)多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　健康減肥食譜早中晚餐之晚餐

　　健康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類(lèi)的甜食。還要注意葷素搭配，粥類(lèi)或湯類(lèi)要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因?yàn)槭卟嗽诮?jīng)過(guò)油烹飪后，不但營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，卡路里指數(shù)也會(huì)增加。想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，因?yàn)槟芰肯牟坏簦菀讓?dǎo)致超重和肥胖。

　　最適合晚餐吃的減肥食品：

　　烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋(píng)果：減肥期間，多吃蘋(píng)果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。多吃蘋(píng)果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變瘦。另外，蘋(píng)果也是甜食的很好代替品。

　　通過(guò)上文的介紹，大家是不是都知道健康減肥食譜早中晚餐的飲食減肥計(jì)劃是怎樣的了？飲食上有所注意之后，也不能忽視身體的運(yùn)動(dòng)，畢竟光吃不動(dòng)是很難減肥成功的，所以按照這份健康減肥食譜早中晚餐飲食的同時(shí)還要堅(jiān)持每天多一些有氧運(yùn)動(dòng)哦。

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