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一周食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:58

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一周食譜

健康成人一周食譜設(shè)計(jì)

一周食譜設(shè)計(jì)

性別：女年齡：25歲身高：165cm 體重：58kg BMI：21.83 標(biāo)準(zhǔn)體重：（165-100）×0.9=58.5kg 每日需攝入能量：58.5×35=2047.5Kcal 三餐能量分配：早餐30%，午餐40%，晚餐30%

各營(yíng)養(yǎng)素比例：蛋白質(zhì)15%，脂肪25%，碳水化合物60%。

三餐各營(yíng)養(yǎng)素及能量分配

計(jì)算過(guò)程如下：三餐攝入能量：

早餐和晚餐：2100×30%=630Kcal 午餐：2100×40%=840Kcal 各營(yíng)養(yǎng)素每日攝入量：蛋白質(zhì)：2100×15%÷4=79g 脂肪：2100×25%÷9=58g 碳水化合物：2100×60%÷4=315g 三餐營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量：早餐和晚餐

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