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一周食譜

健康成人一周食譜設計

一周食譜設計

性別：女年齡：25歲身高：165cm 體重：58kg BMI：21.83 標準體重：（165-100）×0.9=58.5kg 每日需攝入能量：58.5×35=2047.5Kcal 三餐能量分配：早餐30%，午餐40%，晚餐30%

各營養(yǎng)素比例：蛋白質15%，脂肪25%，碳水化合物60%。

三餐各營養(yǎng)素及能量分配

計算過程如下： 三餐攝入能量：

早餐和晚餐：2100×30%=630Kcal 午餐：2100×40%=840Kcal 各營養(yǎng)素每日攝入量： 蛋白質：2100×15%÷4=79g 脂肪：2100×25%÷9=58g 碳水化合物：2100×60%÷4=315g 三餐營養(yǎng)素攝入量： 早餐和晚餐

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