產(chǎn)前瑜伽對于孕期的十大好處

所有這些經(jīng)歷都是正常的，幸運的是，無論你在哪個階段，不管是備孕還是在孕中，瑜伽都是一種很好的疏導方式。無論你是瑜伽新手還是長期練習者，產(chǎn)前瑜伽都有一些驚人的好處：減少孕吐，疏導心靈讓我輕松面對孕期等等一些！

　　所有這些經(jīng)歷都是正常的，幸運的是，無論你在哪個階段，不管是備孕還是在孕中，瑜伽都是一種很好的疏導方式。無論你是瑜伽新手還是長期練習者，產(chǎn)前瑜伽都有一些驚人的好處：減少孕吐，疏導心靈讓我輕松面對孕期等等一些！
　　接下來小編就來給大家講講產(chǎn)前瑜伽對于孕期的十大好處
　　1、讓媽媽和寶寶有放松的機會
　　產(chǎn)前瑜伽課程為孕婦提供舒適的第三空間，沒有家庭的瑣事，沒有公司的煩惱。讓咱們放松身心，輕微運動，心靈減壓，感受瑜伽動作對身體的滋養(yǎng)。瑜伽老師會提醒你把所有的煩惱和不開心拋開腦外，專注于你的課程，關注自己的內(nèi)心。瑜伽還具有科學的減壓效果，經(jīng)常練習瑜伽可以強化你的脊柱神經(jīng)，并幫助你從工作模式切換到休息模式。練瑜伽越多，脊柱神經(jīng)就越強。隨著時間的推移，與不練習瑜伽的人相比，練習瑜伽實際上可以幫助您減輕壓力的影響。
　　2、拓寬自己的社交圈，與其他孕婦交往
　　女性在懷孕期間和分娩后保持社交關系是非常重要的。在“父母”雜志的一篇文章中：說到：“生完孩子后，你的生活似乎圍繞著你的廚房和浴缸。擁有健康的友誼可以幫助你記住你仍然是人類，即使你被剝奪了睡眠并且被谷物覆蓋！”
　　孕婦可能面臨的一個問題是，朋友群體處于不同的生活階段，或者沒有同時生孩子。進入產(chǎn)前瑜伽課程可確保您與其他孕婦見面，并為您共享懷孕經(jīng)歷和提供幫助?？梢韵嗷ソ涣魃钪械默嵤?，可以有一個傾述的對象，因為大家都有共同的話題，在孕期也能找到自己的社交圈子。
　　3、減少早產(chǎn)的概率
　　女性在懷孕期間一直臥床休息常見原因之一是因為她們有“早產(chǎn)”跡象。對于一些孕婦來說，早產(chǎn)可能是不可避免的，但也可以通過瑜伽和其他技術來預防早產(chǎn)?？茖W研究表明：當你在懷孕期間減輕壓力時，你早產(chǎn)機會就會減少。在美國懷孕協(xié)會還引用瑜伽作為一個成功的案例，用來減少早產(chǎn)的機會。這可能是由于瑜伽有顯著的減壓效果。
　　4、減少晨吐和其他激素癥狀
　　瑜伽有助于孕吐的原因有兩個：一個是同步運動與呼吸。這種運動平衡了你的身心。雖然呼吸是一種自動功能，但當你控制呼吸時，你可以改變你的心態(tài)，放松你的身體，這可以減輕惡心。
　　瑜伽有助于孕吐的第二個原因是它平衡你的女性荷爾蒙。懷孕期間，體內(nèi)快速變化的荷爾蒙會引起惡心。一些重激素涉及雌激素，黃體酮和松弛素。雖然這些荷爾蒙很重要，因為它們可以幫助寶寶成長并為身體做好準備，但是練習瑜伽可以讓你的思維擺脫副作用，讓你感覺更平衡。
　　5、增加情緒，減少壓力焦慮
　　眾所周知，運動一般可以增加你的情緒，瑜伽也不例外。事實上，瑜伽使你的大腦比其他形式的運動更能釋放某些感覺良好的化學物質(zhì)，在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，12周的瑜伽可以顯著提高參與者大腦的γ-氨基丁酸水平，并導致抑郁和焦慮的顯著減少。
　　由于懷孕涉及如此大的生活狀態(tài)的改變，因此女性常常會經(jīng)歷抑郁和焦慮。
　　6、學習有意識的控制自己的身體
　　當您參加產(chǎn)前瑜伽課程時，老師會告訴您如何移動您的身體，以便為寶寶提供更多空間，而不是更少。傳統(tǒng)瑜伽課的老師可能沒有技能來幫助你疏導懷孕的身體。在產(chǎn)前課堂上講授的重點運動將有助于融入您的家庭瑜伽練習和日常生活中的運動。讓你的老公和你一起上課也很有幫助，這樣他們就可以學習如何在家庭瑜伽練習中為你提供幫助。
　　7、減少背部疼痛和改善身體姿態(tài)
　　因為懷孕使你的身體在前面比在后面更重，所以顯然會有一些背部疼痛！在懷孕的早期階段開始產(chǎn)前瑜伽練習也可以幫助你在腹部生長時建立脊柱的力量和靈活性。
　　一些有益的產(chǎn)前瑜伽姿勢有助于懷孕期間的背部疼痛：
　　1. 女神蹲
　　2. 側(cè)女神蹲
　　3. 前屈式
　　4. 桌子式
　　5. 三角伸展

　　6. 快樂嬰兒式
　　上述瑜伽姿勢將讓您感覺下背部的空間感，并在幾個不同的方向伸展您的脊柱。它們在懷孕期間都可以安全地進行練習而無需任何重大修改，這使它們成為您家庭練習的**姿勢，在這種情況下您不太可能獲得特殊的瑜伽道具。
　　8、打開你的骨盆準備分娩
　　當然，對女性來說非常重要的是打開骨盆準備分娩。在懷孕期間，女性的身體會自然釋放出一種叫做松弛素的激素，這種激素可以放松骨盆中的韌帶，軟化和擴大子宮頸。您可以通過練習產(chǎn)前髖關節(jié)開放姿勢來幫助軟化和打開骨盆。懷孕可以在童年和出生時帶來很多媽媽積蓄的情感 - 并不是每個人都有完美的出生。
　　9、減少腿部和雙腳的腫
　　許多孕婦厭惡的一個癥狀是腳腫。產(chǎn)前瑜伽可以通過使淋巴液移動并改善血液循環(huán)來顯著減少肢體腫脹。通過這種方式，在懷孕期間通過練習瑜伽減少浮腫實現(xiàn)了女性非常重要的目標。當一名孕婦感到不舒服時，這種感覺可以收緊肌肉，減輕背部疼痛等功能。因此，即使是減少腳部腫脹的小動作也可以為整個身體帶來巨大的好處！
　　10、增強肌群力量
　　您的臀部和背部不是您懷孕期間需要支撐的身體的**部位。分娩是一種全身體驗，在您分娩時加強和調(diào)節(jié)支撐骨盆底的肌肉群也很重要。增強腿部和大腿的站立姿勢對孕婦非常有幫助。調(diào)整和延長骨盆底本身也可以幫助您獲得更順暢的分娩經(jīng)驗，并很大限度地減少懷孕的不適。
　　一些延長和調(diào)整骨盆底的姿勢是：
　　1. 箭步蹲
　　2. 蝴蝶式
　　3. 戰(zhàn)士2
　　4. 三角伸展
　　5. 半月式
　　瑜伽對于生育階段的身體養(yǎng)護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產(chǎn)后恢復。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。

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