2022-06-06 16:02    來源：小李說健康

肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖程度越高，患慢性病的風險就越高，尤其是惡性腫瘤、脂肪肝、糖尿病和心腦血管疾病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病等。根據(jù)體重指數(shù)，把肥胖分為4個等級，不妨來具體看一看。

肥胖是如何分等級的？

1、0級：體重指數(shù)在24~27.9之間，無相關性疾病或疾病前期，包括脂肪肝、高血脂癥、糖尿病前期以及高尿酸血癥等。此階段是健康和疾病的分嶺線，應積極干預生活方式，戒掉重口味飲食，拒絕吃宵夜，優(yōu)化飲食結構，適當?shù)脑黾用刻斓幕顒恿俊?/p>

2、1級：體重指數(shù)在24~27.9，出現(xiàn)相關疾病前期。或是體重指數(shù)超過28，無疾病或無相關疾病前期。此階段應尋求專業(yè)醫(yī)生指導，制定合適的飲食計劃以及運動方案，必須嚴格執(zhí)行。

3、2級：體重指數(shù)在24~27.9之間或大于28，出現(xiàn)輕中度疾病。此階段應積極配合醫(yī)生治療，做好生活方式干預，掌握科學的減肥方法，在醫(yī)生指導下正確服用減肥藥又或是接受小型減肥手術。

4、3級：體重指數(shù)超過28，伴有重度疾病，此階段可威脅健康或壽命。積極接受生活方式干預，服用減肥藥物的前提下，3~6個月體重仍然沒有改善，那么還需進一步做減肥手術。

如何科學有效減肥？

1、堅持有氧運動

保證一周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，運動前需評估心血管風險，可選擇的運動項目有跳繩、游泳或打球以及跳有氧操等，保證運動時每分鐘心跳達到140~150次左右，每次運動應達到30分鐘以上，這樣才能更好的消耗脂肪。

2、高強度間歇性訓練

高強度間歇性訓練是有氧運動和無氧運動相結合的運動方法，如以最快的速度跑100米，再減慢速度跑100米，交替著進行，能短短時間內提高心跳速度，加快熱量燃燒。

3、調整飲食

改掉重口味飲食，每天的食用油和糖攝入量分別控制在25克以內，減少在外吃飯次數(shù)。多吃飽腹感強且低熱量的食物，如粗糧和新鮮蔬菜。

溫馨提示

減肥根本沒有捷徑，只要增加每天的運動量和均衡飲食即可。對于肥胖者來說，運動時跟腱承受的作用力比較大，容易受到傷害，所以運動前有5~10分鐘的熱身，不能劇烈運動。不妨著重多鍛煉肌肉，能預防跟腱損傷，又能幫助減肥。

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